5 populiariausi pilvo pratimai, kuriuos turėtumėte išbandyti namuose
Jokių įrangos judesių, kurie padėtų sukurti tvirtą branduolį
Šiame straipsnyje pateiksime penkis geriausius pilvo pratimus, kurie padės sukurti tvirtą šerdį namuose.
Pagrindinis vs. Abs: koks skirtumas?
Kai dauguma žmonių kalba apie „pilvo raumenų“ atsiradimą, jie linkę nurodyti tiesiąją pilvo dalį, kuri yra priekinė pilvo dalis.
Tačiau jūsų branduolys yra daug daugiau nei jūsų „šešių paketų“. Tai jūsų kūno centras, padeda stabilizuoti kūną atliekant funkcinius judesius. Stiprus šerdis padės išlaikyti geresnę pusiausvyrą, geresnę laikyseną ir netgi gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Jūsų branduolys susideda iš:
- Šerdyje taip pat yra gilieji pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys.
- Galite sukurti tvirtą branduolį bet kur.
- Išbandykite mūsų geriausius kūno svorio pratimus.
5 populiariausi pilvo pratimai namuose
Turime galimybę atlikti įvairius pagrindinius pratimus, kuriuos galime atlikti bet kur be jokios įrangos.
Mes padėsime jums sukurti pagrindinę pusiausvyrą, jėgą ir ištvermęgeriausi pagrindiniai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.
Namuose pilvo pilvo 1 pratimas: lenta
Lenta yra populiarus izometrinis pratimas, kuris padės ugdyti pagrindinę jėgą ir ištvermę.
Namuose 2 pratimas: „Ab Air Bike“.
Ab air dviratis padės nukreipti įstrižus ir klubų lenkiamuosius raumenis.
3 pilvo pilvo pratimas namuose: krabo pirštų prisilietimas
Krabo kojų pirštų prisilietimas yra puikus pratimo pavyzdys, kuris nukreips visą jūsų šerdį ir pagerins jūsų koordinaciją.
Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti:
4 pilvo pratimas namuose: pakaitinis V sėdėjimo kojos pakėlimas
Alternatyvus kojų pakėlimas v sėdint padės atsitrenkti į apatinę pilvo dalį kartu su visu tiesiuoju pilvo raumeniu.
5 pilvo pratimas namuose: vaikščiojimas su slidėmis alpinistui
Slidinėjimo abs kalnų alpinistui yra izometriškumo, jėgos ir didelio intensyvumo derinys. Dėl to visa jūsų šerdis pajus deginimą.
