Ar galite būti sveiki neatsisakydami nesveiko maisto?

Cukrus ir natrisyra viena iš labiausiai priklausomybę sukeliančių medžiagų, ir tai, kas mums visiems retkarčiais patinka, bet ar tai įmanomanumesti svorio ir gyventi laimingesnį gyvenimąvisiškai neiškirpdami mėgstamų skanėstų?
Atsakymas paprastas:taip, taip, tu gali.
Su šiuo straipsniu80/20 taisyklė: ne dieta, o gyvenimo būdas, suprasite, kaip galite pakeisti savo gyvenimo būdą nesilaikydami dietų.

80/20 taisyklė: gyvenimo būdo pakeitimas

Yra daug žmonių, kurie norivalgyti sveikiau ir keisti savo gyvenimo būdą, bet nesiryžtaatsisakyti greito maisto.Sveikai maitintis yra labai svarbu, tačiau apsiribodami ir atsisakydami to, kas jums patinka vienu metu, galite jaustiskaltas ir prislėgtaskai negalite jo laikytis ir ateityje galite suvalgyti dar daugiau šlamšto.

Turėdamas ateigiami santykiaisu maistu yra svarbu, ir tai yra vienos iš populiariausių saikingų „dietų“, vadinamų, tikslas80/20 taisyklė,o tai iš tikrųjų nėra dieta, o gyvenimo būdo pakeitimas.

Kas yra 80/20 taisyklė?

Valgyk sveikai80% laiko, ir pasigydyti20% laiko.

Viskas.

multivitaminų svarba

Priežastis, kodėl jis toks populiarus, yra todėl, kad jis gana paprastas, jums nereikia skaičiuoti ar atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Šio gyvenimo būdo tikslas yra jus išmokytisaikas ir pusiausvyrajūsų santykiuose su maistu vartodami kažką panašaus į daugybę apgaulingų patiekalų.

Jei valgai21 maitinimas per savaitę(maitinimas 3 kartus per dieną),4 iš tų patiekalųper savaitę gali būti gudrus maistas. Jei valgai42 maitinimai per savaitę(6 valgymai per dieną),8 iš tų patiekalųgali būti apgaulė ir pan... Ir tai tik apytikslis įvertinimas! Kuo ilgiau laikysitės, tuo lengviau bus pasirinkti tuos sveikus patiekalus ir mėgautis skanėstais nepersistengdami.

Yra labai mažai žmonių, kurie gali būti100% sveikas visą laiką– Bet kiekvienas gali būti 80% sveikas visą laiką.Bandymas būti tobulas yra priežastis, dėl kurios daugeliui žmonių nepavyksta numesti svorio ir pasiekti savo tikslus.

Ši laisvė jums leidžiaištirti sveikus variantusneatsisakydamas visko, kas tau patiko anksčiau, irgydo savekarts nuo karto, kad išlaikytumėte gerą mentalitetą ir ilgainiui. Ilgainiui įprasite grįžti prie sveikų įpročių ir netgi galite pradėti mėgautis sveikesniais skanėstais!

moterų fitneso treniruotė

Yra daug informacijos apie sveiką mitybą, tačiau pagrindinės taisyklės yra šios:Daug vaisių ir daržovių, mažiau paprasto perdirbto cukraus, daugiau sudėtingų skaidulų turinčių angliavandenių ir liesesnių, mažiau perdirbtų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena ir žuvis.

Žmonės, ieškantys ilgalaikių pokyčių į gerąją pusę.Dauguma madingų dietų gali padėti trumpam numesti svorio, kai kelias dienas ar savaites atsisakote to, kas jums patinka, tačiau ilgainiui svoris vėl priauga, kai grįžtate prie savo įpročių.

Žmonės, norintys karts nuo karto pasilepinti.Norite gabalėlio torto per šeimos gimtadienį? Pirmyn! Nori eiti vakarieniauti su savo geru draugu? Pirmyn! Tol, kol nesate nerimtas. Esmė yra jus išmokytisaikas ir pusiausvyra,neduoti tau pasiteisinimų.

Žmonės, kurie seka kalorijas ar makrokomandas.Šis metodas gali būti naudingas net tiems, kurie turi atitikti konkrečius kalorijų ar makrokomandų reikalavimus, nesvarbu, ar norite numesti, ar priaugti svorio. Paprastai skanėstai gali būti įtraukti į suvartojamų kalorijų skaičių, nepaisant to80/20 taisyklėgali padėti įpratinti dažniau rinktis sveikesnius produktus.

Žmonės, kurie nori dramatiškų pokyčių.Tai yra gyvenimo būdo pakeitimas. Tai padės jums gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą ilgainiui, o ne per trumpą laiką numesti krūvą svarų ar centimetrų.

Žmonės, kurie turi problemų dėl priklausomybės nuo maisto.Kai kuriems žmonėms nuosaikumas yra sunkus. Jie imasi bet kokių pretekstų persivalgyti ir jiems sunku susivaldyti, greičiausiai dėl daugiau nei vienos priežasties. Kai kuriems žmonėms reikia taisyklių ir nurodymų, kad jie būtų laimingi ir sveiki.

Sportininkai arba žmonės, kuriems dėl treniruočių reikia laikytis griežtesnės dietos.Tie, kurie treniruojasi dideliam renginiui, kuriam reikia konkretaus kūno ar dietos, gali nesugebėti įtraukti 80/20 į savo tikėtiną griežtesnį režimą.

Žmonės, kuriems dėl medicininių priežasčių reikia laikytis griežtesnės dietos.Tam tikros ligos ar sąlygos gali neleisti jums turėti laisvės, kurią suteikia tokia gyvenimo būdo dieta. Visada klauskite savo gydytojo.

Apibendrinant

Mes tau davėme80/20 taisyklė: ne dieta, o gyvenimo būdas.
Ar galite būti laimingi ir sveiki nepašalinę visų perdirbtų produktų ir cukraus?absoliučiai.
Palaipsniui prisitaikote prie sveikos gyvensenos kūrimo, o palengvinti savo perėjimą leidžiant sau valgyti tai, kas jums patinka, yra paprastas būdas ilgainiui priversti jį laikytis.

Pažiūrėkime, ko išmokome:

80/20 taisyklė yra 80% sveika ir 20% gydymas, orientuota į saiko mokymą.

Įtraukus sveikų ir skanių patiekalų pasirinkimus, jūs nesijaučiate kalti ir sukuriami pozityvesni santykiai su maistu.

Gydyti save nėra pasiteisinimas persivalgyti. Tai galimybė disciplinuoti save ir išmokti subalansuoti tai, ką valgote.

Jei turite medicininių problemų, esate besitreniruojantis sportininkas arba turite sunkumų, kai yra keletas taisyklių, kurios jums padės, ši dieta jums gali netikti.

Tai ilgalaikis gyvenimo būdo pokytis, o ne trumpas ar dramatiškas.

Būkite laimingi ir sveiki, gyvenkite taip, kaip norite!