Vaikų, atliekančių jėgos treniruotes, tema kai kuriuos žmones gali labai įkaitinti. Galite susidurti su žmonėmis, kurie jums sako, kad vaikai neturėtų treniruotis jėgos, nes tai privers juos surišti raumenis, sulėtins jų veiklą ar net pakenks jų širdžiai. Tačiau galbūt iš kitų žmonių girdėjote priešingai. Tai gali labai suklaidinti tėvus ir jaunus žmones. Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančius mitus, kurie padės atskirti faktus nuo fantastikos.

1 mitas: vaikai turės didžiulius raumenis

Kai kas mano, kad su svoriais sportuojantys jaunuoliai kažkaip pavirs mini Hulku. Taip neatsitiks. Kiekvienam žmogui labai sunku užsiauginti raumenis. Tačiau jaunimui dar sunkiau. Taip yra todėl, kad jų organizme nėra tiek testosterono, kiek vyresnio amžiaus žmonių. Testosteronas yra organizmo gaminamas hormonas. Jis padeda berniukams užaugti vyrais ir yra pagrindinis jėgos ir raumenų augimo hormonas.

Užuot suteikę jiems didžiulius raumenis, jėgos treniruotės padarys jaunus žmones stipresnius – tiek raumenis, tiek kaulus. Tai taip pat padės jiems kontroliuoti savo svorį ir sukurti aukštą savigarbos bei drausmės lygį.

2 mitas: jėgos treniruotės pristabdys vaikų augimą

Sakoma, kad jėgos treniruotės neleis jaunam žmogui normaliai augti. Tai tiesiog netiesa. Nėra jokių įrodymų, kad jėgos treniruotės trukdo augimo plokštelės vystymuisi. Tikėjimas, kad jėgos treniruotės gali sustabdyti vaiko augimą iki normalaus ūgio, atrodo, atkeliauja iš kai kurių šalių, kur vaikai nuo mažens buvo verčiami dirbti sunkų darbą. Tačiau priežastis, kodėl šie vaikai yra žemesni nei įprastai, yra todėl, kad jie netinkamai maitinasi, o ne todėl, kad kelia sunkius daiktus.

sveikas maistas lėkštėje

Tiesa, kad nesubrendusių kaulų augimo plokštelių pažeidimas gali sustabdyti augimą. Tačiau toks sužalojimas įvyks tik tuo atveju, jei asmuo treniruojasi neteisingai. Tai gali būti blogos mankštos formos arba per sunkių svorių kėlimas. Jei jaunuoliai yra tinkamai prižiūrimi pagal profesionaliai suplanuotą treniruočių programą, jie neturėtų susidurti su šia rizika.

Pasak aVidurinės mokyklos su sportu susijusių traumų stebėjimo tyrimas, svarmenų kilnojimas iš tikrųjų yra viena saugiausių sporto šakų, kuria gali užsiimti jaunimas.

Treniruotės paaugliai turėtų išbandyti:

3 mitas: tai per daug pavojinga

Kai kurie tėvai mano, kad jų vaikams per daug pavojinga treniruotis jėgos treniruotėms. Tačiau šį įsitikinimą patvirtinančių įrodymų nėra. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad suaugusieji dažniau kenčia nuo jėgos traumų nei vaikai. Jėgos treniruotės iš tikrųjų sumažina jaunų žmonių traumų tikimybę, nes stiprina jų kaulus ir raiščius. Jis taip pat ugdo vienodą jėgą tarp priešingų raumenų grupių, tokių kaip šlaunys ir pakaušio raumenys. Dėl to daug mažesnė tikimybė patirti sportinę traumą, pvz., šlaunies plyšimą.

periferinė širdies veikimo sistema

Kol jėgos treniruotės yra kontroliuojamos ir prižiūrimos, jaunimui yra labai saugi veikla.

4 mitas: vaikai turėtų treniruotis tik po brendimo

Pagal neseniaityrimai, jaunuoliai gali pradėti nuo 8 metų pasipriešinimo treniruotes, jei turi gerus pusiausvyros įgūdžius. Šiame amžiuje jie turėtų pradėti nuo kūno svorio pasipriešinimo pratimų, tokių kaip atsispaudimai. Iš ten jie gali pereiti prie pasipriešinimo juostos treniruočių, prieš pradėdami mokytis su svoriais.

Jaunuoliai neturėtų treniruotis maksimaliu svoriu. Vietoj to, jie turėtų sutelkti dėmesį į vidutinį pasipriešinimą su santykinai daug kartų.

3 dienų treniruočių rutina

5 mitas: VISI vaikai turėtų atlikti jėgos treniruotes

Svarbu, kad tėvai nuvežtų savo vaiką pas gydytoją, kad atliktų fizinę apžiūrą, prieš įtraukdami jį į treniruočių su svoriais programą. Gydytojas patikrins, ar vaikas neturi širdies ar kaulų problemų, dėl kurių būtų neprotinga pradėti jėgos treniruotes. Jis taip pat gali įvertinti, ar vaikas turi reikiamų pusiausvyros įgūdžių, kad galėtų pradėti jėgos treniruotes.

6 mitas: jėgos treniruotės pablogins su sportu susijusius įgūdžius

Šis mitas siekia aštuntąjį ir devintąjį dešimtmetį, kai suaugusiųjų sporto treneriai tikėjo, kad jėgos treniruotės privers jų sportininkus surišti raumenis. Faktas, kad beveik kiekviena profesionali sporto komanda pasaulyje dabar turi specialų jėgos treniruočių trenerį, rodo, koks klaidingas buvo tas įsitikinimas. Dėl kažkokių keistų priežasčių ši mintis išlieka ir jaunesnių sportininkų atžvilgiu.

Tiesa yra visiškai priešinga; jėgos treniruotės gali padaryti jauną sportininką stipresnį, greitesnį ir judresnį. Be to, jie taps sprogstamesni, todėl per trumpiausią laiką gali veikti maksimalią jėgą.

Jėgos treniruotės taip pat pagerins jaunų žmonių nervų ir raumenų aktyvumą. Kitaip tariant, ryšių kilpa tarp smegenų ir jų raumenų taps greitesnė, o tai padidins jų reakcijos laiką.

Sporto salės treniruočių planas svorio metimui ir tonizavimui pdf

Apvyniokite

Nepaisant mitų, akivaizdu, kad jėgos treniruotės yra naudingos vaikams. Yratyrimaipatvirtinti, kad tinkamai sudaryta ir prižiūrima jėgos treniruočių programa gali:

• Padidinti jauno žmogaus kaulų stiprumo indeksą (BSI)
• Sumažinkite lūžių ir su sportu susijusių traumų riziką
• Padidinkite savigarbą ir atsparumą

Tačiau, kaip tėvai, turite būti tikri, kad jūsų vaikas dalyvauja jėgos programoje, kurią kontroliuoja, planuoja ir prižiūri sertifikuotas kūno rengybos profesionalas.

Literatūra →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Jėgos treniruotės vaikams. J Pediatr Orthop. 1986 m. kovo-balandžio mėn. 6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Atsparumo treniruotės vaikams ir paaugliams. Versti Pediatr. 2017 liepa;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.