Reguliarus mankštinimasis padeda mums atrodyti, jaustis ir gyventi geriau.

Vidutinio intensyvumo pratimus rekomenduojama daryti bent 30 minučių 5 kartus per savaitę.

Nors pasipriešinimo treniruotės yra naudingos norint sukurti stiprius raumenis, kardio treniruotės yra labai veiksmingos norint išlaikyti sveikus plaučius ir širdį.

Štai 7 kardio treniruočių nauda sveikatai:

1. Gerina širdies sveikatą

LISS ir HIIT kardio treniruotės gali išlaikyti jūsų širdį sveiką.

treniruočių planai moterims norint numesti svorio

Kardio treniruotės padės išlaikyti sveikus plaučius ir širdį

2. Padeda numesti svorio

Jei jūsų tikslas yra numesti ar valdyti svorį, kardio treniruotės yra veiksmingas būdas išlaikyti svarstykles laimingas.

Kardio yra veiksmingas būdas sudeginti daugiau kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio.

3. Mažina stresą

Reguliarus pratimas gali padėti valdyti stresą jūsų gyvenime.

Kardio pratimai gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį.

4. Skatina teigiamą nuotaiką

Nėra nieko, ką būtų galima palyginti su jausmu, kurį patiriate baigę 20 ir daugiau minučių bėgimą.

Reguliarus kardio pratimas skatina endorfinų gamybą, o tai padeda pagerinti nuotaiką.

5. Padidina medžiagų apykaitą

Panašiai kaip pasipriešinimo treniruotės, kardio gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kardio yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų ramybės būsenoje.

6. Gali padidinti smegenų funkcijas

Kardio treniruotės gali padėti padidinti jūsų ketinimus, tačiau tai taip pat gali būti naudinga jūsų smegenų sveikatai.

Nuolatinis kardio pratimas gali padidinti pažinimo ir smegenų funkcijas.

7. Padeda padaryti daugiau nei 10 pritūpimų neatsikvėpiant

Atlikti daugiau nei 5 pakartojimus yra kardio treniruotė, tiesa? (Pokštas apie jėgos kilnojimą)

Jei kas savaitę atliksite pasipriešinimo treniruotes, suprasite, kad atlikti daugiau nei 10 pakartojimų gali būti sunku atlikti tam tikrus judesius, tokius kaip pritūpimai ir tempimas.

Jei norite atlikti didesnį pakartojimų skaičių, svarbu turėti gerą širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kardio gali padėti atlikti daugiau pakartojimų, kai atliekate pasipriešinimo treniruotę

Mano patirtis su kardio

Kai pradėjau rimtai užsiimti kardio treniruotėmis, pastebėjau didelius savo kūno ir savijautos pokyčius.

Kai bėgioju ar važiuoju dviračiu, tai padeda man patekti į zoną, leidžiančią mesti sau iššūkį išlaikant ramybę.

Esu linkęs daryti 3+ kardio treniruotes po 30 minučių ar daugiau per savaitę.

Mūsų kūnui reikia judėti, todėl man patinka judėti kiekvieną dieną, net jei tai tik lengvas bėgiojimas ar ėjimas nusipirkti maisto.

moterų treniruočių rutina

Apibendrinant

Kardio yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir valdyti svorį.

Pabandykite daugiau vaikščioti, bėgioti, plaukti, šokinėti virve ir pan.

Mes visi skirtingo gyvenimo būdo, todėl pasistenkite pridėti kardio treniruotes pagal savo.

Literatūra →

• Ilinojaus universitetas Urbana-Champaign, naujienų biuras. „Ikimokyklinio amžiaus vaikai, turintys aukštesnį širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą, geriau atlieka pažinimo testus“. ScienceDaily. „ScienceDaily“, 2021 m. vasario 18 d.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fizinis aktyvumas, smegenys ir pažinimas, Current Opinion in Behavioral Sciences, 4 tomas, 2015, 27–32 puslapiai, ISSN 2352-1546