Kalbant apie kūno rengybos gerinimą ir pažangos spartinimą, kūno rengybos pramonė yra užtvindyta produktų, kurie žada padėti jums bėgti greičiau,kelti sunkesnį,ir atsigauti greičiau. Tiesą sakant, daugumą šių pažadų paliečia rinkodaros strategijos, todėl tampa sudėtinga nustatyti, kas yra tikra arba kas yra pardavimas.

Pastaraisiais metais vienas junginys, kuris sulaukė daug dėmesio medicinos srityje, yra CBD arba kanabidiolis. CBD yra junginys be psichoaktyvaus poveikio, randamo kanapių augale. Dauguma CBD produktų žada sumažinti uždegimą ir pagerinti fizinę veiklą, todėl tai yra patrauklus pasirinkimas daugeliui sportininkų ir sporto salės lankytojų.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama mokslinė CBD nauda treniruočių rezultatams ir kitiems kūno rengybos aspektams bei dalykai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą dėl savo sveikatos ir savijautos.

Kas yra CBD?

CBD yra vienas iš junginių, randamų kanapėse.

Skirtingai nuo THC (tetrahidrokanabinolio), kuris yra psichoaktyvus junginys, atsakingas už „didelį“ su marihuanos vartojimu susijusį poveikį, CBD nesukelia jokio protą keičiančio poveikio.

Vietoj to, CBD sąveikauja su organizmo endokanabinoidų sistema – sudėtingu receptorių ir neurotransmiterių tinklu, kuris atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant viską nuo nuotaikos ir apetito iki skausmo ir uždegimo.

Nors CBD dažnai siejamas su vartojimupiktžolė,dauguma šiandien rinkoje esančių CBD produktų yra iš kanapių. Taip yra todėl, kad kanapėse yra didesnis CBD kiekis ir mažesnis THC kiekis, palyginti su marihuana, todėl lengviau išgauti CBD be psichoaktyvaus poveikio rizikos.

CBD produktai gali būti įvairių formų, pavyzdžiui:

• Aliejai
• Guminukai
• Kremai
• Kapsulės

CBD naudojimo fitnesui privalumai

1. Mažina uždegimą ir skausmą

CBD gali sumažinti uždegimą, o tai gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą dėl raumenų ir sąnarių traumų. 2018 m. tyrime mokslininkai nustatė, kad CBD gali padėti sumažinti lėtinio skausmo sindromus, tokius kaip fibromialgija ir raumenų bei sąnarių skausmai sergant artritu ir išsėtine skleroze.

geriausias mitybos planas svorio metimui ir raumenų augimui

Daugelis sportininkų pranešė, kad naudoja CBD vietinius preparatus, tokius kaip kremai ar balzamai, kurie padeda nuraminti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą po intensyvių treniruočių. Kai kurie netgi teigė, kad CBD padeda jiems įveikti skausmą ir diskomfortą mankštos metu, todėl jie gali treniruotis sunkiau ir ilgiau.

2. Gerina miegą ir atsigavimą

Norėdami optimizuoti atsigavimą, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo miego kokybę. Miego metu mūsų kūnas patiria stipresnį raumenų atsistatymą ir raumenų augimą, o tai labai svarbu gerinant sportinius rezultatus.

Tyrimai rodo, kad CBD gali paskatinti greitesnį atsigavimą, sąveikaudamas su smegenų receptoriais, reguliuojančiais miego ir pabudimo ciklą, todėl miegas tampa gilesnis ir ramesnis. Kai kurie tyrimai parodė, kad CBD gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę žmonėms, turintiems nerimo ir miego sutrikimų, ir netgi veiksmingai valdyti PTSD simptomus, įskaitant košmarus.

Skatindamas geresnį miegą, CBD padeda sumažinti raumenų skausmą, gerina dėmesį ir koordinaciją bei skatina raumenų augimą ir jėgą.

3. Padidina protinį susitelkimą ir motyvaciją

Nors CBD neturi protą keičiančio poveikio, jis vis tiek gali sąveikauti su skirtingais smegenų receptoriais, o tai gali pagerinti mūsų pažinimo gebėjimus ir pakelti nuotaiką. Kai kurie žmonės pranešė, kad vartodami CBD jaučiasi labiau susikaupę, motyvuoti ir protiškai aštresni, o tai gali reikšti geresnes ir nuoseklesnes treniruotes.

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad CBD turi savybių, apsaugančių smegenis, o tai gali padėti pagerinti pažinimo funkciją žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie stengiasi išlaikyti susikaupimą ir turi nerimą dėl veiklos.

Teigiamas mąstymas gali paskatinti geresnį mokymų laikymąsi ir nuoseklesnę pažangą ilgainiui.

4. Skatina mobilumą

CBD pasiteisino gydant žmones, turinčius judėjimo problemų, tokių kaip artritas ir išsėtinė sklerozė. Dėl priešuždegiminių savybių asmenims, kurie treniruočių metu kovoja su standumu ar judumu, gali būti naudinga integruoti CBD į savo kasdienybę prieš ir po treniruotės.

Trūkumai naudojant CBD fitnesui

1. Ribotas tyrimas

Nors galima CBD nauda kūno rengybai yra daug žadanti, svarbu nepamiršti, kad tyrimai šia tema vis dar yra ankstyvoje stadijoje. Dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo nedideli, trumpalaikiai arba su gyvūnais, o tai reiškia, kad dar neturime aiškaus vaizdo apie ilgalaikį CBD vartojimo poveikį žmonėms.

Kai kurie ekspertai išreiškė susirūpinimą dėl galimo CBD sąveikos su kitais vaistais ar papildais, ypač tais, kuriuos metabolizuoja tie patys kepenų fermentai.

Dažniausias CBD vartojimo šalutinis poveikis:

• Sausa burna
• Mieguistumas
• Drastiški apetito ir svorio pokyčiai
• Nuovargis

2. Reguliavimo trūkumas

Nors CBD naudojimas medicinoje ir pramogoms atrodo daug žadantis, kūno rengybos pramonėje vis dar trūksta šio junginio reguliavimo. Šiuo metu FDA nereglamentuoja CBD produktų taip pat, kaip receptinių vaistų ar maisto papildų, todėl kai kuriuose produktuose kyla nenuoseklumo, užteršimo arba klaidingo ženklinimo rizika.

Remiantis naujausiais tyrimais, apie 70% internetu parduodamų CBD produktų buvo klaidingai paženklinti, o CBD buvo daugiau arba mažiau nei reklamuojama etiketėje. Taip pat buvo nustatyta, kad kai kuriuose produktuose yra didesnis THC kiekis, kuris gali sukelti nepageidaujamą psichoaktyvų poveikį ir teigiamus narkotikų testus.

3. Susirūpinimas dėl narkotikų testavimo sportininkams

Nors dauguma pagrindinių sporto organizacijų nedraudžia naudoti CBD produktų, kai kuriuose produktuose gali būti nedidelių THC kiekių, kurie gali sukelti teigiamą narkotikų testą. 2018 m. Pasaulio antidopingo agentūra (WADA) išbraukė CBD iš draudžiamų medžiagų sąrašo, tačiau THC išlieka uždraustas varžybose.

Sportininkai, naudojantys CBD produktus, turėtų žinoti apie kryžminio užteršimo galimybę ir turėtų ieškoti produktų, kuriuos patikima trečiosios šalies testavimo organizacija sertifikavo kaip be THC.

Net ir laikantis šių atsargumo priemonių visada yra rizika susidurti su THC ar kitomis draudžiamomis medžiagomis. Štai kodėl sportininkams labai svarbu pasverti CBD naudą ir galimas teigiamo narkotikų testo pasekmes ir būti kruopštiems rinkdamiesi CBD produktus.

Patarimai, kaip į treniruotę įtraukti CBD

Jei norite išbandyti CBD, kad palaikytumėte savo kūno rengybos tikslus, turite atsiminti keletą pagrindinių dalykų, kad užtikrintumėte, jog jį naudojate saugiai ir efektyviai.

Štai keletas patarimų, kaip įtraukti CBD į savo kūno rengybos rutiną:

kodėl kultūristai naudoja insuliną

1. Rinkitės kokybiškus gaminius

Pirkdami CBD produktus, ieškokite prekių ženklų, kuriuose naudojami ekologiški, ne GMO ingredientai ir CO2 ekstrahavimo metodai, siekiant užtikrinti grynumą ir stiprumą. Venkite produktų, kuriuose pateikiami nerealūs ar perdėti teiginiai, ir visada ieškokite trečiųjų šalių laboratorinių tyrimų, kad patikrintumėte CBD turinį ir pašalintumėte teršalus, tokius kaip sunkieji metalai ar pesticidai.

2. Pradėkite palaipsniui

Geriausia pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui didinti, kol pasieksite norimą poveikį. Įprasta pradinė dozė yra 10-20 mg CBD per dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, toleranciją ir individualius poreikius.

Pabandykite nuolat vartoti CBD bent savaitę, prieš įvertindami jo poveikį ir atitinkamai pakoreguodami dozę. Atminkite, kad individualūs atsakai į junginius gali skirtis, todėl tai, kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam.

Štai planas moterims, kurį turėtumėte išbandyti:

O vyrams:

3. Optimizuokite savo laiką

CBD naudojimo laikas skiriasi priklausomai nuo jūsų konkrečių fitneso tikslų.

Pavyzdžiui, jei naudojate CBD, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą po treniruotės, turėtumėte jį išgerti per valandą po treniruotės. Jei naudojate CBD miego kokybei pagerinti ir atsigavimui, jo vartojimas vakare prieš miegą gali būti veiksmingesnis.

4. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu

Kaip ir vartojant bet kokį naują papildą ar gydymą, prieš pradedant naudoti CBD kūno rengybai svarbu pasikalbėti su gydytoju arba kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti įvertinti bet kokią galimą riziką ar sąveiką su esamais vaistais ir pateikti asmenines rekomendacijas, pagrįstas jūsų individualiais sveikatos poreikiais ir tikslais.

Nors CBD paprastai laikomas saugiu ir gerai toleruojamu, visada geriau būti atsargiems ir gauti profesionalų patarimą prieš atliekant bet kokius reikšmingus savo sveikatos ar kūno rengybos rutinos pakeitimus.

Apatinė eilutė

CBD naudojimas kūno rengyboje yra perspektyvus, tačiau į jį reikia žiūrėti atsargiai, nes trūksta ilgalaikių tyrimų apie ilgalaikį ir nuoseklų CBD produktų naudojimą. Prieš pradėdami vartoti, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus.

Net jei CBD daro teigiamą poveikį fiziniam pasirengimui ir fizinei veiklai, vis tiek geriausia susitvarkyti savo pagrindus, tokius kaip mityba ir mankšta. Papildai ir našumą gerinantys produktai yra tik priedai ir neturėtų nulemti jūsų rezultatų; jie yra visiškai neprivalomi.

Literatūra →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. ir Häuser, W. (2023). Atsargi viltis dėl kanabidiolio (CBD) reumatologijos priežiūroje. Artrito priežiūra ir tyrimai, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapiniai svarstymai dėl kanabinoidų vartojimo skausmui malšinti pacientams, sergantiems piktybinėmis ligomis. Skausmo tyrimų žurnalas, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. ir Williams, D. A. (2021). Kanabidiolio vartojimas sergant fibromialgija: vartojimo paplitimas ir efektyvumo suvokimas didelėje internetinėje apklausoje. Skausmo žurnalas, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. ir Yatham, L. N. (2020). Kanabidiolis kaip nuotaikos sutrikimų gydymas: sisteminė apžvalga. Kanados psichiatrijos žurnalas. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. ir Karaman, R. (2022). Kanapių veiksmingumas su išsėtine skleroze susijusiems simptomams. Life (Bazelis, Šveicarija), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kanapės nėra dopingas. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012