Maistas prieš treniruotę: ką valgyti prieš treniruotę
Sveiki užkandžiai, kurie padės jums geriau pasirodyti.
Jūsų maistas prieš treniruotę yra toks pat svarbus kaip ir mityba po treniruotės. Prieš sportuojant, jūsų organizmui reikia tinkamų maistinių medžiagų, kad jis veiktų geriausiai. Šiame straipsnyje pateiksime patarimų ir pavyzdžių, kaip tinkamai pavalgyti prieš treniruotę.
Valgyti prieš treniruotę taip pat svarbu, kaip ir po treniruotės
- Angliavandeniai
- Vaisiai (bananai, persikai, ananasai...)
- balti ryžiai
- Makaronai
- Bulvės
- ...
- Laikas: prieš 3 valandas
- Kalorijos:
- 417 kcal
- Angliavandeniai: 40,7g
- Riebalai: 20,5 g
- Baltymai: 17,5 g
- Ingridientai:
- Kiaušinis (1 didelis)
- Bagelis (1 vnt.)
- Kalakutienos šoninė (1 riekelė)
- Itališkas pomidoras (1 griežinėlis)
- Avokadas (1 griežinėlis)
- alyvuogių aliejus (1 arbatinis šaukštelis)
- Laikas: 2-2:30 valandos prieš
- Kalorijos:
- 335 kcal
- Angliavandeniai: 42,7g
- Riebalai: 6,2g
- Baltymai: 27,1 g
- Ingridientai:
- Graikiškas jogurtas, 2% riebumo (175g - 3/4 puodelio)
- Bananas (1 didelis)
- Braškės (4 vnt.)
- Žemės riešutų sviestas (1 arbatinis šaukštelis)
- Baltymų milteliai (10 g – 1/3 kaušelio)
- Laikas: 1-1:30 val
- Kalorijos:
- 271 kcal
- Angliavandeniai: 40 g
- Riebalai: 9 g
- Baltymai: 9g
- Ingridientai:
- Viso grūdo duona (1 riekelė - 45 g)
- Bananas (1/2 didelio)
- Žemės riešutų sviestas (1/2 valgomojo šaukšto)
- Migdolų pienas, nesaldintas (250 ml - 1 puodelis) (nebūtinai turi būti)
- Laikas: 30-45 min
- Kalorijos:
- 181 kcal
- Angliavandeniai: 25 g
- Riebalai: 3g
- Baltymai: 14 g
- Ingridientai:
- Migdolų pienas, nesaldintas (250 ml - 1 puodelis)
- Bananas (1/2 didelio)
- Mėlynės (50 g - 1/3 puodelio)
- Baltymų milteliai (15 g – 1/2 kaušelio)
- Jūsų maistas prieš treniruotę yra toks pat svarbus kaip ir po treniruotės.
- Valgykite vidutinio ar daug angliavandenių turintį maistą 2–3 valandas prieš treniruotę.
- Valgykite bent 30–60 gramų angliavandenių per valandą treniruotės.
Ar galiu sportuoti nevalgius?
Ar naudinga treniruotis nevalgius? Tyrimai parodė panašius kūno sudėties rezultatus, nepaisant to, ar esate nevalgęs, ar ne.
Ar galite treniruotis nevalgius? Galite, bet tai taip pat priklauso nuo treniruotės intensyvumo.
Tarkime, kad jūsų glikogeno atsargos yra pilnos prieš pasninkaujant. Gali būti gerai, kad nevalgius 20 minučių lėto intensyvumo bėgimas arba lengva 30 minučių treniruotė su lengvu svoriu. Tačiau jei bėgiojate ilgiau nei 1 valandą arba treniruojate su svoriais, prieš treniruotę turėtumėte ką nors suvartoti. Priešingu atveju jūsų organizme gali trūkti glikogeno ir raumenų baltymai gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.
Ką valgyti prieš treniruotę?
Kadangi glikogenas yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, mes daugiausia dėmesio skirsime jam.
Tyrimai rodo, kad per valandą treniruotės suvartotumėte mažiausiai 30–60 gramų angliavandenių. Tai gali skirtis kiekvienam asmeniui ir treniruotės tipui, kurį atliksite.
klubo pagrobėjo forma
Maistas, kurį turėtumėte valgyti, priklausys nuo to, kada bus jūsų treniruotė. Jei treniruositės per 30 minučių, valgysite ką nors lengvesnio nei tuo atveju, jei ketintumėte treniruotis po 2 valandų.
Kada valgyti prieš treniruotę?
Štai keletas pavyzdžių, kokį maistą turėtumėte valgyti prieš treniruotę:
Valgymo laikas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip greitai virškinate tam tikrą maistą, todėl atitinkamai pakoreguokite.
Treniruočių planas, kurį turėtumėte išbandyti:
Maisto idėjos prieš treniruotę
Idėjos užkandžiams prieš treniruotę
