Maisto produktai, kurių jums reikia jūsų mitybos plane

Kad ir kokį tikslą užsibrėžtumėte, yra tam tikrųmaisto produktų, kuriuos privalote turėtisavo mitybos plane. Ne tik todėl, kad jie skanūs, bet ir todėl, kad juose yra reikiamų maistinių medžiagų, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus ir išliktumėte sveiki.
Su šiuo straipsniuLifterio bakalėjos sąrašas: populiariausias sveikas maistas, skirtas kūno rengybai, suprasite, kokį maistą turėtumėte įsigyti, ir išsirinksite juos atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus ir kūno rengybos tikslus.

Kad sustiprėtų, reikia valgyti. Bet jūs turėtumėte gerai suprasti, kas vyksta jūsų skrandyje. Nes jūsų mityba gali paveikti jūsų nuotaiką, savijautą ir išvaizdą. Esi tas, ką valgai.
Kadangi žinote, kaip sudaryti mitybos planą pagal savo kūno rengybos tikslus, dabar pateiksime išsamų jums naudingų maisto produktų sąrašą.
Gymaholic suteikia jumskeltuvo bakalėjos prekių sąrašaskad galėtumėte pasiekti savo tikslus.

Valgykite tinkamų makroelementų, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus

Kaip minėta pradedančiųjų mitybos plano vadove, makroelementai – tai maistinės medžiagos, kurių mūsų organizmui reikia dideliais kiekiais: angliavandenių, baltymų, riebalų.
Jie atlieka skirtingas funkcijas ir visi turi būti įtraukti į jūsų mitybos planą. Šiame vadove paaiškinome, kodėl tai yra svarbu, tačiau šiandien suprasime, koks maistas suteikia jums geriausias maistines medžiagas, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus.

Mikroelementai: vitaminai ir mineralai yra svarbūs

Vitaminai ir mineralai yra būtini gerai sveikatai. Tam tikro mikroelemento trūkumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų savijautai ir taip pat sulėtinti jūsų pažangą.
Mikroelementų daugiausia yra daržovėse, pupelėse, riešutuose ir sėklose. Štai kodėl šiojekeltuvo bakalėjos prekių sąrašasvengsime perdirbto maisto, nes jiems trūksta maistinių medžiagų.

Lifterio bakalėjos sąrašas: dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Kai perkate bakalėjos produktus, rekomenduoju šią užduotį atlikti kas savaitę arba kas dvi savaites, kad galėtumėte pakeisti maistą pagal savaitės fitneso tikslą. Maistas, kurį pirksite, turi būti tinkamas jūsų tikslams, bet taip pat turi tiktisusijęs su jūsų gyvenimo būdu.Jei visada esate kelyje, tikriausiai investuosite į pilno grūdo duoną daugiau nei biure dirbantis asmuo.
Jei esate mokykloje ir neturite mikrobangų krosnelės, turėsite pagalvoti apie šaltų patiekalų receptus, kad galėtumėte greitai juos valgyti per pertraukas.
Viskas apie laiko valdymą, jei visi pasaulio keltuvai sugeba tai padaryti,Esu įsitikinęs, kad būsite jos viršininkas!

Lifterio bakalėjos sąrašas: angliavandeniai

Angliavandenių mums reikia, jei leidžiame laiką sporto salėje, be jų negautum energijos, taigi ir rezultatų. Kiekvienas maistas, kuriame yra tam tikras angliavandenių kiekis, turi glikemijos indeksą. Maisto produktai, kurių glikemija yra žema, laikomisveikesninei kiti.
Štai sąrašas sudėtingų angliavandenių, kuriuos privalote turėtikeltuvų bakalėjos sąrašas:

Grūdai / ankštiniai augalai:

• Rudieji ryžiai / rudieji makaronai
• Miežiai / Kvinoja
• Viso grūdo duona / viso grūdo duona
• Avižos
• Juodosios pupelės / Pupelės / Lęšiai

Daržovės:

• Brokoliai / Morkos
• Žaliosios pupelės / Pupelės
• Kopūstai / Špinatai
• Pomidorai / Saldžiosios bulvės

Vaisiai:

• Obuoliai / Kriaušės
• Bananai / Persikai / Papajos
• Mėlynės / Braškės / Avietės
• Apelsinai / Vynuogės / Abrikosai

Lifterio bakalėjos sąrašas: baltymai

Baltymai yra kūno statybinė medžiaga; tai didžioji dalis odos, kaulų, kraujo... Baltymai taip pat padeda kurti ir taisyti raumenų audinius. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite vartoti maisto produktus, kurie laikomi;pilnavertis baltymas, kuriame yra visos aminorūgštys, padedančios augti raumenims.

Čia yra visų baltymų, kurių turite turėti savo sudėtyje, sąrašaskeltuvų bakalėjos sąrašas:

Mėsa / Žuvis

• Lašiša / Sardinės / Tunas / Tilapija
• Liesa jautiena / Kiaušiniai / Baltieji kiaušiniai
• Vištiena / Kalakutiena / Aviena

Pieno

• Sumažinto riebumo pienas 2 % / šokoladinis pienas 2 %
• graikiškas jogurtas 0%
• Varškės sūris 2%

Augalai

• Avinžirniai
• Lęšiai
• Migdolai

Lifterio bakalėjos sąrašas: riebalai

Taip, jūsų mitybos plane reikia riebalų! Yra gerųjų ir blogųjų riebalų, šiuo atveju pridėsime tik geruosius. Gerieji riebalai yra būtini baltymų sintezei, jie taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, gerina cholesterolio kiekį ir dar daugiau.
Štai sąrašas gerųjų riebalų, kurių privalote turėtikeltuvų bakalėjos prekių sąrašas:Riešutai, sėklos ir vaisiai:

Migdolai / Graikiniai riešutai / Žemės riešutai

• Migdolų sviestas / Žemės riešutų sviestas
• Linų sėklos / sezamo sėklos
• Alyvuogės / avokadai

Aliejus Naudokite šiuos sveikus aliejus:

• Rapsų aliejus
• Kokosų aliejus
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Lifterio bakalėjos sąrašas: priedai

Paprastas gaminimas gali tapti labai nuobodus, jei nepridedate šiek tiek papildomų priedų, kad jūsų maistas būtų geresnis.
Čia yra žolelių, padažų, daržovių ir prieskonių, kurių privalote turėti, sąrašaskeltuvų bakalėjos prekių sąrašas:

Žolelės ir prieskoniai – druska / pipirai / bazilikas - kajenas / čili pipirai - raudonėlis / čiobreliai

Padažas ir daržovės – Sojų padažas / Sriracha / Karštas čili padažas - Svogūnai / Česnakai

Apibendrinant

Štai trumpa santrauka to, ką ką tik sužinojome:

• Galima valgyti sveikai ir skaniai.
• Turėtumėte vartoti visas makroelementus, santykis priklausys nuo jūsų kūno rengybos tikslų.
• Pirmiausia pagalvokite apie maisto produktus, kuriuose yra jums reikalingų makroelementų, o tada apie mikroelementus.
• Jūsų mityba turi didelę įtaką jūsų jausmams ir nuotaikai.
• Pirkite maistą, kuris puikiai tiks pagal jūsų tvarkaraštį.
• Į savo maistą pridėkite žolelių ir prieskonių, tai labai pasikeis