Gyvename sparčiai besivystančioje visuomenėje, kurioje stresas ir nerimas tapo kasdienio gyvenimo dalimi.

Poreikis rasti pusiausvyrą ir harmoniją tarp proto ir kūno dar niekada nebuvo toks svarbus.

Proto ir kūno pratimai yra būdas pasiekti šią pusiausvyrą, derinant fizinius judesius su sąmoningumo ir meditacijos praktika.

Šie pratimai peržengia tradicinį dėmesį į fizinį pasirengimą, nes jie sprendžia psichinę, emocinę ir dvasinę gerovę, skatina holistinį požiūrį į sveikatą ir laimę.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas yra proto ir kūno pratimai, jų privalumai ir kaip galite juos įtraukti į savo treniruočių rutiną.

Kas yra proto ir kūno pratimai?

Proto ir kūno pratimai apima daugybę praktikų, sujungiančių protą ir kūną, skatinančius asmenis būti šalia, susikaupus ir prisitaikyti prie savo vidinio aš užsiimant fizine veikla.

Šie pratimai integruoja judesius, kvėpavimo techniką ir sąmoningumą, skatina atsipalaidavimą, mažina stresą ir pagerina bendrą savijautą.

Jie semiasi įkvėpimo iš senovės Rytų tradicijų, tokių kaip joga, Tai Chi ir Qigong, taip pat apima šiuolaikines praktikas, pvz.,Pilatesasir sąmoningumo meditacija.

Proto ir kūno ryšio esmė

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiami proto ir kūno pratimai, yra proto ir kūno tarpusavio ryšio pripažinimas.

Šios praktikos pripažįsta, kad žmogaus proto sveikata ir gerovė daro didelę įtaką fizinei sveikatai, ir atvirkščiai.

geriausios treniruotės moterims

Kai stresas, nerimas ar emociniai neramumai yra slopinami arba ignoruojami, tai gali pasireikšti fiziniais negalavimais ar lėtinėmis ligomis.

Priešingai, fizinis diskomfortas gali sukelti emocinį kančią.

Proto ir kūno pratimai yra platforma, leidžianti vienu metu spręsti šias problemas, o tai skatina darnų ryšį tarp dviejų žmogaus egzistencijos aspektų.

Proto ir kūno pratimų privalumai

Streso mažinimas

Vienas reikšmingiausių proto ir kūno pratimų privalumų yra jų gebėjimas numalšinti stresą.

Sąmoningai kvėpuodami, švelniais judesiais ir meditacija praktikai mokosi išlaisvinti įtampą, skatindami ramybės ir atsipalaidavimo jausmą.

Pagerintas lankstumas ir stiprumas

Daugelis proto ir kūno pratimų, tokių kaip joga irsieninis pilatesas, sutelkite dėmesį į lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą.

Nuosekli praktika gali padidinti lankstumą ir pagerinti raumenų tonusą.

Padidėjęs protinis aiškumas

Sąmoningumas, pagrindinis proto ir kūno pratimų komponentas, padeda žmonėms labiau susikaupti ir atidesni dabarties akimirkai.

moters treniruotės sporto salėje

Šis padidėjęs sąmoningumas pagerina protinį aiškumą ir pažinimo funkciją.

Emocinis reguliavimas

Proto ir kūno pratimai suteikia asmenims saugią erdvę tyrinėti savo emocijas ir sukurti emocinio reguliavimo įrankius.

Sąmoningumo praktika leidžia geriau suvokti emocinę savimonę ir valdyti.

Geriau miegokite

Reguliarus proto ir kūno pratimai gali pagerinti miego kokybę ir palengvinti nemigą.

Mažindami stresą ir skatindami atsipalaiduoti, šios praktikos sudaro sąlygas ramesniam nakties miegui.

Skausmo valdymas

Proto kūno pratimai parodė daug žadančių rezultatų gydant lėtines skausmo sąlygas.

Fizinių judesių ir sąmoningumo derinys gali sumažinti skausmo suvokimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Sustiprinta imuninė sistema

Kai kurie tyrimai rodo, kad proto ir kūno pratimai gali teigiamai paveikti imuninę sistemą, sustiprinti natūralius organizmo apsaugos mechanizmus.

Didesnė laimė ir pasitenkinimas: proto ir kūno ryšys, ugdomas atliekant šiuos pratimus, gali padidinti laimės jausmą, pasitenkinimą ir pagerinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu.

Populiarūs proto ir kūno pratimai

Joga

Joga, kilusi iš senovės Indijos, sujungia fizinįpozos (asanos),kvėpavimo metodai (pranajama) ir meditacija, skatinanti proto ir kūno harmoniją ir pusiausvyrą.

Tai chi

Senovės kinų kovos menas Tai Chi yra lėtų ir tekančių judesių serija, kuri sustiprina pusiausvyrą, lankstumą ir vidinę ramybę.

Pilatesas

Ši pratimų sistema, kurią XX amžiaus pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas, sutelkia dėmesį į pagrindinę jėgą, lankstumą ir kūno suvokimą.

Čigongas

Kaip ir Tai Chi, Čigongas yra kinų praktika, apimanti švelnius judesius, gilų kvėpavimą ir meditaciją, siekiant lavinti kūno gyvybinę energiją (Qi).

Meditacija

Nors meditacija nėra griežtai fizinis pratimas, ji yra esminė proto ir kūno praktikos dalis.

Tai apima ramų sėdėjimą, susikaupimą ir dabarties momento suvokimo skatinimą.

Proto ir kūno pratimų įtraukimas į kasdienį gyvenimą

Proto ir kūno pratimų grožis slypi jų prieinamumoje ir pritaikomume.

Galite tiesiog pradėti juos treniruodamiesi 5–10 minučių kiekvieną rytą.

Juos gali praktikuoti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės, o modifikacijos gali būti atliekamos atsižvelgiant į individualius poreikius ir apribojimus.

liekniems vaikinams priaugti svorio

Nesvarbu, ar jums labiau patinka struktūrizuota klasės aplinka, ar asmeninės praktikos namuose, proto ir kūno pratimai gali būti lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimą.

Štai greita treniruotė, apimanti proto ir kūno pratimus:

Apatinė eilutė

Proto ir kūno pratimai siūlo gilų ir transformuojantį požiūrį į savijautą, kuris neapsiriboja fiziniu tinkamumu.

Jie padės treniruotis siekiant ilgaamžiškumo, o ne trumpalaikių tikslų.

Puoselėdami ryšį tarp proto ir kūno, šios praktikos skatina harmoniją, mažina stresą ir stiprina bendrą sveikatą.

Reguliariai užsiimdami galite patirti geresnį lankstumą, emocinį reguliavimą, protinį aiškumą ir didesnį vidinės ramybės jausmą.

Taigi, ženkite žingsnį savęs atradimo ir sveikatingumo link, pasinaudodami proto ir kūno pratimų teikiamais pranašumais savo gyvenime.

Literatūra →

• „Jogos poveikis vėžiu sergančių pacientų psichologinei sveikatai, gyvenimo kokybei ir fizinei sveikatai: metaanalizė“, kurią pateikė Cramer, H. ir kt. (2017).
• „Sąmoningumo meditacija lėtiniam skausmui gydyti: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė“, pateikė Hilton, L. ir kt. (2017).
• „Joga nuo nerimo ir depresijos: paskelbtų tyrimų ir pasekmių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams apžvalga“, kurią pateikė Uebelacker, L. A. ir kt. (2016).
• Hölzel, B. K. ir kt., „Sąmoningumo praktika padidina regioninį smegenų pilkosios medžiagos tankį“. (2011).
• „Tai Chi poveikis kaulų mineralų tankiui moterims po menopauzės: sisteminė apžvalga“, Li, F. ir kt. (2012).
• „Tai Chi ir pusiausvyros funkcija vyresnio amžiaus žmonėms: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė“, pateikė Wayne, P. M. ir kt. (2014).
• „Pilateso treniruotės poveikis lankstumui ir kūno sudėčiai: stebėjimo tyrimas“, kurį pateikė Kloubec, J. A. (2010).
• „Qigong praktika gali pagerinti miego kokybę ir ginekologinius simptomus moterims perimenopauzėje“, Carmody, J. ir kt. (2006).
• „Pilateso ir šokių treniruočių poveikis lankstumui, raumenų jėgai ir ištvermei“, Cruz-Ferreira, A. ir kt. (2011).
• „Qigong poveikis su pasirodymu susijusiam nerimui ir fiziologinio streso funkcijoms skersinės fleitos muzikos moksleiviams: galimybių studija“, kurią pateikė Chan, A. S. ir kt. (2008).