3 priežastys, kodėl nesilaikote savo dietos
Pradėti dietą lengva.
Laikytis to yra kita istorija.
Tyrimassako, kad keturi iš penkių besilaikančių dietos atsisako per pirmąjį mėnesį. Tik kas trečias iš likusiųjų laikysis dietos po trijų mėnesių.
Kad netaptume dar viena dietos nesėkmės statistika, turime atsitraukti ir apsvarstyti, kodėl daugumai žmonių nepavyksta, ir tada įdiegti strategijas, kaip išvengti tų pačių klaidų.
Kaip asmeninis treneris dirbau su šimtais dietos besilaikančių žmonių. Tai man suteikė daug įžvalgų apie tai, ką blogai daro dietos besilaikantys asmenys. Šiame straipsnyje pateiksiu 3 pagrindines priežastis, dėl kurių žmonės negali laikytis savo dietų – ir pateiksiu keletą praktinių sprendimų.
1. Viską arba nieko mąstymas
Daugelis žmonių laikosi dietos mąstydami „viskas arba nieko“. Jie ketina atlikti esminius, didmeninius pakeitimus. Tai reiškia, kad valgykite šaltą kalakutą ant greito maisto, nustokite valgyti šokoladinius sausainius ir atsisakyti alkoholio – visa tai iš karto.
Tačiau taip neįvyksta tikri, ilgalaikiai pokyčiai.Elgesio kaitos tyrimasrodo, kad maži, laipsniški pokyčiai yra tie, kurie išlieka.
Kai priverčiate savo kūną staiga atsisakyti to, kaip maitinosi daugelį metų, ruošiatės avarijai. Tai per daug prašo.
Štai kaip gali atrodyti mąstymas viskas arba nieko…
Jūs žinote, kad nevalgote pakankamai daržovių. Taigi, jūs apsisprendžiate kasdien suvalgyti 8 porcijas daržovių. Per naktį iš nieko pavirsi į viską.
Taip pat matau žmonių, kurie gali būti įpratę valgyti išsinešimui penkias dienas per savaitę. Bet tada jie nusprendžia visiškai atsisakyti maisto išsinešimui. Tas pats su cukrumi. Jie nusprendžia, kad valgo per daug, todėl visiškai atsisako.
Šios strategijos tiesiog neveikia.
Užuot ugdę mąstymą „viskas arba nieko“, drausminkite savepradėkite nuo mažo ir statykite palaipsniui.Jei norite valgyti daugiau daržovių, pradėkite nuo vienos porcijos daržovių į savo vakarienę. Kai tai atrodo lengva, pridėkite kitą porciją kitu dienos metu.
Keisdami savo požiūrį į mitybą iš „viskas arba nieko“ į laipsnišką ir laipsnišką, labai pagerinsite savo mitybos sėkmės tikimybę.
2. Nevalgyti
Jei ketinate sėkmingai laikytis dietos, turite praleisti laiką virtuvėje.
Žmonės, kurie nemėgsta gaminti, daug labiau linkę užsisakyti maisto išsinešimui arba užsukti į Mcdonald's, kai užplūsta alkio priepuoliai.
Tačiau daugeliui žmonių sveiko maisto ruošti trukdo ne noro, o laiko trūkumas. Įtemptos darbo dienos pabaigoje paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra gaminti maistą nuo nulio.
Kokia išeitis?
Maisto ruošimas.
Maisto ruošimas apima valandą ar dvi sekmadienį ruošiant vakarienės patiekalus ateinančiai darbo savaitei. Galite paruošti tris patiekalus, kurių pakanka dviem porcijoms, su daržovėmis ir salotomis. Valgydami naudokite kumščio dydžio baltymų porciją, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, raudoną mėsą ar žuvį.
Kiekvieną patiekalą sudėkite į sandarų plastikinį indą ir įdėkite į šaldiklį. Prieš dėdami į šaldiklį įsitikinkite, kad jis atvės iki kambario temperatūros. Kiekvieną rytą išsitraukite tos dienos vakarienės patiekalą ir padėkite į šaldytuvą.
Kai grįšite namo naktį, dabar turite sveiką, maistingą patiekalą, kurį galite ištraukti ir pašildyti mikrobangų krosnelėje.
Iš anksto paruošus vakarienę, bus daug lengviau laikytis dietos.
Štai svorio metimo treniruočių planas moterims:
O vyrams:
3. Nori įvairovės
Per daugelį metų, kai padėjau žmonėms mesti svorį ir keisti kūno sudėtį, išmokau svarbią pamoką…
Sėkmingų dietų besilaikančių žmonių maisto pasirinkimas nėra labai įvairus.
Daug kartų turėjau klientų, kurie visada norėjo įvairaus maisto pasirinkimo. Jie kiekvieną dieną norėtų kitokių pusryčių, visada ieško naujų sveikų baltymų ir angliavandenių variantų bei naujų įdomių vakarienės receptų.
Dauguma šių žmonių negalėjo laikytis savo dietos. Būtent tie, kurie buvo patenkinti tuo, kad kasdien valgo beveik tą patį, sugebėjo laikytis naujo mitybos režimo.
Kodėl skirtumas?
Nes žmonėms, kurie kasdien valgė tą patį, nereikėjo apie tai galvoti. Procesas buvo paprastas. Jie žinojo, ką valgo, ir žinojo, kad visi ingredientai buvo po ranka.
Vis dėlto žmonės, kurie visada siekė įvairovės, turėjo nuolat eikvoti savo energiją galvodami apie tai, ką valgys kitą kartą. Tai netrukus gali labai išsekinti. O kai prasideda nuovargis, grįžtame prie to, kas lengviausia. Paprastai tai reiškia, kad į savo kūną įdedame ką nors mažiau nei pageidautina.
Svarbiausia valgyti tą patį maistą yra įsitikinti, kad valgote tikrai mėgautis maistu. Aš, asmeniškai, jau daugelį metų valgau tuos pačius pusryčius, tačiau kiekvieną rytą nekantriai laukiu, kada juos valgysiu. Iš dalies taip yra todėl, kad žinau, kad dieną pradedu nuo optimalios mitybos, bet taip pat todėl, kad man patinka skonis. Ir pasiruošti užtrunka vos porą minučių.
Štai ką turiu pusryčiams…
kalanetikos treniruotė namuose
- Avižiniai dribsniai su migdolų pienu, pabarstyti graikiniais riešutais, mėlynėmis ir pabarstyti cinamono.
Jei esate žmogus, kuriam patinka įvairovė, monotonija gali būti kaina, kurią mokate už dietos sėkmę. Taigi stenkitės užtikrinti, kad patiekalai, kuriuos reguliariai valgote, būtų sveikiausi ir geriausio skonio.
Apvyniokite
Jūs neturite būti dar viena dietos statistika. Atsižvelgdami į 3 didžiausias priežastis, dėl kurių žmonės nesilaiko dietų, ir aktyviai stengdamiesi jų išvengti, galite sėkmingai įgyvendinti naują mitybos planą. Tiesiog nepamirškite jo vartoti lėtai, ruoškite maistą iš anksto ir pripraskite valgyti tą patį maistą.
Literatūra →
