Fitneso modelisLazaras Angelovaspastaruoju metu labai išpopuliarėjo fitneso industrijoje. Savo socialinių paskyrų pagalba jis motyvuoja milijonus kūno rengybos mėgėjų.

Jo aistra fitnesui ir jo atsidavimas paskatino jį tapti vienu iš labiausiai susižavėjusių fitneso modelių.

kardio po jėgos

Štai kodėl nusprendėme jums suteiktiLazaro Angelovo treniruočių rutina ir mitybos planaskad galėtumėte treniruotis ir valgyti kaip bulgarų žvėris.

Žvelgdami į aukščiau esantį paveikslėlį, matome a didelė ir apibrėžta ranka . Tai vienas didžiausių jo turtų:masė ir apibrėžimas.Lazaro Angelovo treniruotė ir dietavisada sutelkia dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę, todėl jis laikosi raumenų auginimas nepridedant riebalų .

Lazaras Angelovas

Lazaras Angelovasturi stiprią genetiką, betgenetikane tie, kurie tai darosunkus darbas. Štai kodėl jis taip daug atsidavęs turi agriežta dieta ir intensyvios treniruotės. Gymaholikas suteikia jums savo paslaptį, kad gautumėte asuplėšytas kūnas.

Keletas žodžių apie Lazaro Angelovo treniruotę

Bulgarų žvėris treniruojasi 5 kartus per savaitę,treniruoti skirtingas raumenų grupeskiekvieną dieną. Jis daugiausia dėmesio skiriasudėtiniai judesiaiir jis kai ką daroizoliaciniai pratimaitam tikroms raumenų grupėms.
Lazaras Angelovas pakelia sunkumus, bet jis visadasportuodamas palaiko gerą formą.

Keletas žodžių apie Lazaro Angelovo dietą

Norėdami gauti šį susmulkintą kūną,Lazaras Angelovasturi labai atitikti jo mitybą. Jis valgo7 valgiaiper dieną su 2-3 valandų pertrauka tarp valgymų.Lazaras Angelovasvengia būti ant akalorijų deficito dietasiekdamas išlaikyti savoraumenų masė.

Lazaro Angelovo kardio treniruotė

Lazaras nori lėtai mesti riebalus, todėl jis gali išlaikyti stiprųraumenų masėdeginant riebalus. Be griežtos dietos,Bulgarijos fitneso modelis15-20 minučių skirkite kardio treniruotėms.Lazaras Angelovas teikia pirmenybę HIIT (aukšto intensyvumo intervalinėms treniruotėms) treniruotėms, kuri jam padedadeginti riebalusirišlaikyti savo atletišką kūną.

Lazaro Angelovo treniruotė

Pirmadienis: Krūtinė ir abs

• Plokščias spaudimas ant suoliuko: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Nuožulnus hantelio spaudimas: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Atmesti spaudimą ant stovo: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Hantelio traukimas: 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Spaudimas plaktuku: 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Svertinis atsisėdimas: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Kabantys kojos pakėlimas: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Lenkimas į šoną: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Šoninis traškėjimas: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės

Antradienis: Nugara ir spąstai ir dilbiai

• Sulenktas per eilę: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Traukimas nuo mirties: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Lat Pulldown: 4 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Prisitraukimai: 4 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Gūžčiojimas pečiais: 6 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Stovint riešo susisukimas už nugaros: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Atvirkštinis štangos riešo susisukimas virš suolo: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės

Trečiadienis: pečiai ir pilvo raumenys

• Karinis presas už kaklo: 3 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Mašininis pečių spaudimas: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Hantelio šoninis pakėlimas: 4 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Priekinės plokštės pakėlimas: 4 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Reverse Pec Deck: 4 rinkiniai x 10–12 pakartojimų
• Skrydis atgal: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Svertinis atsisėdimas: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Kabantys kojos pakėlimas: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Lenkimas į šoną: 4 serijos x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Šoninis traškėjimas: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės

Ketvirtadienis: rankos ir dilbiai

• „Close Grip Bench Press“ 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Tricepso spaudimas: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Kabelio atatranka: 4 rinkiniai x 12–15 pakartojimų
• EZ-Bar Curl: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Plačios rankenos lenkimas su štanga: 4 rinkiniai x 8–10 pakartojimų
• Dumbbell Hammer Curl: 4 rinkiniai x 8 pakartojimai iki 10 pakartojimų kiekviena ranka
• Hantelio koncentracijos garbanos: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki 15 pakartojimų
• Stovint riešo susisukimas už nugaros: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės
• Atvirkštinis štangos riešo susisukimas virš suolo: 4 rinkiniai x 12 pakartojimų iki nesėkmės

Penktadienis: kojos, blauzdos ir pilvo raumenys

• Pritūpimai: 4 rinkiniai x 12–15 pakartojimų
• Pritūpimai ant suolo: 4 rinkiniai x 12–15 pakartojimų
• Bulgarų pritūpimai padalinti: 4 rinkiniai x 12–15 pakartojimų
• Kojų tiesimas: 4 rinkiniai x 15–20 pakartojimų
• Stiff-legged Deadlift: 4 rinkiniai x 12-15 pakartojimų
• Gulimas kojų lenkimas: 4 rinkiniai x 15–20 pakartojimų
• Sėdmenų atatrankos: 4 rinkiniai x 20–25 pakartojimai
• Blauzdos pakėlimas sėdint: 4 rinkiniai x 20–25 pakartojimai
• Blauzdos pakėlimas kojose: 4 rinkiniai x 20–25 pakartojimai
• Svertinis atsisėdimas: 4 rinkiniai x 12 iki nesėkmės
• Šoninis lenkimas: 4 rinkiniai x 12 iki gedimo
• Štangos posūkiai stovint: 4 serijos x 12 iki nesėkmės

Štai planas, kurį turėtumėte išbandyti:

Lazaro Angelovo dieta

1 maitinimas – pusryčiai

• Kiaušiniai
• Avižiniai dribsniai
• Riešutų sviestas
• Greipfrutas

1 užkandis

• Ryžiai
• Vištiena
• Brokoliai

2 valgis – pietūs

• Makaronai
• Tunas
• Avokadas

2 užkandis – po treniruotės

kaip taisyklingai nupjauti

• Ryžiai
• Vištiena

3 valgis – vakarienė

• Lašiša
• Žalios salotos

3 užkandis – prieš miegą

• Varškės sūris
• Brokoliai

Lazaro Angelovo motyvacijos žodžiai

„Daugelis manęs klausia, kodėl aš neišeinu į klubus ar bent išgerti.Nieko tau neatsitiksjie sako...
Man taiNIEKOskiria vidutinį nuo puikaus.Didybė yra tai, ko aš siekiuir vidutinis yra paskutinis dalykas, kuriuo noriu būti.
Matai, koks didelisNIEKOdabar'