Aukščiausia moterų treniruotė, skirta augti sėdmenims

Jei esate moteris ir noritegauti didesnį ir apvalesnį užpakaliuką, esate tinkamoje vietoje. Iš tiesų, turėti tonuotą užpakaliuką, kuris išstumia džinsus iki absoliučios ribos, yra vienas geidžiamiausių moterų kūno rengybos tikslų. Moterims, kurios yrabijau eiti į svorio salę;turėsite nugalėti savo baimę, nes turėsite kilnoti svoriusapvalus užpakalis.Tačiau pirmiausia atminkite, kad jei norite pasiekti savo kūno rengybos tikslus, turėsite turėti tinkamą mitybos planą.
Su šiuoužpakalio kūrimo treniruotė, per trumpą laiką pasieksite veiksmingų rezultatų.

Moterys (ir vyrai) mėgsta didelius užpakaliukus, o vyrams tai tarsi didelė krūtinė. Dažnai girdėsite, kad pritūpimas yra „vienintelis“ pratimas, kuris jus paskatinsužpakalis didesnis.Tiesą sakant, yra ir kitų judėjimų, kuriuos čia atrasiteužpakalio treniruotė, kurie yra tokie pat veiksmingi kaip pritūpimai. Jei esate pasirengęs atlikti darbą, tai padarysitegauti tonuotą užpakaliukągreičiau, nei manote.
Gymaholikas paruošė tave aužpakalio treniruotė moterimskad galėtumėte gauti sėdmenų, apie kuriuos visada svajojote!

Apvalus užpakalis nėra lengvas ir daug pakartojimų

Apvalus užpakalis atsiranda dėl raumenų masės ir mažo kūno riebalų kiekio sėdmenų srityje. Tačiau kalbant apie moteris, daugelis žmonių jums pasakys, kad joms reikia mankštintis su mažais svoriais ir daugybe pakartojimų. Jei taip treniruositės, raumenų neužauginsite;daugiausia treniruosite raumenų ištvermę.

Sukurkite vidutinio svorio užpakalį

Norint gauti greitų rezultatų, užpakalio formavimo procesas reikalauja kelti vidutinio sunkumo ir didelius svorius. Tikslas yra paskatinti sėdmenų raumenų augimą, kad galėtumėte gauti aapvalus užpakalis.Štai kodėl mes pridėjome keletą pagrindinių ir labai veiksmingų pratimų, tokių kaip: pritūpimai, įtūpstai, mirties trauka.užpakalio treniruotė.

Sukurkite užpakalį su vidutiniu pakartojimų diapazonu

Šios treniruotės metu turėsite sutelkti dėmesį į vidutinį pakartojimų diapazoną (12-20 pakartojimų), kad suaktyvintumėte raumenų augimą. Šis pakartojimų diapazonas skirsis, priklausomai nuo pratimo sunkumo ir intensyvumo.

Sukurkite užpakalį neaugindami kojų

Kai kurios moterys nori turėti abraziliškas asilassu gerai suformuotomis kojomis, kiti nori turėti daugiauryškus užpakalispalyginti su jų keturgalviais raumenimis ir pakaušio raumenimis. Viskas priklauso nuo jūsų fitneso tikslų. Pastatas aapvalus užpakalisnelavinti kojų nėra lengva užduotis (bet ne neįmanoma), nes kiekvienas užpakaliuko pratimas stimuliuoja kojų raumenis.

Šios treniruotės metu daugiausia dėmesio skirsime jūsųsėdmenų raumenysbet tai šiek tiek paveiks ir kojų raumenis.

Kaip sušildyti užpakalį

Geriausias būdas sušildyti užpakaliuką – pradėti aužpakalio mankštasulengvi svoriai arba be svarmenų. Tai leis jums padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir taip pat išvengti traumų.

Pastaba:Šios treniruotės metu neturėtumėte sutelkti dėmesio į judesių skubėjimą. Turėsite kontroliuoti svorį nuo judesio pradžios iki pabaigos; su gera forma.

Tęskite sunkų darbą. Mums visiems pavyks!

• Plačios stovės pritūpimas su štanga 6 komplektai

  • 2 x apšilimas20-25 pakartojimai

  • 4 x Vidutinis svoris12-15 pakartojimų

• Štangos atbulinės eigos smūgiai 3 komplektai

  • 2 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų kiekvienas

  • 1x lengvesnis svoris15-20 pakartojimų kiekvienas

• Rumunų trauka 3 komplektai

  • 2 x Vidutinis svoris12-15 pakartojimų

  • 1 x lengvesnis svoris15-20 pakartojimų

    kalanetika vs svoriai

• Štangos sėdmenų tiltai 4 komplektai

  • 2 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

  • 2x lengvesnis svoris12-15 pakartojimų

• Asilo spyriai 4 komplektai

  • 4 x kūno svoris8-12 pakartojimų kiekvienas

Gaukite tą stiprų užpakaliuką!