Įrodyta, kad mažai angliavandenių turintys kokteiliai padeda numesti svorio. Valgydami maistą, kuriame gausu nesmulkintų grūdų, vaisių ir krakmolingų daržovių, galite sumažinti diabeto ir kitų medžiagų apykaitos problemų riziką.

Jie skanūs ir turi sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų vienoje stiklinėje. Dar geriau, jo paruošimas užtruks mažiau nei 5 minutes!

Protingai rinkitės vaisius ir apsvarstykite galimybę įtraukti žalumynus, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų, kad gamintumėte naminius kokteilius, kuriuose yra mažai angliavandenių. Mažai angliavandenių turintys kokteiliai, kurie yra sveikiausi, palaiko skaidulų iš vaisių ir daržovių.

Skaidulos skatina virškinimą ir leidžia ilgiau jaustis sotesniam. Kad jūsų kokteiliuose būtų daug baltymų, jie būtų kuo sklandesni ir kreminiai, įpilkite graikiško jogurto arba pieno ir naudokite galingą trintuvą. Reikėtų vengti sulčių, o paprastą vandenį, migdolų, kokosų ar ryžių pieną ir ledą.

Braškių avokadų kokteilis

Paruošimo laikas:5 minPorcijos:2Porcijos dydis:250 ml

Mažai angliavandenių turintis kokteilis, kurį paprasta sukurti. Jame taip pat nėra pieno, bet niekada nesužinosite, nes jis toks kreminis.

pliometriniai privalumai

Avokadai yra stiprus folio rūgšties ir geras mononesočiųjų riebalų bei vitamino E šaltinis. Juose taip pat yra daugiau tirpių skaidulų nei kituose vaisiuose ir įvairių naudingų mineralų, tokių kaip geležis, varis ir kalis.

Braškėse, kaip ir kitose uogose, yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų, priešuždegiminių ir antioksidacinių komponentų. Jie gali padėti išvengti įvairių ligų, kai vartojami kaip sveikos mitybos dalis.

Makroelementai

Kalorijos:150 kcalBaltymas:3,7 gRiebalai:11,1 gAngliavandeniai:10,2 g

Ingridientai

• ⅔ puodelio šaldytų braškių
• ½ vidutinio avokado
• 1 ½ puodelio linų pieno naudojimas
• 1 valgomasis šaukštas laimo sulčių
• 2 stevijos pakeliai arba 2 arbatiniai šaukšteliai cukraus ekvivalento
• ½ puodelio ledo daugiau ar mažiau

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.
2. Sumaišykite iki visiškai vientisos masės.

Mažai angliavandenių turintis žalias kokteilis

Paruošimo laikas:5 minPorcijos:2Porcijos dydis:250 ml

Žalieji kokteiliai skiriasi nuo tradicinių kokteilių tuo, kad juose, be vaisių, vaisių sulčių, jogurto, pieno ir kitų populiarių kokteilių ingredientų, dažnai yra žalių daržovių. Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, kasdien gurkšnoti maistingą žalią kokteilį nėra bloga mintis, tačiau vis tiek turite sekti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, kad pasiektumėte teigiamų rezultatų.

Kopūstuose yra daug stiprių antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir kaempferolis, kurie teikia įvairią naudą sveikatai.

Vitamino C – antioksidanto, atliekančio daugybę organizmo funkcijų, kopūstuose gausu. Vitamino C kiekis viename puodelyje žalių kopūstų yra didesnis nei apelsinų.

Makroelementai

Kalorijos:114 kcalBaltymas:4 gRiebalai:9 gAngliavandeniai:7 g

Ingridientai

• 1 1/4 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno
• 2 ledo kubeliai
• 2 puodeliai kopūstų
• 1/2 avokado
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 4-5 lašai stevijos

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.
2. Sumaišykite iki visiškai vientisos masės.

Uogų kokteilis

Paruošimo laikas:5 minPorcijos:2Porcijos dydis:250 ml

Lengviems uogų kokteiliams nereikia daug skirtingų ingredientų, kad jie būtų skanūs. Kai tik pradėsite dirbti virtuvėje, nustebsite, kaip paprasta paruošti mažai angliavandenių turintį uogų kokteilį.

Uogose yra daug antioksidantų, tokių kaip antocianinai, ir jie gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Makroelementai

Kalorijos:200 kcalBaltymas:20 gRiebalai:10 gAngliavandeniai:20 g

Ingridientai

• 1/2 puodelio mišrių uogų (mėlynės, braškės, gervuogės, avietės)
• 1 puodelis kokosų pieno
• 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių
• 1 lašas stevijos

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.
2. Sumaišykite iki visiškai vientisos masės.

Mėlynių kokoso Chia kokteiliai

Paruošimo laikas:5 minPorcijos:4Porcijos dydis:250 ml

Kreminis mažai angliavandenių turintis kokteilis, pagamintas iš mėlynių, chia sėklų ir kokoso. Tai puikus užkandis vaikams ir suaugusiems, nes jame yra daug antioksidantų ir sveikųjų riebalų.

Širdies sveikata, kaulų stiprumas, odos sveikata, kraujospūdis, diabeto valdymas, vėžio prevencija ir psichinė sveikata yra mėlynių nauda. Viename puodelyje mėlynių yra 24 procentai žmogaus paros vitamino C poreikio.

Makroelementai

Kalorijos:257 kcalBaltymas:7 gRiebalai:22 gAngliavandeniai:11g

Ingridientai

• 1/2 puodelio šaldytų mėlynių
• 1 puodelis riebaus graikiško jogurto
• ½ puodelio kokoso kremo
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 2 šaukštai maltų chia sėklų

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.
2. Sumaišykite iki visiškai vientisos masės.

Žaliosios arbatos ir avokado kokteilis

Paruošimo laikas:5 minPorcijos:1Porcijos dydis:250 ml

Pradėkite dieną su kreminės žalios palaimos gėrimu. Ištrinkite iki vientisos masės, tada valgykite.

Žaliojoje arbatoje yra daug sveikatai naudingų komponentų. Žalioji arbata gali padėti numesti svorio ir sumažinti įvairių ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir vėžį, riziką, jei ją vartojate reguliariai.

Makroelementai

Kalorijos:137 kcalBaltymas:8 gRiebalai:9 gAngliavandeniai:9g

Ingridientai

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno, pageidautina naminio, receptas čia
• 1 didelė sauja kūdikių špinatų
• 1/4 prinokusio avokado
• 1 arbatinis šaukštelis matcha žaliosios arbatos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis spirulinos miltelių

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.
2. Sumaišykite iki visiškai vientisos masės.