Ar mankštintis reikėtų ryte, po pietų ar vakare?

Mes visi turime skirtingus tikslus ir gyvenimo būdą. Todėl turime atitinkamai pakoreguoti savo treniruočių tvarką. Šiame straipsnyje pateiksime patarimų, kurie padės apsispręstikada yra geriausias dienos laikas mankštintis pagal savo tikslą ir tvarkaraštį.

Kada geriausias laikas sportuoti? Kai tik gali.

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet turėtumėte mankštintis, kai tik leidžia jūsų tvarkaraštis.

Yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Jei negalite nubėgti 6 val. ryto, viskas gerai. Padarykite tai vakare arba kitą dieną.

Greita treniruotė yra geriau nei be treniruotės.

Kada yra optimaliausias laikas sportuoti? Klausykite savo kūno.

Jūsų kūno laikrodis nustato dienos ritmą. Štai kodėl kai kurie žmonės linkę pabusti anksčiau arba užmigti vėliau.

Tai taip pat nustato jūsų gyvybiškai svarbių organų (tokių kaip kraujospūdis, hormonai...) ritmą, todėl svarbu sportuoti tada, kai jaučiatės geriausiai.

Mes visi esame skirtingi ir kažkas jaustųsi geriau treniruodamasis 6 val., o ne 18 val. Jūsų kūnas pripras prie tvarkaraščio, kurio stengiatės laikytis.

Daugiau informacijos apie tai, kiek laiko turėtumėte treniruotis.

Geriausias laikas mankštintis gali priklausyti nuo jūsų sporto salės perpildymo.

Įtempta treniruočių salė paprastai reiškia ilgesnę treniruotę. Dauguma žmonių mėgsta, kai sporto salė tuščia. Tai leidžia jums ramiai atlikti visus pratimus, niekam nežiūrint į jūsų keistą žvilgsnį, nes ilsitės ne dvi, o tris minutes.

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, sporto salė gali būti perpildyta skirtingu laiku, tačiau sporto salės tvarkaraštis paprastai būna toks:

• 6–7:30: tuščia
• 7:30–9:00: perpildytas (prieš darbą)
• 9–11:30: tuščia
• 11:30–13:00: sausakimša (pietų pertrauka)
• 13–17 val.: tuščia
• 17.00–20.00: sausakimša (po darbo)
• 20–23 val.: tuščia

Geriausias laikas mankštintis raumenų auginimui.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vėlyvą popietę (po 16 val.) galėsite geriau atlikti anaerobines (jėgos treniruotes) ir galbūt aerobines (kardio) treniruotes.

Jūsų kūnas valgys keletą kartų, kurie užpildys jūsų glikogeno atsargas. Todėl galėsite atlikti didesnį intensyvumą. Taigi, jei planuojate daryti intensyvųkėlimo treniruotės (sunkus svoris) arba labai ilgas bėgimas (1 valanda ar daugiau), galbūt norėsite pabandyti mankštintis vėlyvą popietę.

Geriausias laikas sportuoti norint numesti riebalus.

Jei bandote rasti geriausią laiką atlikti LISS (žemo intensyvumo pastovi būsena), HIIT (aukšto intensyvumo pastovi būsena) kardio treniruotes ar net greitą jėgos treniruotę (lengva / vidutinė 30 minučių ar mažiau), turėtumėte pabandyti. mankštintis ryte.

Kadangi jūsų augimo hormonas yra didžiausias ryte (nevalgius), jūsų kūnas padės sudeginti daugiau riebalų.

Todėl, jei planuojate atlikti greitą treniruotę, tai yradaugiausia dėmesio skiriant riebalų mažinimui, turėtumėte išbandyti rytinę treniruotę nevalgius.

Jei treniruojatės intensyviau, pabandykite užkąsti prieš treniruotę.

Kaip mankšta veikia miegą?

Reguliarus pratimas padės sumažinti nerimą ir stresą, o tai gali padėti geriau miegoti.

Kai kuriems žmonėms sunku užmigti po vakarinės treniruotės, o kiti gali užmigti iškart po dušo.

Kad būtumėte saugūs, turėtumėte stengtis nesportuoti (ir valgyti... ir prieš treniruotę) dvi ar tris valandas prieš treniruotę.

Geriausias dienos laikas sportuoti.

Vėlgi, mes visi esame skirtingi, todėl eksperimentuokite su savo tvarkaraščiu ir pamatysitekoks paros laikas jums tinkamiausias.

Apibendrinant

• Treniruokitės, kai tik galite.
• Klausykite savo kūno ir stenkitės mankštintis tada, kai jaučiatės geriausiai.
• Galbūt norėsite mankštintis, kai jūsų sporto salė tuščia.
• Jei norite auginti raumenis, turėtumėte pabandyti mankštintis vėlyvą popietę. Pasirodysite geriau.
• Jei norite numesti riebalų, pabandykite mankštintis ryte. Jūs sudeginate daugiau riebalų.
• Mankšta gali padėti jums geriau išsimiegoti, tačiau venkite mankštintis prieš pat miegą.

Nuorodos

• Chtourou H, Souissi N. „Treniruočių poveikis konkrečiu paros metu: apžvalga“.

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. Rytinės ir vakarinės jėgos ir ištvermės treniruočių poveikis fizinei veiklai, raumenų hipertrofijai ir hormonų koncentracijai serume. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller ir Anne Klibanski. 'Mažesnis augimo hormono ir didesnis kortizolis yra susijęs su didesniu visceraliniu nutukimu, intramioceliuliniais lipidais ir atsparumu insulinui antsvorio turinčioms merginoms'

• Penelope Larsen, Frankas Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Robas Duffieldas, Melissa Skein. „Vakariniai didelio intensyvumo intervaliniai pratimai nesutrikdo miego ir nekeičia energijos suvartojimo, nepaisant vidutinio amžiaus vyrų acilinto grelino pokyčių“