Vitaminai ir mineralai

Jums įdomu, kodėl mes apie tai kalbamemultivitaminųir neBaltymų milteliaiarbakreatino. Tai papildai, kurie gali padėti jums auginti raumenis.

Kita vertus, multivitaminai padės geriau jaustis ir išvengti vitaminų bei mineralų trūkumo.

Štai mokslu paremta multivitaminų nauda sveikatai:

Vitaminaiirmineralaiyra būtinikūno augimas ir vystymasisir prižiūrėtigera sveikata. Sportininkai turi aukštesnesvitaminas ir mineralasreikalavimas dėl didelio jų aktyvumo lygio.

kiek valandų turėtum treniruotis per dieną

Multivitaminai nepakeičia sveikos mitybos

Papildas nėra skirtas kaip maisto pakaitalas. Tai negali suteikti visų privalumųviso maisto, todėl laikykitės sveikos mitybos.Multivitaminasgali būti naudinga, nes jūsų kasdienis maisto kiekis gali būti nepakankamasvitaminaiirmineralai, ypač fiziškai aktyviam žmogui.

Multivitaminų tikslas nėra pakeisti sveiką mitybą. Tačiau tai gali užkirsti kelią vitaminų ir mineralų trūkumui.

Multivitaminų nauda sveikatai

Kiekvienas vitaminas/mineralas turi savovaidmenįant mūsų kūno. Šie mikroelementai reikalingi procesamsbaltymų sintezė, kontroliuojantisenergijos lygiai, remontasraumenų audiniaiir daug kitų dalykų.

Stai keletanaudospridedant amultivitaminųprie jūsų priedų krūvos:

• Palaiko jus gyvą ir sveiką
• Gerinti virškinimą
• Padidinti energijos lygį
• Stiprinti imuninę sistemą

Multivitaminai gali padėti jaustis geriau, pagerinti virškinimą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Moteriškos viso kūno treniruotės 3 dienas per savaitę

Veiksmingi vitaminai ir mineralai, kurių sudėtyje yra multivitaminų

Svarbių vitaminų ir mineralų yra daug, tačiau daugelis jų atlieka panašias funkcijas.

Čia yra sąrašas, ko turėtumėte ieškoti ir ką jie gali padaryti:

• Vitaminas D (taip pat… Vitaminas A ir K): Visi žinome vitamino D naudą kaulams, nes jis padeda įsisavinti kalcį. Bet taip pat padeda pasisavinti fosforą, kuris reikalingas ATP (biocheminis energijos kaupimo ir naudojimo būdas) sintezei. Vitaminai A ir K padeda reguliuoti kalcio kiekį organizme.
• Vitaminas C (taip pat… Vitaminas E, selenas.): Vitaminas C yraantioksidantaskadsustiprina atsigavimąirapsaugo baltymus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.Jūsų kūnas jo negali kaupti, todėl būtina kasdien gauti papildų. Kiti išvardyti taip pat padeda apsisaugoti nuo ląstelių ir baltymų pažeidimo.
• Vitaminas B6, Vitaminas B12 (taip pat… Vitaminai B1, B2, B3, B9 ir B5): Paprasčiau tariant, šie vitaminai dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje ir energijos gamyboje. Daugelis jų yra labai svarbūs virškinimo sistemos sveikatai. Kuo daugiau suvartosite, tuo daugiau jums reikės.
• Magnis, geležis ir cinkas: Magnis yra būtinas energijos gamybos (ATP), baltymų sintezės elementas ir padeda geriau išsimiegoti. Geležis yra gyvybiškai svarbi tiekiant deguonį į ląsteles ir raumenų audinius. Cinkas negali būti saugomas, todėl svarbu gauti savo dienos normą. Jis reikalingas žaizdoms ir traumoms gydyti. Jis padeda palaikyti fizinį imunitetą, medžiagų apykaitą, DNR ir baltymų sintezę.

Multivitaminuose yra D, C, B grupės vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip magnis, geležis ir cinkas. Jie svarbūs energijos gamybai ir bendrai sveikatai.

Kada vartoti multivitaminų papildus

Kai kurie mikroelementai tirpsta riebaluose, juos būtina vartoti valgio metu. Rekomenduojama išgerti vieną porciją ryte po valgiopusryčiaiir (arba) vieną porciją po vakarienės.

moterų sporto salėje planas

Porcija gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklų ir dozės nuo 1 iki 2 tablečių per dieną.

Geriausia multivitaminus vartoti valgio metu, nes kai kurie mikroelementai tirpsta riebaluose.

Multivitaminų šalutinis poveikis

Laikykitės ant pakuotės nurodytų paros dozių. Multivitaminai yra saugūs. Tačiau, kadangi tai papildo jūsų mitybą, nenorite vartoti per daug. Daugelis vitaminų ir mineralų gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, jei jie kaupiasi toksiškais kiekiais. Pavyzdžiui, jei vartojate per daug vitamino C, galite susirgti skrandžio spazmais ar pykinimu, kiti gali būti dar problemiškesni.

Multivitaminus vartoti saugu, jei jų nevartosite per daug.

10 minučių pilvo raumenų pataisymas 21 diena

Multivitaminai jūsų amžiui, lyčiai ir aktyvumo lygiui

Mes visi turime skirtingus poreikius, atsižvelgiant į mūsų lytį, amžių ir tai, ar esate sėdimas, ar ne.

Nedvejodami gaukite specialisto rekomendacijas, kad įsigytumėte tinkamą produktą.

Priedo kokybė taip pat svarbi, todėl prieš pirkdami peržiūrėkite atsiliepimus.

Raskite tinkamą multivitaminą pagal savo, lytį, amžių ir aktyvumo lygį.

Apibendrinant

• Multivitaminai yra vienas iš būtiniausių papildų
• Sportininkams reikia didesnio vitaminų ir mineralų kiekio
• Kartu su gera mityba turėtų būti vartojami multivitaminai
• Jis turi daug privalumų fitnesui, pavyzdžiui; baltymų sintezė, energijos lygio kontrolė ir raumenų audinių atstatymas
• Kai kurie vitaminai ir mineralai yra būtini energijos gamybai ir bendrai gerovei
• Vartokite multivitaminus valgio metu; pusryčių ir (arba) vakarienės metu
• Jei multivitaminai vartojami teisingai, jis neturėtų turėti jokio šalutinio poveikio
• Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio, turėsite naudoti skirtingus produktus