Ar galite pakeisti savo raumenų formą?
Daugelis žmonių praleidžia daug laiko ir energijos sporto salėje, bandydami pakeisti savo raumenų formą. Tai skiriasi nuo raumenų padidinimo.
Raumens forma nurodo raumenų ilgį, storį ir aukštį. Pažvelkite į du bicepsus žemiau…
Arnoldo bicepsai buvo natūraliai smailės formos, o Sergio Olivos buvo platesni ir storesni, bet ne tokie aukšti.
Tikėdami, kad gali pakeisti formą, žmonės atlieka pamokslininkų garbanas, kad išaugintų bicepso smailę, ištiestų tricepsą virš galvos, kad išryškintų ilgą tricepso galvą, ir ištiesia kojas nukreiptais pirštais, kad sutelktų dėmesį į keturgalvio raumens „ašarą“. Šis įsitikinimas, kad galite atlikti specifinius pratimus, kad pakeistumėte savo raumenis, gyvuoja dešimtmečius. Bet ar tai tikras dalykas? Ištirkime.
Principas „Viskas arba nieko“.
Galime manyti, kad raumenys yra panašūs į virvę. Kai pririšate virvę prie kieto daikto, pavyzdžiui, medžio, o paskui užtraukiate, virvė bus įtempta per kiekvieną sruogą. Neįmanoma, kad viena lyno dalis būtų laisva, o kita dalis įtempta; tai viskas arba nieko.
Mūsų raumenys nesiskiria. Kai atliekame pratimą, kuris išplečia raumenis per judesių diapazoną, suaktyvėja visos skaidulos. Tai tiesa, net jei abu raumenų galai juda, skirtingai nei medžio ir virvės iliustracija. Tai matome išplėtę virvės iliustraciją iki virvės traukimo varžybų.
Nepriklausomai nuo to, kas laimės konkursą, virvė per visą ilgį bus įtempta vienodai; nebus palaidų sruogų. Tai iliustruoja raumenų aktyvinimo principą viskas arba nieko. Neįmanoma užtraukti virvės taip, kad viename gale būtų daugiau įtempimo, o kitame – mažiau. Padidėjusi arba sumažinta jėga padidina arba sumažina jėgą per visą lyną. Negalite atskirti jos dalies.
Esmė ta, kad kai raumuo turi susitraukti prieš svorį, raumenų įtampa bus tolygiai paskirstyta visose raumenų skaidulose, nuo pradžios taško iki įterpimo.
Dabar panagrinėkime kai kurias konkrečias kūno dalis, kurias žmonės dažnai treniruoja, kad atsitrenktų į skirtingas raumenų dalis.
fitneso režimas moterims
Ar yra vidinis ir išorinis Pečas?
Krūtinės raumenų skaidulos eina nuo krūtinės centro iki žastikaulio viršaus (žasto kaulas. Žastikaulio kaulas tas skaidulas traukia link krūtinkaulio lygiai taip pat, kaip trauktumėte už virvės, todėl kiekviena skaidula pasiekia tą patį. stangrumo lygis.
Daugelis žmonių mano, kad spausdami hantelius dirbate „vidinę“ pečių dalį, o hanteliu – išorinę raumenų dalį. Skirtumas tarp šių dviejų pratimų yra alkūnės sulenkimo laipsnis, tačiau, nepaisant to, ar alkūnė sulenkta daugiau, ar mažiau, žastikaulis lygiai taip pat trauks pec raumenį link krūtinkaulio. Raumenys nežino, kokioje padėtyje yra alkūnė; viskas, ką ji žino, yra tai, koks sunkus yra krovinys, kurį jis turi judėti.
kokia kalanetika
Skirtumas tarp šių dviejų pratimų yra tas, kad keičiasi valdymo svirčių ilgis (viršutinė žasta, kuri yra pagrindinis lygis, ir apatinė ranka, kuri yra antrinė svirtis), todėl jūs negalite naudoti tiek daug svorio ant musės. judėjimas. Tačiau,pec pluoštaiabu pratimai susitraukia vienodai. Taip yra todėl, kad negalite atskirti vidinio ar išorinio pečių, kad ir kokį pratimą atliktumėte. Ten yra šiek tiekįrodymaiTačiau, kad tempimas, kurį galite pasiekti su muselėmis, gali turėti fascijų tempimo efektą, padidinant raumenų augimo potencialą.
Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti:
Ar yra viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys?
Plačiai manoma, kad galite atlikti pratimus, kad atskirtumėte viršutinę ir apatinę pilvo dalis. Tu negali. Pilvo raumenys yra vienas raumuo, sudarytas iš vieno lakšto, kuris prasideda nuo dubens gaktos kaulo ir prisitvirtina priekinėje gėlių šonkaulių dalyje. Kai sutraukiate pilvo raumenis, traukiate šonkaulių priekį link dubens, arba atvirkščiai. Kaip ir anksčiau minėtame virvės traukimo pavyzdyje, raumuo yra tolygiai įtemptas per visą ilgį.
Tiesiosios žarnos darbaspilvo raumuoyra sukurti stuburo lenkimą. Kad tai įvyktų, turi susitraukti visas raumuo. Taigi, nepaisant to, ką skaitėte ar jums buvo pasakyta, moksliškai ir biomechaniškai neįmanoma atskirti viršutinės ar apatinės pilvo raumenų dalies.
Ar galite sukurti aukštesnę bicepso viršūnę?
Pirmasis ponas Olympia, Larry Scott, garsėjo savo bicepso pilnumu. Jo dažnai klausdavo, koks jo mėgstamiausias pratimas, ir jis visada atsakydavo, kad tai pamokslininko garbanė. Buvo daroma prielaida, nors Scottas niekada tiek tiesiogiai nepasakė, kad šis pratimas buvo atsakingas už jo bicepso pilnumą ir viršūnę.
Praėjus pusei amžiaus milijonai žmonių vis dar daro pamokslininkų garbanas, kad sukurtų savo bicepso viršūnę. Tačiau tikrovė tokia, kad Larry Scotto bicepso formą nulėmė tik vienas dalykas – jo genetika. Daug sunkaus darbo sukūrė jo žastų dydį, tačiau jų forma buvo iš anksto nustatyta gimus. Taip pat ir tavo.
Vėlgi, čia galioja principas „viskas arba nieko“. Neįmanoma sukurti didesnės ar mažesnės įtampos nei bet kurioje bicepso raumenų skaidulų dalyje nei bet kurioje kitoje dalyje. Pamokslininkų garbanos turi kitokią pasipriešinimo kreivę neistandartinės garbanos, yra didesnis judesių diapazono pradžioje ir mažesnis pabaigoje. Dėl to pratimas bus sunkesnis pradžioje ir lengvesnis pabaigoje. Tačiau tai nieko nekeičia raumenų formos. Taip pat nedaro jokio kito pratimo.
Apvyniokite
Mintis, kad galite pakeisti raumens formą, yra mitas, kuris turėjo būti palaidotas jau seniai. Jūsų raumenų forma yra jūsų genetinio plano dalis, jūs turite galimybę padidinti savo raumenis ir viskas. Bandymas daryti ką nors kita galiausiai bus beprasmiškumo pratimas.
Literatūra →
