Kokie yra skirtumai?

Mes turimedu bendri raumenų skaidulų tipai: lėtai susitraukiančios (1 tipas) ir greitai persijungiančios (2 tipas).Šiame straipsnyje mes padėsime suprasti jų skirtumus.

Kas yra lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos?

Lėtai susitraukiančios raumenų skaidulos susitraukia lėtai ir turi mažą raumenų augimo potencialą. Jie yra atsparesni nuovargiui, todėl tinka ištvermės sporto šakoms, tokioms kaip ilgų nuotolių bėgimas, plaukimas ir kt. Jie paprastai atsigauna greičiau nei greitai susitraukiantys pluoštai.

Kas yra greitai susitraukiančios raumenų skaidulos?

Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos greitai susitraukia ir turi daug didesnį raumenų augimo potencialą nei lėtosios. Jie linkę pavargti greičiau nei lėtai trūkčiodami ir užtrunka ilgiau, kol atsigauna. Tiksliau tariant, yra dviejų rūšių 2 tipo raumenų skaidulos:

• 2A tipas: vidutiniškai greitai trūkčioja. Tinka vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai, pvz. 400 m bėgimas.
• 2B tipas: itin greitai susitraukia. Tinka didelio intensyvumo veiklai, pvz. 100 m bėgimas.

Lėto ir greito raumenų skaidulų santykis

Visose raumenų grupėse yra daugiau ar mažiau 50% greito trūkčiojimo ir 50% lėto trūkčiojimo raumenų skaidulų. Apatinėje kūno dalyje yra daugiau lėtai trūkčiojančių raumenų skaidulų nei viršutinėje kūno dalyje. Kai kurie žmonės gali turėti daugiau vienos rūšies pluoštų, tačiau tai nėra toks didelis skirtumas. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį jūsų veikloje, dauguma žmonių gali atlikti tiek ištvermės, tiek jėgos veiklą.

Kaip organizmas naudoja lėtas ir greitas raumenų skaidulas?

Kai atliekate pratimą, jūsų kūnas pirmiausia naudoja lėtai trūkčiojančias skaidulas, o tada greitai trūkčiojančias skaidulas. Kai artėjate prie maksimalių pastangų (nesėkmės), jūsų kūnas įdarbina visų tipų raumenų skaidulas.

Todėl galite treniruoti raumenis pagal savo veiklą. Jėgos atletai daugiausia treniruotų greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas, o maratono bėgikai daugiausia dėmesio skiria lėtai trūkčiojančioms skaiduloms. Tačiau taip pat galite sutelkti dėmesį į abiejų tipų raumenų skaidulas. Aš, pavyzdžiui, mėgstu atlikti ir aerobines, ir anaerobines treniruotes.

Apibendrinant

• Yra du bendrieji raumenų skaidulų tipai: lėtas trūkčiojimas (1 tipas) ir greitas persijungimas (2 tipas).
• Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos tinka ištvermės sportui.
• Greitai susitraukiančios raumenų skaidulos labiau tinka vidutinio ar didelio intensyvumo sportui.
• Greito/lėto susitraukimo raumenų skaidulų santykis skiriasi priklausomai nuo raumenų, tačiau jis yra daugiau ar mažiau: 50% / 50%.
• Jūsų kūnas pirmiausia naudoja lėtai trūkčiojančias raumenų skaidulas, tada greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas, kai artėjate prie nesėkmės.

Štai planas, kurį galite atlikti namuose:

Nuorodos

• PubMed – konkurencinių jėgos keltuvų raumenų skaidulų charakteristikos.

• PubMed – Nei krūvis, nei sisteminiai hormonai nenulemia atsparumo treniruotės sukeltos hipertrofijos ar jėgos padidėjimo atsparumo treniruotiems jauniems vyrams.