Sunkiosios atletikos bateliai tapo populiariu daugelio kilnotojų treniruočių priedu. Šie batai paprastai turi paaukštintą kulną ir mažiau suspaudžiami nei standartiniai treniruočių batai. Kai kurie treneriai iš tikrųjų į sporto salę pasiima dvi poras avalynės – svarmenų kilnojimo batus pritūpimams ir standartinius batus likusiai treniruotei. Bet ar tikrai reikia papildomų išlaidų ir pastangų?

Šiame straipsnyje panagrinėsime faktus, kad atsakytume, ar jums tikrai reikia sunkiosios atletikos batų.

Sunkiosios atletikos batų privalumai

Kūnas yra tiek stiprus, kiek jo pagrindas. Kai stumiate didelį svorį aukštyn, jūsų pėdos yra pagrindas. Kuo stabilesnė, saugesnė ir tvirtesnė pėdų ir grindų jungtis, tuo daugiau galios išnaudosite.

Įsivaizduokite, kaip bandote pritūpti stovėdami ant čiužinio. Didžioji jūsų galios dalis bus prarasta dėl gniuždymo jėgos, esančios po kojomis. Štai kaip atrodo, kai tupinėjate avėdami standartinius minkštus batus. Kai jūsų batai yra standūs, nesuspaudžiami ir sandarūs, kaip ir su sunkiosios atletikos batais, galėsite į keltuvą panaudoti visas jėgas.

Štai dar 4 priežastys, kodėl verta dėvėti sunkiosios atletikos batus:

1. Patobulinta biomechanika

Pakeltas sunkiosios atletikos batų kulnas pritūpus išlaiko jūsų liemenį stačiau.

Dėl to stumiant iš apatinės pritūpimo padėties bus žymiai mažesnė tendencija apvalinti stuburą. Tai sumažins apatinės nugaros dalies skausmo tikimybę.

Pritūpę pakeltais kulnais sukuriate situaciją, kuri skatina kelio poslinkį į priekį. Jūsų keliai eis toliau į priekį, nei būtų, jei stovėtumėte ant plokščios žemės. Dėl šio padidinto kelio judėjimo galite išlaikyti stačią liemenį ir neutralesnį dubenį.

A2012 metų tyrimasbuvo paskelbta žurnale „Journal of Strength Conditioning Research“, buvo įrodyta, kad svarmenų kilnojimo batai padeda sumažinti liemens pasvirimą į priekį ir sumažinti šlyties įtempimą apatinėje nugaros dalyje. Tyrėjai patarė naudoti sunkiosios atletikos batus tiems, kurie linkę į priekį linkę kamieną ir nori sustiprinti kelio tiesiamąjį aktyvumą.

Paaukštintas svarmenų kilnojimo batų kulnas taip pat leis pritūpti giliau. Be to, galėsite geriau įjungti keturgalvius raumenis, nes galėsite visiškai stebėti kelius virš kojų pirštų.

Pagrindinė keturgalvio raumenų funkcija yra kelio lenkimas. Galite pasiekti daugiau kelių ir mažiau sulenkti klubus, kai pakeliate kulnus.

2. Saugus pagrindas

Sunkiosios atletikos sėkmė priklauso nuo tvirto pagrindo, nes jis suteikia tvirtą paviršių, nuo kurio galima stumti, ir neleis ištrūkti iš jėgos. Dėl šios priežasties niekada neturėtumėte pritūpti avėdami bėgimo ar kitus batus su daug paminkštinimų.

Vyriški sunkiosios atletikos batai dažnai turi medinį arba patvarų plastikinį padą su minimaliu paminkštinimu. Keldami nejudėdami ar nejudėdami į šoną, jie labiau skirti formai, o ne patogumui. Atliekant tokius pratimus kaip pritūpimas, švarus ir trūkčiojimas, batų standumas susijungs su jūsų jėga ir galia, kad pakilus iš skylės svoris kiltų aukštyn, o ne sugertų ir paskleistų jėgą.

tobulas smėlio laikrodžio korpusas

3. Geresnis sukibimas

Paskutinis dalykas, apie kurį norite pagalvoti, kai esate susitelkę į didelį svorį, yra jūsų pėdų slydimas. Vyriški sunkiosios atletikos batai yra sukurti su tvirtu, plokščiu, tekstūruotu padu, kuris gali saugiai suimti ir laikyti žemę.

4. Padidina saugumą

Patobulinta biomechanika ir padidinta trauka, kurią suteikia sunkiosios atletikos batai, pagerins jūsų našumą ir sumažins traumų riziką.

Kokius pratimus reikia avėti sunkiosios atletikos batus?

Sunkiosios atletikos batai buvo sukurti taip, kad juos būtų galima dėvėti atliekant šiuos visų rūšių pratimus:

• Pritūpimai
• Jerk
• Švarus
• Snatch
• „Push Press“.

Atliekant bet kokio tipo tempimą, nereikėtų naudoti sunkiosios atletikos batų. Atliekant šį pratimą norisi plokščio, o ne pakelto kulno. Aukštas kulnas tiesiog privers jus atlikti didesnį judesių diapazoną, o tai yra paskutinis dalykas, kurio norite.

Ar svarmenų kilnojimo batai palengvina pritūpimą?

Ne, sunkiosios atletikos batai nepalengvina pritūpimo. Jei taip būtų, sportininkams nebūtų leista jų nešioti dalyvaudami sunkiosios atletikos varžybose (kurios jos ir yra). Vietoj to, jie padės efektyviau pritūpti. Kai išstumiate iš apatinės pritūpimo padėties, paaukštintas kulnas išlaikys jūsų liemenį vertikaliai. Tai taip pat padės jūsų keliams geriau sekti kojų pirštus. Vidurinis vidurinis raumuo yra geriau suaktyvintas, o kulkšnies dorsifleksija skatinama nepažeidžiant pusiausvyros.

Štai treniruočių programa, kurią turėtumėte išbandyti:

Pritūpimas basomis vs sunkiosios atletikos batai

Daugelis žmonių nori pritūpti nieko ant kojų. Dėl to tarp kilnotojų vyksta nuolatinės diskusijos, kas yra geriausia – pritūpimai basomis kojomis ar batai. Daugelis žmonių mano, kad basos kojos yra patogiau ir išvengiama čiurnos mobilumo problemų. Tačiau taip pat gali būti sunkiau pasiekti gilų pritūpimą, nes trūksta kulno aukščio.

Pritūpę basomis patogiau jausis plačios pėdos žmonės. Jie nejaus pėdų susiaurėjimo, ypač kai išskleis kojų pirštus, kaip natūraliai nutinka, kai darote jėgą aukštyn.

10 žvaigždučių fitnesas

Basomis kojomis pritūpę asmenys dažnai teigia, kad gali išlaikyti tvirtesnę pėdos padėtį. Tai yra tada, kai kulno didysis pirštas ir rausvas pirštas nuo pagrindinių įžeminimo taškų.

Galų gale, pritūpimas basomis, o ne avėti sunkiosios atletikos batus, priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Eksperimentuokite su abiem, kad sužinotumėte, kuris jums tinka geriausiai. Taip pat atminkite, kad jei jums patinka laisvė pritūpti basomis, bet jums taip pat reikia pakelti kulną, taip pat galite pritūpti basomis ant nuožulnios lentos.

Ar pradedantiesiems keltuvams reikia avėti specialius batus?

Daugelis sunkiosios atletikos trenerių atgraso pradedančiuosius nešioti sunkiosios atletikos batus, teigdami, kad pirmiausia jie turėtų sukurti tvirtą taisyklingos mechaninės technikos pagrindą. Kiti mano, kad sunkiosios atletikos batų kulno pleištas padės naujokui įvaldyti gerus kelių sekimo būdus. Visų pirma, sunkiosios atletikos batai gali padėti naujokui išlaikyti pusiausvyrą pritūpdami, išlaikyti liemenį vertikaliai ir geriau suaktyvinti keturratį.

Sunkiosios atletikos batai bus ypač naudingi, jei esate apradedantysiskuris turi polinkį pakelti kulnus pritūpdamas arba apvalia nugarą stumdamasis iš skylės.

Verdiktas

Taigi, koks yra nuosprendis – reikia sunkiosios atletikos batų ar ne?

Atsakymas yra ne, jūs nereikiainvestuoti į porą sunkiosios atletikos batų.Pagrindinis svarmenų kilnojimo batų privalumas yra pakeltas kulnas. Tai leidžia taisyklingiau pritūpti biomechaniniu požiūriu. Jei nenorite investuoti į svarmenų kilnojimo batus, panašų efektą galite pasiekti atsistoję ant nuožulnios lentos arba pritūpdami po kulnais padėję išorinį pleištą. Arba galite tiesiog pasidėti 5 svarų olimpinę svorio lėkštę po kulnais.

Tai, kad jums nereikia pirkti svarmenų kilnojimo batų, nereiškia, kad neturėtumėte. Kaip jau aptarėme, sunkiosios atletikos batai turi tam tikrų treniruočių pranašumų. Jei nemažą savo treniruotės dalį praleidžiate atlikdami olimpinius keltuvus, rekomenduojame investuoti į gerą svarmenų kilnojimo batų porą, jei leidžia jūsų biudžetas. Galite pasiimti labai gerus batus, tokius kaip „Reebok Lifter PRII“, už maždaug 100 USD.

Literatūra →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematikos pokyčiai naudojant sunkiosios atletikos batus pritūpę štanga nugara. J Strength Cond Res. 2012 m. sausis;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.