Visi su nekantrumu laukiame savo metų pabaigos atostogų. Kai gruodis sukasi, pradedame skaičiuoti dienas, kol galėsime atjungti ir mėgautis užtarnauta atostoga. Vienintelė problema yra ta, kad atėjus atostogoms galime jaustis taip, tarsi prarandame savo kūno rengybos ir dietos kontrolę.

Bet tai neturi būti taip. Geros naujienos yra tai, kad atostogaudami galite ir toliau skaniai pavalgyti ir mėgautis nuostabiais įspūdžiais, nesugadindami savo sveikatos tikslų. Šiame straipsnyje pateikiu patarimų, kaip sveikai maitintis per atostogas ir laikytis savo sveikatingumo tikslų.

Nereikia savęs atimti, kad nenutrūktų kelyje

Jei kada nors atostogavote kurorte, kuriame viskas įskaičiuota, puikiai žinote, kokios pagundos nutraukti savo sveikatingumo rutiną. Kalorijos greitai padaugėja, kai kasdien valgote per daug gerų patiekalų ir mažai judate. Užuot mankštinę ir valgę trail mix užkandį kaip įprastai, mėgaujatės desertu gerdami braškinį daiquiri. Kitas dalykas, kurį žinai, kad prisikrovei pusšimtį nereikalingų kilogramų.

Priimdami sveikus sprendimus galėsite išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo per atostogas, tuo pačiu leisdami visiškai mėgautis atostogomis. Norint išnaudoti visas savo atostogas ir išlaikyti savo tikslus, reikia teisingai pasirinkti mitybą ir būti aktyviems. Pateikiame 7 patarimus, kurie padės sveikai maitintis atostogaujant ir jų nepraleisti.

myo reps

1 patarimas: mankštinkitės dienos pradžioje

Kai tik galite, per atostogas įtraukite mankštą. Šios sesijos metu nebūtina daug kelti sunkių svorių. Pasivaikščiokite kartu arba su kai kuriais kompanionais. Stenkitės mankštintis ryte, kad likusią dienos dalį galėtumėte praleisti užsiimdami veikla, linksmindamiesi ir mėgaudamiesi maistu.

ar bėgimas degina raumenų masę

Pasirinkite pratimą, kurį galėtumėte atlikti keliaudami, nes gali būti sunku jį įtraukti į kelionės tvarkaraštį. HIIT pratimai yra puikus pasirinkimas greitam prakaito seansui keliaujant. Rytinė treniruotė idealiai tinka didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms, nes per 30 minučių gali plakti širdis ir sudeginti riebalus.

2 patarimas: valgydami pradėkite nuo vaisių ir žalumynų

Jūs neturite atimti iš savęs, kad gerai pavalgytumėte atostogų metu. Tai taip pat nėra tam tikrų maisto produktų kategorijų vengimo reikalas. Svarbiausia yra priimti protingus sprendimus ir saikingai maitintis.

Pradėti valgyti nuo žalumynų ar vaisių yra puiki idėja. Nors atrodo gana paprasta, valgyti vaisius irdaržovėspripildys jus ir neleis jums persivalgyti riebių patiekalų. Neturėsite taip pagundos pasisotinti visko bufete, nes nebūsite toks alkanas.

Atminkite, kad jūsų akys paprastai yra didesnės nei skrandis. Taigi nepripildykite lėkštės per pilną. Tikėtina, kad sunaudosite visą lėkštę, net jei nebealkste. Atminkite, kad visada galite sekundėms grįžti atgal, jei vis dar esate alkanas.

3 patarimas: gerkite saldžius gėrimus

Jūs atostogaujate, todėl nebijokite nei valgyti, nei gerti. Tiesiog apribokite cukraus turinčius gėrimus. Jie yra kalorijų žudikai, kurie priaugs svorio. Vietoj to rinkitės maišytuvus, tokius kaip soda ar tonikas.

Amerikiečiai vidutiniškai suvartoja 200 papildomų kalorijų per dieną vien tik iš saldžių gėrimų. Tai keturis kartus daugiau nei buvo suvartota 1965 m. Vis daugiau tyrimų atskleidė ryšį tarp nutukimo ir diabeto epidemijų bei saldžių gėrimų. Vienas iš sveikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti atostogaudami, kad išlaikytumėte sveikos mitybos planą, – vietoj saldžių gėrimų rinktis nekaloringą kokakolą, vandenį ar toniką.

vyrų treniruočių rutina

4 patarimas: būkite hidratuoti

Keliaujant tikrai lengva dehidratuoti. Kai išeinate iš įprastos rutinos, galite pamiršti gerti skysčių ir netgi supainioti troškulį su alkiu. Tinkamas drėkinimas pagerina jūsų miegą, nuotaiką ir pažinimą. Atostogaudami atsineškite kelionėms patogų ir nešiojamąjį vandens butelį, kad galėtumėte prisipilti vandens, kad ir kur būtumėte. Tai padeda išlaikyti hidrataciją kelyje.

5 patarimas: pasidalykite kalorijomis

Jei atostogaujate su draugais ar šeima, dalintis maistu yra puiki patirtis. Užuot persivalgę viskuo, ką mėgstate meniu, užsisakykite kelis skirtingus patiekalus ir pasidalykite patirtimi. Tai suteikia galimybę išbandyti daugybę maisto produktų nevalgant viso.

kalanetikos kūnas

Štai treniruočių planas, kurį turėtumėte išbandyti per atostogas:

6 patarimas: pirkite sveikų užkandžių

Pirmąją atostogų dieną apsilankykite vietiniame turguje ir pasipildykite atsargųsveiki užkandžiai.Rinkitės tokius dalykus, kaip džiovinti vaisiai, sėklos ir riešutai, kuriuos dieną galėsite įdėti į kuprinę. Tokiu būdu galite užkąsti kiekvieną kartą, kai ištinka alkis, kad sumažintumėte apetitą ir įgautumėte sveikos energijos. Iš anksto suplanuokite sveikus užkandžius oro uosto ir kelionių dienomis, kai sveikų pasirinkimų tikimybė yra ribota.

7 patarimas: nebūkite per griežti sau

Visai priimtina pasilepinti atostogaujant. Nesitikima, kad laikysitės įprasto mankštos režimo, o jūsų mitybos įpročiai gali būti šiek tiek laisvesni. Taigi, nebūkite griežti sau, jei atostogų metu nesilaikysite savo sveikatingumo tikslų. Tai dar ne pasaulio pabaiga, jei kelis kartus per daug pasimėgausite. Mėgaukitės atostogomis, stenkitės sveikai maitintis ir judėti toliau.

Atminkite, kad jūsų ilgalaikiai kūno rengybos tikslai yra būtent tokie: ilgalaikiai. Nesijauskite kalti valgydami skanų atostogų maistą. Jei po kelionės jaučiatės vangus ar išsipūtęs, nesverkite iš karto. Skalė jums pasakys tai, ką jau žinote. Verčiau pradėkite sveiką mitybą ir grįžkite prie treniruočių tvarkaraščio.

Santrauka

Mėgaukitės tuo desertu, kol atostogaujate. Tiesiog nepamirškite kruopščiai sukramtyti kiekvieno kąsnio ir tas porcijos dydis yra svarbus. Kai tik galite, judėkite ir įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Norėdami patekti į kitą vietą, rinkitės eiti pėsčiomis, o ne važiuoti taksi.

Turėtumėte išnaudoti savo atostogas, kad atsijungtumėte, pagalvotumėte ir atsigaivintumėte. Tačiau nereikia nukrypti nuo įsipareigojimo laikytis sveikos mitybos. Mėgaukitės laisvalaikiu, o grįžę į pažįstamą aplinką stenkitės siekti naujųjų metų kūno rengybos tikslų. .