Mokymas

9 jogos asanų pozos, padedančios greitai numesti svorio

Praktikuojant jogą norint numesti svorio, svarbu laikytis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Sveika mityba turėtų apimti daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens visą dieną. Be sveikos mitybos, norint pasiekti ilgalaikių svorio metimo rezultatų, būtina ir reguliari mankšta.

Įvadas

Kalbant apie svorio metimą, joga dažnai laikoma švelniu ir lėtu būdu mesti kilogramus. Tačiau joga iš tikrųjų gali būti gana veiksminga padėti jums pasiekti svorio mažinimo tikslus. Joga padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, auginti raumenis ir pagerinti lankstumą – visa tai gali prisidėti prie svorio metimo. Be to, joga gali padėti sumažinti streso lygį, kuris gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Jei ieškote naujo būdo, kaip greitai pradėti savo svorio metimo kelionę, joga gali būti puikus sprendimas.

Jogos privalumai svorio netekimui

Joga suteikia daug privalumų, kurie gali padėti numesti svorio. Pirma, joga padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Metabolizmas yra procesas, kurio metu kūnas degina kalorijas. Kuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo daugiau numesite svorio. Be to, joga padeda auginti raumenis. Raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, todėl augindami raumenis padidinsite kalorijų deginimo potencialą. Galiausiai joga gerina lankstumą. Tai gali padėti atlikti tinkamos formos ir technikos pratimus, o tai gali lemti geresnius rezultatus ir mažiau traumų.

kabelinės mašinos treniruotės

9 geriausios jogos asanos arba pozos svorio metimui

Chaturanga Dandasana – lentos poza

„Chaturanga Dandasana“ arba „Plank Pose“ yra jogos asana, kuri dažnai naudojama svorio metimo jogos sekose.

Ši poza padeda tonizuoti rankas, pilvo raumenis ir kojas, taip pat gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti stresą. Norėdami atlikti šią pozą, pradėkite nuo lentos padėties, rankas išskleidę pečių plotyje, o kojas - klubų plotyje. Nuleiskite kūną žemyn taip, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o pečiai būtų tiesiai virš riešų. Laikydami šią pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, laikykite savo šerdį įtrauktą, o nugarą lygią. Jei nesate joga, galite pakeisti šią pozą nusileisdami ant kelių, o ne ant kojų pirštų.

Virabhadrasana – kario poza

„Warrior Pose“ yra viena iš populiariausių jogos asanų, skirtų svorio metimui.

Tai padeda tonizuoti raumenis, pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą bei deginti kalorijas. Norėdami atlikti šią pozą, atsistokite kojas maždaug pečių plotyje, o rankas ištieskite į šonus. Sulenkite dešinį kelį ir patraukite kairę koją už savęs, kad kairieji pirštai liestų žemę. Pakelkite rankas virš galvos ir pažiūrėkite į kairę ranką. Laikykite šią pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada pakartokite kitoje pusėje.

arnoldo krūtinės treniruotė

Trikonasana – trikampio poza

Trikampio poza yra viena iš efektyviausių jogos asanų norint numesti svorio.

Tai padeda tonizuoti visą kūną, įskaitant kojas, klubus ir juosmenį. Tai taip pat padeda pagerinti virškinimą ir skatina sveiką apetitą. Norėdami atlikti šią jogos asaną, atsistokite suglaustą kojas ir rankas ant klubų. Tada dešine koja ženkite į priekį ir sulenkite kūną į kairę pusę. Kaire ranka pasiekite žemyn ir padėkite ją ant grindų šalia dešinės kojos. Ištieskite dešinę ranką link lubų. Kelis kartus palaikykite šią poziciją prieš grįždami į stovėjimą. Pakartokite kitoje pusėje.

Trikampio poza yra puikus būdas pradėti dieną. Tai padeda sustiprinti kūną ir protą ir gali būti atliekama kaip rytinio svorio metimo ritualo dalis. Joga yra puikus būdas numesti svorio, nes padeda deginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą. Jei ieškote sveikos ir veiksmingos svorio metimo jogos rutinos, apsvarstykite galimybę į savo kasdienę praktiką įtraukti trikampio pozą.

Štai treniruočių programa, kurią turėtumėte patikrinti:

Adho Mukha Svanasana – žemyn nukreipto šuns poza

Viena populiariausių jogos pozų „Downward Dog“ yra puikus būdas ištempti visą kūną.

Tai taip pat gali padėti pagerinti virškinimą ir skatinti svorio mažėjimą. Norėdami atlikti šią pozą, pradėkite nuo rankų ir kelių, delnais remdamiesi į žemę. Tada pakiškite kojų pirštus ir pakelkite klubus į viršų, taip pat ištiesinkite kojas. Savo kūnu turėtumėte suformuoti apverstą „V“ formą. Kelis kartus giliai įkvėpkite, prieš nusileisdami iki rankų ir kelių, palaikykite šią poziciją.

Sarvangasana – poza ant peties

Sarvangasana yra viena iš populiariausių jogos asanų, skirtų svorio metimui.

Tai svorio kėlimo pratimas, padedantis tonizuoti raumenis ir deginti kalorijas. Sarvangasana taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, ši poza padeda stimuliuoti skydliaukę, kuri yra atsakinga už svorio reguliavimą.

Setu Bandha Sarvangasana – tilto poza

Sethu Bandha Sarvangasana arba tilto poza yra svorio metimo jogos asana, kuri padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti energijos lygį.

Taip pat teigiama, kad ši poza padeda virškinti ir padeda sumažinti stresą. Tilto pozą gali atlikti kiekvienas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Norėdami atlikti pozą:

kas yra v kūgio

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie žemės.
Padėkite rankas į šonus delnais žemyn.
Prispauskite prie kojų ir pakelkite klubus nuo žemės, sukurdami tilto formą su kūnu.
Laikykite pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada lėtai nuleiskite klubus atgal į žemę.

„Bridge Pose“ pranašumai yra šie:

kasdienė kūno svorio rutina

Metabolizmo gerinimas

Energijos lygio didinimas

Pagalba virškinimui

Streso mažinimas

Nugaros ir stuburo stiprinimas

Krūtinės, kaklo ir klubų tempimas

Apyvartos gerinimas

Skydliaukės stimuliavimas

Jei ieškote jogos asanos, kuri galėtų padėti numesti svorio, išbandykite Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – susuktos kėdės poza

Parivrtta Utkatasana, taip pat žinoma kaip susuktos kėdės poza, yra jogos asana, kuri padeda tonizuoti raumenis ir padeda numesti svorio.

Ši jogos poza taip pat padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti stresą. Norėdami atlikti šią jogos pozą, atsistokite suglausdami kojas ir rankas ant klubų. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite stuburą tiesiai, o šerdis įsitraukusi. Pasukite liemenį į dešinę ir padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio išorės. Ištieskite dešinę ranką link lubų. Laikykite šią jogos pozą 5–10 įkvėpimų. Pakartokite kitoje pusėje.

Dhanurasana – lanko poza

Dhanurasana arba lanko poza yra jogos asana, kuri yra naudinga metant svorį.

Ši poza ištempia visą kūno priekį, įskaitant krūtinę, pečius ir abs. Taip pat stiprina nugaros raumenis.

Norėdami atlikti šią pozą:

Atsigulkite ant pilvo, rankas priglausdami prie šonų.
Sulenkite kelius ir pasiekite atgal, kad suimtumėte kulkšnis.
Pakelkite galvą ir krūtinę nuo žemės ir sulenkite atgal, kiek galite.
Palaikykite 5-10 įkvėpimų, tada atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši jogos asana yra puikus būdas pradėti dieną, nes ji suteikia energijos kūnui ir protui. Tai taip pat padeda pagerinti virškinimą ir gali padėti sumažinti stresą. Jei nesate joga, geriausia praktikuoti šią pozą vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui.

Surya Namaskara – saulės pasveikinimo poza

Joga yra puikus būdas numesti svorio ir įgyti formą. Ir viena geriausių jogos pozų norint numesti svorio yra Surya Namaskara – saulės pasveikinimo poza.

Ši jogos asana padeda ištempti ir tonizuoti daugumą pagrindinių raumenų, apkarpyti juosmenį, tonizuoti rankas, stimuliuoti virškinimo sistemą ir subalansuoti medžiagų apykaitą. Surya Namaskar yra visas geros sveikatos ir geriausias būdas numesti svorio. Taigi, jei norite numesti svorio, šią jogos pozą tikrai verta išbandyti!

Patarimai, kaip įtraukti jogą į savo svorio metimo rutiną

Jei norite įtraukti jogą į savo svorio metimo rutiną, reikia atsiminti keletą dalykų. Pirma, būtinai reguliariai praktikuokite jogą. Nuosekli jogos praktika duos geriausių rezultatų. Antra, valgykite sveiką mitybą. Sveika mityba padės jums praktikuoti jogą ir padės numesti svorio. Galiausiai išlik hidratuotas gerdamas daug vandens visą dieną.

Išvada

Joga yra puiki svorio metimo priemonė. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, auginti raumenis ir pagerinti lankstumą – visa tai gali numesti svorio. Be to, joga gali padėti sumažinti streso lygį, kuris dažnai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Jei ieškote naujo būdo, kaip greitai pradėti savo svorio metimo kelionę, joga gali būti puikus sprendimas.