Bruce'as Lee šiandien yra garsesnis nei jis buvo tada, kai mirė būdamas 32 metų 1973 m. Beveik penkiasdešimt metų žmonės vis dar stebisi ne tik jo pranašesniais kovos menų sugebėjimais, bet ir fenomenaliu fizinio išsivystymo lygiu. Tiesą sakant, daugelis profesionalių kultūristų buvo įkvėpti pradėti savo sportą pamatę Briuso suplėšytą iki kaulų ir marmuro raumeningą kūno sudėjimą tokiuose filmuose kaip „Enter the Dragon“.

Bruce'o Lee biografija

Bruce'as Lee gimė 1940 m. lapkričio 27 d. San Francisko kinų kvartale. Jo tėvas buvo garsus rytietiškas aktorius, gastroliavęs JAV. Netrukus po Bruce'o gimimo jo tėvai grįžo į Honkongą. Jo šeima buvo turtingesnė nei dauguma, tačiau jie gyveno pavojingoje miesto dalyje.

Kai jis užaugo, Bruce'as įsitraukė į gatvės gaujas. Jis įsitraukė į daugybę kovų, dažniausiai užimdamas antrą vietą. Tai paskatino tėvus įrašyti jį į kovos menų mokyklą.

1957 m., būdamas šešiolikos metų, Bruce'as pradėjo mokytis Wing Chun, vadovaujamas pagrindinio mokytojo Yip Man. Briuso greitis ir natūralūs sugebėjimai netrukus tapo akivaizdūs visiems. Prieš metus jis pradėjo lankyti Šv. Pranciškaus Ksavero koledžą. Būtent ten jis ėmėsi bokso.

1959 metais Bruce'as įsivėlė į gatvės kovą su triados nariu. Pranešama, kad jis sumušė gaujos narį. Tačiau dabar buvo labai tikra rimto keršto baimė. Buvo nuspręsta, kad Bruce'ui reikia palikti Honkongą. Bruce'o gimimas JAV reiškė, kad jis galėjo persikelti į Kaliforniją.

Aštuoniolikmetis Bruce'as atvyko į San Franciską 1959 m. viduryje. Po kelių mėnesių jis persikėlė į Sietlą. Baigdamas mokyklą jis dirbo indų plovėju. 1961 m. jis įstojo į Vašingtono universitetą. Netrukus po atvykimo į JAV jis pradėjo mokyti vakariečius kovos menų. 1964 m. jis metė koledžą ir persikėlė į Oklandą, Kaliforniją, kur atidarė kovos menų studiją.

Per ateinančius kelerius metus Bruce'as sukūrė savo unikalų požiūrį į kovos menus. Jis taip pat subūrė garsenybių studentų, įskaitant Steve'ą McQueeną ir Lee Marviną, klientų ratą. 1966 m. Bruce'as atliko Kato vaidmenį Betmeno įkvėptame seriale „Žalioji širšė“. Jis greitai pakeitė serialo žvaigždę Van Williamsą ir tapo itin populiarus dėl savo kung fu kovos scenų. Tačiau pasirodymas buvo atšauktas vos po vieno sezono.

1967 m. Bruce'as sukūrė savo kovos stilių Jeet Kune Do. 1971 m. jis atliko savo pirmąjį pagrindinį vaidmenį filme, tai yra Honkongo kūrinys,Didelis viršininkas. Filmas buvo didžiulis hitas visoje Azijoje. Netrukus tai sekėĮniršio kumštis, kuris buvo dar populiaresnis. Bruce'as visiškai kūrybingai valdė savo trečiąjį filmą,Drakono kelias,kurį parašė, režisavo ir vaidino. Šiame filme vaidino Amerikos karatė čempionas Chickas Norrisas ir jis tapo nedideliu hitu JAV.

Pirmaisiais 1973 m. mėnesiais Bruce'as nufilmavo didžiausią ir sėkmingiausią jo filmą.Įeikite į Drakoną. Tačiau jis niekada nematė, kad jis būtų paleistas. Jo staigi mirtis 1973 m. liepos 20 d., būdamas 32 metų, sukrėtė pasaulį.

Kaip mirė Bruce'as Lee?

Filmuodamas „Įvesk drakoną“ Bruce'as numetė nerimą keliantį svorį. 1973 m. gegužės 10 d. jis sugriuvo dirbdamas prie filmo montažo. Jis buvo skubiai nugabentas į ligoninę, kur jam buvo diagnozuota smegenų edema.

Plyometrics yra izometrinių pratimų technika.

1973 m. liepos 20 d. Bruce'as susitiko su prodiuseriu Rayomand Chow apie 14 val. Po dviejų valandų pora nuvyko į aktorės Betty Ting Pei namus. Maždaug 16 val. Chow išvyko dalyvauti susitikime. Netrukus po to Bruce'as skundėsi galvos skausmu. Jis atsigulė ant Betty lovos, o ji davė jam skausmą malšinančio vaisto, vadinamo Equagesic. Bruce'as užmigo apie 19.30 val. Nepaisant beviltiškų Betty ir tada Raymondo Chow, kuriam ji paskambino, pastangų, jo nepavyko pažadinti.

Bruce'as buvo skubiai nuvežtas į Karalienės Elžbietos ligoninę, tačiau atvykus buvo paskelbta, kad jis mirė.

Bruce'o Lee filmai

• Didysis bosas (1971)
• Įniršio kumštis (1972)
• Drakono kelias (1972)
• Įvesk drakoną (1973)
• Mirties žaidimas (20 minučių Bruce'o filmuotos medžiagos) (1978 m.)

Bruce'o Lee citatos

Jėgos ir lankstumo treniruotės yra būtinos. Turite jį naudoti savo technikoms palaikyti. Vien metodai nėra naudingi, jei nepalaikote jų jėga ir lankstumu.

„Greitis taip pat priklauso nuo jėgos... kuo stipresnis žmogus, tuo greičiau jis gali bėgti... be to, ištvermė grindžiama jėga“.

Kaip ir atliekant visas sunkaus fizinio krūvio formas, prieš pradėdami treniruotę turite atkreipti dėmesį į vieną dalyką: eikite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad neturite sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar tuberkuliozė. Jei, deja, tokį turite, turėsite nutraukti treniruotę ir palaukti, kol ją išgydysite. Priešingu atveju mokymas jus stipriai sužeis ir netgi gali baigtis mirtimi.

Bruce'o Lee mokymo režimas

Bruce'as buvo apsėstas fizinio pasirengimo. Tiesą sakant, jis suras būdą įtraukti tam tikrą mokymą į viską, ką daro. Jo oficiali treniruočių programa apėmė visus treniruočių aspektus, įskaitant jėgos treniruotes, raumenų stiprinimą, širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, lankstumą ir raumenų ištvermę.

Briusas dažniausiai rytais bėgdavo 3 mylias su savo puikiu danu Bobo. Jis laikėsi tradicinės kultūrizmo rutinos, akcentuodamas didesnį pakartojimų skaičių, kad nebūtų per daug masyvus. Bruce'as paprastai sekė viso kūno svorio treniruotę, kurios metu treniravosi 3 kartus per savaitę. Jis taip pat treniravosi izometriškai, kai įtemptai stumdavosi į nejudantį objektą, kad sustiprintų jėgą statinėje padėtyje.

Įprasta Bruce'o Lee treniruotė

Čia yra jėgos ir raumenų stiprinimo treniruotė, kuri buvo paimta tiesiai iš Bruce'o treniruočių žurnalo 1967 m., Kartu su faktiniais Bruce'o svoriais:

nugaros dienos rutina

• Pritūpimas – 3 x 10 (95 svarai)
• Prancūzų presas – 4 x 6 (64 svarai)
• Nuožulnios garbanos – 4 x 6 (35 svarai)
• Koncentracijos garbanos – 4 x 6 (35 svarai)
• Atsispaudimai – 3 x 10 (70–80 svarų svoris ant nugaros)
• Štangos lenkimas – 3 x 8 (70–80 svarų)
• Tricepso tempimas – 3 x 6-8 (3 svarai)
• Hantelio ratas – 4 x AMRAP (16 svarų)
• Reverse Curl – 4 x 6 (64 svarai)
• Riešo užlenkimas (sėdint) – 4 x AMRAP (64 svarai)
• Atvirkštinis riešo susisukimas – 4 x AMRAP (10 svarų)
• Atsisėdimas – 5 x 12
• Blauzdos pakėlimas – 5 x 20 (tik kūno svoris)

Štai kaip galite lengvai atlikti Bruce Lee treniruotę:

Kaip treniruotis kaip Bruce'as Lee

Norint treniruotis kaip Bruce'as, reikia sunkiai ir greitai dirbti. Kaip matote, ši treniruotė yra gana ilga, todėl reikia išlaikyti tempą. Tarp serijų Bruce'as ilsėsis tik maždaug 30 sekundžių, o jūs turite padaryti tą patį. Taip auginsite raumenis, kartu deginsite riebalus ir padidinsite savokardio ištvermė.

Galbūt nesate susipažinę su keliais aukščiau pateiktais pratimais, būtent „Tricep Stretch“ ir „Hantelių ratu“. Štai kaip juos atlikti:

Tricepso tempimas

Pradėkite nuo hantelio, laikomo ištiestos rankos atstumu virš galvos. Nuleiskite hantelį prie kaklo, bicepsą laikykite kuo arčiau ausies. (Tai sumažins žasto judėjimą iki minimumo, o tai greitai padidins rezultatus.) Iš šios padėties vėl pakelkite nebylį varpelį iki rankos ilgio. Ištiesdami ranką virš galvos energingai sutraukite tricepsą. Nuleiskite ir kartokite, kol bus baigti 3 6–8 pakartojimų rinkiniai.

Hantelių ratas

Šis pratimas ugdo stiprius riešų, dilbių, bicepso, tricepso ir žasto raumenis. Hanteliai vienu metu sukasi vertikaliais apskritimais priešais kūną, riešai pasukti į viršų išorinio lanko apačioje, o vidiniame lanke – žemyn. Atlikite tris kiek įmanoma daugiau pakartojimų rinkinius.

Santrauka

Atlikite Bruce'o Lee treniruotę 3 kartus per savaitę, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Tomis dienomis, kai neatliekate jėgos treniruočių, nubėgkite 3 mylias. Galbūt ši treniruotė nepadarys tavęs tokiu puikiu kovotoju kaip Kung Fu karalius, tačiau tai tikrai padės pasiekti išskaldytą, raumeningą kūno sudėjimą Bruce'o Lee formoje!

Literatūra →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14