Plati viršutinė kūno dalis ir liesa vidurinė dalis, siaurėjanti iki apatinės pusės, suteikia tvirto, pasitikinčio ir galingo kūno sudėjimo įspūdį. Štai kodėl žmonės sportuoja sporto salėje, kad pasiektų V formos kūgį arba superherojaus išvaizdą.

Daugelis ginčytųsi, kad šis kūno sudėjimas yra genetinis. Nors tai tiesa, o kai kurie asmenys tiesiog apdovanoti graikų dievo genais, V formos kūgio išvaizdą pasiekti natūraliomis priemonėmis vis tiek įmanoma.

Atsiduodami ir strategiškai treniruodami galite pasiekti tokį superherojaus išvaizdą, kokio visada norėjote.

Šiame straipsnyje bus aptarta konkrečia raumenų grupė, kuriai turi būti teikiama pirmenybė, ir patarimai, kaip pasiekti V formos kūgį.

Kodėl V formos kūgio kūno sudėjimas yra patrauklus?

Norėdamas turėti V formos kūgį, pranoksta jo estetinę naudą.

Mūsų šiuolaikiniame pasaulyje pasiekti V formos kūgio išvaizdos techniškai neįmanoma neįdedant milžiniškų pastangų sporto salėje ir nesilaikant sveiko gyvenimo būdo. Tiesą sakant, net patyrusiems kilnotojams gali būti sunku išlaikyti šią figūrą.

Tai reiškia, kad tokios dieviškos proporcijos įrodo, kad vaikinas skiriasi nuo minios ir turi unikalių savybių, kurias visuomenė laiko patraukliomis ir būtinomis klestėti, pavyzdžiui, disciplina ir atkaklumas.

moterų pradedančiųjų treniruočių planas sporto salėje

Kaip sukurti V formos kūginį korpusą?

V formos kūgio kūrimo paslapčių nėra. Norint sukurti darbui tinkamus raumenis, jums nereikia įmantrios įrangos ar įmantrių pratimų.

Jei reguliariai lankotės sporto salėje, tikėtina, kad jau darote reikiamus pratimus, kad jūsų kūnas taptų V formos kūgiu.

Nesvarbu, ar esate stiprus, ar šiek tiek lengvesnis nei kiti. Norint pasiekti estetinį V formos kūgį, reikia laikytis tinkamų proporcijų.

Triukas yra teikti pirmenybę raumenų grupėms, kurios suteiks platesnės viršutinės kūno dalies ir siauresnės juosmens iliuziją.

Kurdami V formos kūgį, turite teikti pirmenybę šiems raumenims:

• Pečiai (deltai)
• Krūtinė (Pecas)
• Atgal (latai)

Pagrindinis jūsų pratimų tikslas – suteikti pirmenybę pečių tūrio didinimui, plačios krūtinės ląstos kūrimui ir lavinimo išplitimui.

Pastatykite patrankos sviedinio pečius

Idėja yra išplėsti viršutinę kūno struktūrą didinant 3D deltų formą. Tai galima pasiekti nukreipiant visas savo deltinių raumenų skaidulaspečių pratimai, ypač šoninės ir galinės deltos.

Siūlomi pratimai:

• Šoninis šoninis pakėlimas naudojant hantelius ir trosus (šoniniai deltai)
• Priekinis pakėlimas (priekiniai deltai)
• Virvės traukimas (galiniai deltai)
• Viršutinis presas
• Skrido atbuline eiga

Sukurkite į sparną panašią nugarą

Viršutinės kūno dalies formavimas yra nepilnas be apaplatinta ir sustorėjusi nugara, ypač latai. Jūsų latai pagerina priekinį, šoninį ir galinį profilį V formos rėmelyje ir sukuria mažesnio juosmens iliuziją.

Siūlomi pratimai:

• Latai nusileidžia su rankena iš viršaus
• Eilutės
• Deadlifts
• Prisitraukimai

Būkite atsargūs ir nepridėkite per daug svorio, kai bandote perkrauti pratimus, nes tai dažnai sukelia kompensuojamuosius pečių ir apatinės nugaros dalies judesius, todėl pratimas tampa mažiau efektyvus.

Stenkitės išlaikyti 8–10 pakartojimų intervalą, kad išlaikytumėte aktyvumą, tada atlikite lašų seriją iki nesėkmės paskutiniame rinkinyje.

Treniruotė, kurią turite išbandyti:

Neperšaunama jūsų krūtinė

Jūsų krūtinės raumenys suteikia daugiau apibrėžimo jūsų liemeniui ir taip pat pabrėš jūsų didelius deltus. Papildomai,treniruoti savo pec raumenisir deltai papildys vienas kitą ir suteiks platų, tvirtai atrodantį priekinį profilį.

Siūlomi pratimai:

Arnoldo krūtinės rutina

• Štangos spaudimas
• Atsispaudimai
• Hantelių presas

Susmulkinti

Jei pakuojate nemažą kiekįmeilės rankenosarba kūno riebalų vidurinėje dalyje, turite juos pašalinti, kad paryškintumėte savo V formos kūgio figūrą.

Į treniruotę įtraukite HIIT pratimus bent 1–2 kartus per savaitę, kad pašalintumėte užsispyrusius riebalus ir išvengtumėte raumenų praradimo.

Mažiausiai 10 % kūno riebalų procentas yra idealus norint parodyti savo abs apibrėžimą ir pašalinti kūno riebalų perteklių.

Atminkite, kad net ir turėdami plačius pečius ir plačią nugarą, vis tiek turėsite kvadratinę figūrą, jei negalėsite tvarkyti savo vidurio.

Liesos masės didinimas

Kaip daugelis sakytų, jūsų mityba sudaro 80% jūsų rezultatų. Taigi tinkama mityba yra labai svarbi norint priaugti raumenų masės, tuo pačiu pašalinant riebalus.

Tikslas yra maksimaliai padidinti liesų raumenų augimą ir sumažinti riebalų padidėjimą. Norėsite nuolat auginti raumenis, laikui bėgant nepriaugdami per daug riebalų.

Švari mityba, kurią sudaro visavertis maistas, turintis daug baltymų, idealiai tinka raumenų masės auginimui.

Tavoliesos masės didinimo dietaturėtų atrodyti taip:

• 15–25% jūsų kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų.
• 50% jūsų dienos kalorijų turėtų būti iš angliavandenių
• 20–35% jūsų dienos kalorijų turėtų būti iš riebalų.

Kai reikia daugiau kalorijų, nesunku tapti greito maisto ar nešvaraus maisto auka. Vienas iš sprendimų – paruošti savaitės patiekalus ir rasti laiko gaminti visavertį, maistingą maistą, kad palaikytumėte raumenų augimą.

Padidinę raumenis ir pasiekę norimą raumenų augimą, turite tai tęsti su atinkamas pjovimo etapaspašalinti nepageidaujamus riebalus, kurių priaugote šio proceso metu.

Papildomas patarimas:

Taip pat norėtumėte treniruoti savo spąstus ir keturračius, kad pasiektumėte idealias kūno proporcijas ir dar labiau pabrėžti savo V formos kūgio figūrą.

Pastačius spąstus, viršutinė nugaros dalis gali būti storesnė ir ryškesnė, todėl jos atrodo platesnės. Jie taip pat padeda pagerinti latų atskyrimą vidurinėje nugaros dalyje.

Aiškiai apibrėžti keturračiai taip pat sumažins juosmenį ir neleis apatinei kūno daliai atsilikti nuo viršutinės kūno dalies.

geriausi ilgo intervalo treniruočių pratimai

Apatinė eilutė

Pasiekti V formos kūgį įmanoma su strateginiu mokymu. Sutelkdami savo treniruotes į pagrindines raumenų grupes, tokias kaip deltai, krūtinės raumenys ir juosmens raumenys, galėsite sukurti platesnės viršutinės kūno dalies iliuziją, siaurėjančią iki vidurio kūno dalies.

Literatūra →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. ir Helms, E. (2019). Kultūristų mitybos rekomendacijos ne sezono metu: pasakojimo apžvalga.Sportas (Bazelis, Šveicarija),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154