Mokymas

Ar turėtumėte išbandyti CrossFit? Didelio intensyvumo treniruotės ir kt

Per pastaruosius porą metų CrossFit išpopuliarėjo. Daugelis žmonių tuo prisiekia, tačiau šis treniruočių stilius buvo labai prieštaringas fitneso bendruomenėje.

Šiame straipsnyje mes paaiškinsimekas yra CrossFit, kartu su jo privalumais ir trūkumais.

Kas yra CrossFit?

Tai firminis fitneso treniruočių tipas, kuriame derinami įvairūs treniruočių stiliai, tokie kaip:Olimpinė sunkioji atletika, jėgos kilnojimas, kalanetika, pliometrija, kardio (bėgimas, irklavimas ir kt.), intervalinės treniruotės...Jei prisijungiate prie CrossFit sporto salės, paprastai atliksite WOD (dienos treniruotę). Tai treniruotė, kurią jūs ir kiti nariai atliksite stebimi sertifikuotų trenerių. Šios kasdienės treniruotės paprastai nežinomos, kol neateinate į sporto salę, todėl jos yra sudėtingos.

WOD dažnai būna didelio intensyvumo su nedideliu poilsiu tarp grandinių. Jie sujungia skirtingus judesių tipus, kad padėtų jums pasiekti optimalius rezultatus. Seansas paprastai trunka 1 valandą, į kurį įeina ir apšilimas. Paprastai po seanso gausiai prakaituosite ir stipriai kvėpuosite.

CrossFit pranašumai

Kadangi „CrossFit“ treniruotėse derinami įvairūs judesių tipai, galite lengvai pamatyti, kaip tai gali būti naudinga jūsų kūnui:

Sustiprėsite atlikdami olimpinius svorio kilnojimo judesius, kalanetiką ir kitus treniruočių stilius.

Išmoksite ir atliksite naujų pratimų.

Širdies ir kraujagyslių sistemą pagerinsite atlikdami didelio intensyvumo treniruotes ir daug neilsėdami. Taigi galima sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė.

Jausitės mažiau nuobodu, nes treniruotės nesikartoja.

Tai skamba puikiai, bet ar yra kokių nors minusų?

Per daugelį metų CrossFit treniruotės sulaukė daug kritikos:

Didelė traumų rizika:kadangi dažnai atliekate sunkius pratimus su dideliu intensyvumu, labiau tikėtina, kad atliksite blogos formos judesius, kad pasiektumėte reikiamą pakartojimų skaičių.

Prastas nurodymas:panašiai, jei treneris nusprendžia atlikti labai sudėtingus judesius pradedančiajam, labai tikėtina, kad pratimas nebus atliktas tinkamos formos.

Rabdomiolizė (fizinis krūvis):tai būklė, dėl kurios suyra raumenys, į kraują išskiriant toksiškų skaidulų. Jį dažnai kuria kariškiai ar CrossFit nariai.

Biudžetas:„CrossFit“ dėžutės paprastai yra brangesnės nei jūsų tradicinė sporto salės narystė.

Ar turėtumėte išbandyti CrossFit?

Jei norite padaryti ką nors naujo, labai rekomenduočiau apsilankyti šalia jūsų esančioje CrossFit sporto salėje ir išbandyti vieną treniruotę, kad pamatytumėte, ar ji jums patinka. Aš asmeniškai mėgstu retkarčiais užsukti į WOD. Tai leidžia man pakeisti dalykus ir iššūkį sau.

Jei esate visiškai pradedantysis, turėtumėte patikrinti, ar yra jūsų fitneso lygiui tinkama klasė.

Jei nuspręsite tai daryti reguliariai, turite žinoti apie neigiamas puses irreikia saugiai treniruotis ir atitinkamai ilsėtis.

Štai CrossFit treniruotė, kurią turėtumėte apsvarstyti: