Treniruotės metu valgykite tinkamą maistą, kad pasportuotumėte

Nuo tada, kai pradėjote savofitneso kelionė, dažnai girdėjote, kad mityba yra labai svarbi norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus. Nesvarbu, ar noriteauginti raumenisarbaprarasti pilvo riebalus, maistas, kurį valgysite, bus pagrindinis veiksnys, padėsiantis susiformuoti.

Iš tiesų mityba yra svarbiausias komponentas norint įgyti svajonių kūną.Tačiau valgykite maistą prieš ir po treniruotėsturbūt pats svarbiausias laikas tai padaryti. Laikas yra labai svarbus norint pasiekti geriausių rezultatų.Ką turėčiau valgyti prieš ir po treniruotės? Ir kada turėčiau jį valgyti?
Gymaholic suteikia jums visą informaciją, kurios jums reikia norint tinkamai aprūpinti jūsų kūną optimaliu darbu!

Ką valgyti prieš treniruotę?

Jūsų kūnui reikia energijos, kad galėtumėte atlikti bet kokio tipo treniruotes. Per treniruotę,pagrindinis naudojamas energijos šaltinis yra raumenų glikogenassuteikia angliavandeniai, dėl kurių galima susitraukti raumenis. Kai kurie žmonės daro klaidas atlikdami intensyvias treniruotes tuščiu skrandžiu, todėl sunkiau atlikti galingus judesius ir ištverti ilgus pratimus, todėl to reikia vengti. Norėdami to išvengti,prieš treniruotes turėsite vartoti angliavandenių ir baltymų.
Paprasti angliavandeniai ar sudėtingi angliavandeniai? Tai priklausys nuo jūsų valgymo prieš treniruotę laiko.

Kada valgyti prieš treniruotę?

Rekomenduojama užkąsti likus 30 minučių iki 1 valandos prieš treniruotę. Šiuo metu vartodami angliavandenius ir baltymus, jūsų kūnas suteiks maistinių medžiagų, kurios pakeis dalį kuro, kurį sudeginsite treniruotės metu, todėl jums niekada nepritrūks turimos energijos.

Šis užkandis turės būti:

• Mažas riebalų kiekis (lėtėja angliavandenių virškinimas)

• Vidutinis angliavandenių ir baltymų kiekis

• Daug angliavandenių

Paprasti angliavandeniai gali būti geras pasirinkimas pamaitinti savo kūną prieš treniruotę, tačiau saikingai. Pagrindinis tikslas yra greitai gauti energijos (kraujo ir raumenų cukraus)prieš treniruotę.
Todėl jei jau ką nors suvalgėte irlikus 1 valandai iki treniruotės nesate alkanas, jums nieko nereikia vartoti.

Maistas, kurį reikia valgyti prieš treniruotę

• Tuno sumuštinis

  • Jei neturite daug laiko valgytiprieš treniruotę (30-45 min.), suvartokite vieną ar du tuno sumuštinius, su balta arba rupių kviečių duona. Tai labai paprasta, patogu ir padeda gauti energijos, reikalingos treniruotei!

    Arnoldas 6 pratimai

• Avižinių dribsnių bananas su išrūgų baltymų kokteiliu

  • Prieš treniruotę turite daugiau laiko pavalgyti (nuo 45 minučių iki 1 valandos), todėl galite valgyti ką nors su nedideliu sudėtinių angliavandenių kiekiu.Avižiniai dribsniai, bananas irbaltymų kokteilisleis jums aprūpinti savo kūną angliavandeniais ir baltymais!

    kalanetikos 30 dienų iššūkis

Ką valgyti po treniruotės?

Po treniruotės jūsų kūnas bus išeikvotas raumenų glikogeno.Taigi, norint pradėti augimo procesą (taip pat vadinamą anabolizmu), reikės jį papildyti greitai virškinamaisiais angliavandeniais (paprastaisiais angliavandeniais). Daugelis žmonių pamiršta iškart po treniruotės suvalgyti nedidelį užkandį, kuriame yra paprastų angliavandenių (pavyzdžiui, bananą); tai gali padėti jiems pasiekti geresnių rezultatų.
Laikotarpis po jėgos treniruotės, dar vadinamasanabolinis langas, kai jūsų organizmui prireiks vidutinio ar daug baltymų turinčio maisto, kad susiformuotų ir atsigautų raumenų audiniai.

Kada valgyti po treniruotės?

Kaip minėta anksčiau, anabolinis langas yra tai, kas skatina mūsų poreikįvalgyti maistą po treniruotės.Tai yra tada, kai vyksta raumenų augimas, perNuo 30 minučių iki 60 minučiųpo treniruotės tyrimai parodė, kad vartojantbaltymai skystoje formojegali būti naudingas jūsų organizmui, ypač skystas, daugiausia dėl to, kad jis greitai virškinamas.

Maistas, kurį reikia valgyti po treniruotės

• Bananas su išrūgų baltymais

  • Klasika. Jūs neturite laikopasiruoškite bet ką po treniruotėsir norite pasiekti geriausių rezultatų. Bananas iškart po treniruotės, o po to abaltymų kokteilisvisada yra geras pasirinkimas.

• Vistienos sumustinis

  • Tikriausiai neturite pinigų nusipirkti aišrūgų baltymų papildasarba tiesiog pirmenybę teikiate viso maisto maistui. Paprastas vištienos sumuštinis su balta duona arba viso grūdo duona padės jums gauti angliavandenių ir baltymų, reikalingų raumenų auginimui.

Pavalgykite po treniruotės

Po treniruotės užkandžiaujate, jūsų kūnas vis dar pamažu atsigauna po intensyvios treniruotės. Todėl labai dažnai po jo jaučiamas didelis alkis.
Viso maisto patiekalas, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, praėjus 1 valandai po užkandžiavimo po treniruotės, padės pasiekti geriausių rezultatų ir jaustis geriau!

Apibendrinant

Jei nori gautiliesos raumenų masės, labai rekomenduojama pasivaišinti užkandžiais prieš ir po treniruotės. Trumpais žodžiais,prieš ir po treniruotės yra svarbiausi valgiaitam, kad įgytumėte gerą formą (nors kiekvienas valgymas yra svarbus).
Apibendrinkime tai, ką ką tik sužinojomemaitinimas prieš ir po treniruotės:

Valgydami daug angliavandenių ir saikingai baltymų gausite energijos, reikalingos treniruotėms!

Jei jūsų užkandis yra arti treniruotės, turite pasirinkti maistą, kurį galite lengvai virškinti.

Po treniruotės jūsų organizmui reikės angliavandenių, kad papildytų savo glikogeno atsargas.

Iš karto po šio angliavandenių užkandžio turite valgyti daug baltymų turintį maistą. Jūsų kūnui jo reikia, kad atkurtų ir sustiprintų raumenis.

Aukščiau minėtas laikotarpis vadinamas „anaboliniu langu“, kuris paprastai trunka 30 minučių po treniruotės. Tai pats svarbiausias valgis!

Nepamirškite valgyti pilno maisto, praėjus 1 valandai po užkandžiavimo po treniruotės, jūsų kūnas jums padėkos.

Valgykite prieš ir po treniruotės!