Jokių įrangos judesių, kurie padėtų sukurti tvirtesnę viršutinę kūno dalį

Jūsų informacijai sukūrėme treniruočių programą, kurią galite atlikti namuose. Turėtumėte ją peržiūrėti: 5 dienų treniruočių namuose tvarkaraštis

Treniruotės namuose gali tapti stipresniais, jei tai darote teisingai. Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti nuobodu ir pasikartojanti, tačiau vis tiek galite būti kūrybingi atlikdami treniruotes namuose. Šiame straipsnyje pateiksime viršutinės kūno dalies pratimus, kuriuos galite atlikti be jokios įrangos.

Mankštos namuose privalumai ir trūkumai

Pateikiame platų mankštos namuose privalumų ir trūkumų sąrašą.

2 dienų viso kūno treniruotės padalijimas

Apskritai atliksite sudėtinius pratimus, kurie padės nukreipti daugiau raumenų, kurių nesuaktyvintumėte naudodami mašinas. Tačiau tai gali jaustis sudėtinga ir pasikartojanti, jei bandote izoliuoti tam tikras raumenų grupes, pvz., rankas ar viršutinę nugaros dalį.

Stiprią kūno treniruotę galite sukurti namuose. Jei yra noro, yra ir būdas.

5 populiariausios viršutinės kūno dalies pratimai namuose

Jei neturite svorio, tai nereiškia, kad negalite sustiprėti. Ar matėte kalanetikos sportininkus? Jie itin stiprūs.

Su mūsų pagalba padėsime ugdyti viršutinės kūno dalies koordinaciją, jėgą ir ištvermęviršutinės kūno dalies pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Namuose 1 pratimas viršutinei kūno daliai: nardymo bombonešio atsispaudimas

„Dive Bomber Push Up“ reikalauja, kad judesiai būtų valdomi iš viršaus į apačią, todėl galite paleisti daugybę krūtinės, pečių, rankų ir nugaros raumenų skaidulų.

Namuose 2 pratimas viršutinei kūno daliai: atsispaudimas ant nugaros

Supine Push Up padės nukreipti visus stabilizatorius pečių, viršutinės nugaros dalies ir rankų raumenis. Pabandykite viršuje pridėti 1 sekundės pauzę, kad suaktyvintumėte visas reikiamas sritis.

Namuose 3 pratimas viršutinei kūno daliai: Tricepsas ant grindų

Kasdien yra rankų diena, tiesa? Floor Tricep Dip padės jums sukurti tvirtus ir stabilius tricepsus ir pečius. Visą judėjimo laiką laikykite šerdį įtemptą.

Namuose 4 pratimas viršutinei kūno daliai: Kelio Plyo spaudimas aukštyn

Knee Plyo Push Up yra puikus plyometrinis pratimas, kuris sustiprins jūsų krūtinę, rankas ir riešus. Tai taip pat pagerins jūsų koordinaciją. Įsitikinkite, kad pirštai yra kuo plačiau, kad gerai sukibtumėte su žeme.

Namuose 5 pratimas viršutinei kūno daliai: Sniego angelas atvirkštinis Supermenui

„Reverse Snow Angel“ yra gerai žinomas pratimas, skirtas nukreipti visą viršutinę nugaros dalį, ypač juosmens raumenis. Pridėjus Supermeną prie judesio, galite nukreipti visą nugarą. Nedvejodami pridėkite pauzę kiekvieno judesio pabaigoje, kad pajustumėte, kaip jūsų raumenys dar labiau dega.

Apibendrinant

• Mankštinantis namuose gali atrodyti nuobodu, tačiau reikia būti kūrybingam.
• Stiprią kūno treniruotę galite sukurti namuose. Jei yra noro, yra ir būdas.
• Išbandykite mūsų geriausius kūno svorio pratimus.

Keletas treniruočių vaizdo įrašų, kuriuos galite atlikti namuose: