Tinkamai mankštinkitės V formos pjūviu

Norėdami pasiekti šį puikų vizualinį efektą savo kūnui, dar vadinamą „V-Cut“, turėsite tinkamai treniruoti pilvo raumenis ir tinkamai maitintis. Mes tai žinomepilvo kūrimui reikia laiko,bet jei norėsite dirbti, šį V formos pjūvį gausite greičiau nei manote.

moterų kūno rengybos planas

Šiame straipsnyje galėsite efektyviausiu būdu sukurti pilvo raumenis.

Vyrams ir moterims patinka šis V formos kirpimas – tai tikro atsidavimo jūsų mitybai ir jūsų mitybai ženklassportuoti.Tačiau kai kurie žmonės tai gali turėti dėl savo genetikos, laimingi vaikinai! Tačiau čia mes nekalbame apie „talentus“ ar „genetiką“, nes jei esate atsidavęs, galite gauti „V-Cut“ abs.

„V-Cut“: apatinių pilvo ir įstrižų raumenų treniruotė

Yra skirtingi pilvo raumenys. Per ankstesnį abs treniruočių rutina , mes uždengėme tiesiąją pilvo dalį; žinomas kaip „šešios pakuotės“.

Kad gautumėte šiuos V formos pilvo raumenis, turėsite dirbti su apatiniais pilvo raumenimis ir įstrižais raumenimis. Šios treniruotės metu pateiksime jums keletą pratimų, kurie busSukurkite savo V-Cut!Tačiau abs treniruotę atlikite pagal savo tvarkaraštį ir pageidavimus;tiesusis pilvas (šešios pakuotės)ir, pavyzdžiui, įstrižai galima daryti toje pačioje treniruotėje.

Rinkiniai ir pakartojimai V formos pilvo treniruotėms

Daugelis žmonių jums sakys, kad treniruokite pilvo pratimus atlikdami daug pakartojimų. Iš tiesų abs yra maži raumenys, bet jie vis tiek yra raumenys. O tai reiškia, kad reikia jiems pataikytividutinio sunkumo / sunkuskad jie augtų. Štai kodėl pridėjome pratimų su svoriu, bet jei esate pradedantysis, jums gali nereikėti pridėti papildomų svarmenų.

Sieksime atlikti 4 kiekvieno pratimo rinkinius, o tai yra puiku, kad jūsų pilvo skausmai būtų pakankamai įtempti, kad jie būtų suplėšyti. Kadangi abs yra maži raumenys, jie greitai atsistato tarp kiekvieno rinkinio, todėl tarp kiekvieno poilsio komplekto pridėsime 30–45 sek., o tarp pratimų – 1:30–2 minutes.

kiek laiko turėčiau eiti į sporto salę

Jūsų pilvo raumenys auga, kol ilsitės

Tikriausiai jau žinote, kad jūsų raumenys auga ilsintis. Tiesą sakant, kiekvienas raumuo reikalauja48 valandos atsigauti po intensyvios treniruotės.

Jūs dažnai girdite, kad galite treniruoti abs kiekvieną dieną. Tai mažas raumuo, kuris atsistato greičiau nei kiti, tačiau labai rekomenduočiau treniruoti pilvo raumenis iki 3 kartų per savaitę.