Susikurkite sveikus įpročius ir pasiekite savo treniruočių bei mitybos tikslus

Šis 8 savaičių iššūkis visiškai pakeis jūsų treniruotę ir valgymą. Turėsite man pažadėti vieną dalyką. Įgyvendinsite šį 8 savaičių iššūkį, kad ir kaip būtų. Atsiras greito maisto potraukis, bus praleistų treniruočių, o treniruotes ir mitybą teks pritaikyti prie nuolat besikeičiančio gyvenimo būdo. Tikslas yra ne būti tobulam, o būti nuosekliam.

Nesvarbu, ar noritenumesti svorio? Būti sveikesniam? Būkite tonizuoti?Kad ir koks būtų jūsų tikslas, įsivaizduokite, kad galite juos pasiekti valgydami skanų ir sveiką maistą nežiūrėdami į skalę? To mes jus mokysime.

Moterų treniruočių ir maitinimo plano tikslas

Šis 8 savaičių treniruočių ir mitybos planas padės sukurti gyvenimo būdą, o ne 2 savaičių detoksikaciją. Sukūrėme tvarius treniruočių ir mitybos planus, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Šis planas visų pirma buvo skirtas žmonėms, kurie pradeda savo kūno rengybos kelionę, tačiau jį taip pat galima koreguoti, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį.

Moterų treniruočių plano struktūra: 4 dienų treniruočių planas

Taimoterų treniruočių planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: sėdmenys ir šlaunies raištis
• 2 diena: Core & Cardio
• 3 diena: poilsis
• 4 diena: viršutinė kūno dalis
• 5 diena: kojos
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

Moterų treniruočių namuose plano struktūra: 3 dienų treniruočių planas

Taimoterų treniruočių namuose planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: Visas kūnas (fokusas apatinėje kūno dalyje)
• 2 diena: poilsis
• 3 diena: pagrindinė
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: Visas kūnas
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

Moterų maitinimo planas

Taimoterų maitinimo planaisutelks dėmesį į tris pagrindinius tikslus.

Riebalų mažinimo mitybos planas
• Kalorijų suvartojimas: 1857 kalorijos
• Angliavandeniai: 23% - 424 kalorijos - 106 g
• Riebalai: 43% - 801 kalorija - 89 g
• Baltymai: 34% - 632 kalorijos - 158 g

Priežiūros maitinimo planas
• Kalorijų suvartojimas: 2043 kalorijos
• Angliavandeniai: 28% - 568 kalorijos - 142 g
• Riebalai: 40% - 819 kalorijų - 91 g
• Baltymai: 32% - 656 kalorijos - 164 g

Tonizuojantis valgymo planas
• Kalorijų suvartojimas: 2239 kalorijos
• Angliavandeniai: 33% - 748 kalorijos - 187 g
• Riebalai: 37% - 819 kalorijų - 91 g
• Baltymai: 30% – 672 kalorijos – 168g

Sudarėme nemokamą knygą su išsamiais maitinimo planais:

Koreguokite planą pagal savo poreikius

Ši programa padeda sudaryti gerai suplanuotą treniruočių tvarkaraštį, tačiau tai nereiškia, kad negalite jo keisti. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti:

• Kiekvienas turėtų siekti nurodytų pakartojimų ir atitinkamai koreguoti svorius.
• Taip pat galite padidinti/sumažinti serijų skaičių per treniruotę.