Žmonės linkę eiti išgerti kavos, kai nori energijos prieš pat treniruotę.

Tačiau pastaraisiais metais maisto papildai prieš treniruotę tampa vis populiaresni tarp fitneso entuziastų.

Jie žada padidinti energiją, padidinti ištvermę ir pagerinti našumą treniruočių metu.

glute pagrobimo mašina

Tačiau tiesa ta, kad šie papildai gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir kūno rengybos tikslams.

Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl turėtumėte sumažinti suvartojimą prieš treniruotę.

Prieš treniruotę ir poveikis sveikatai

Daugelyje prieš treniruotę yra daug kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kurios gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, padažninti širdies susitraukimų dažnį, aukštą kraujospūdį, nemigą ir nerimą.

Per didelis šių papildų vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir kepenų pažeidimas.

Prieš treniruotę gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, o tai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.

Ne visos išankstinės treniruotės yra vienodos

Tačiau ne visose prieštreniruotėse yra ingredientų, kurie paskatins jus jaustis stimuliuojami, ir jos dažnai vadinamos „nestimuliuojančiomis prieš treniruotėmis“.

Paprastai juose yra saugių papildų, tokių kaip BCAA, kreatinas ir beta alaninas.

Nors daugumai žmonių prieš treniruotę gali prireikti energijos, treniruotės prieš treniruotes gali būti puiki alternatyva norint išvengti kofeino trūkumo.

Man reikia prieš treniruotę mankštintis

Išankstinė treniruotė gali sukelti priklausomybę, todėl sunku gerai pasirodyti treniruočių metu be jų.

Ši priklausomybė gali sukelti priklausomybę, todėl sunku nustoti juos vartoti.

Turėjau draugų, kurie man sakytų, kad šiandien netreniruoju, nes pamiršau prieš treniruotę

kiek pilvo raumenų turi žmogus

Laikui bėgant, jūsų kūnas gali sukurti toleranciją prieš treniruotę, o tai gali padidinti suvartojimą ir neigiamą šalutinį poveikį.

Prieš treniruotes ir energijos katastrofa

Papildai prieš treniruotę akimirksniu suteikia energijos, tačiau dažnai tai kainuoja vėliau.

Aukštas lygiskofeinoir kiti stimuliatoriai suteikia klaidingą energijos pojūtį, o tai gali sukelti išsekimą ir perdegimą treniruočių metu.

Dėl avarijos prieš treniruotę gali sumažėti motyvacija ir sumažėti našumas treniruočių metu, o tai galiausiai trukdo siekti kūno rengybos tikslų.

Štai treniruočių programa, kuri suteiks jums daug energijos:

Kaip prieš treniruotę gali paveikti jūsų miegą

Papildai prieš treniruotę gali sutrikdyti miego kokybę, todėl gali būti sunku ramiai išsimiegoti.

Tai gali paveikti jūsų kūno gebėjimą atsigauti po treniruočių ir sukelti išsekimą bei perdegimą.

Geras miegas yra labai svarbus sveikam gyvenimo būdui, o jo sutrikdymas gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų sveikatai.

Arnoldo mankšta

Apatinė eilutė

Apibendrinant galima pasakyti, kad papildai prieš treniruotę žada daug trumpalaikės naudos, tačiau gali pakenkti jūsų sveikatai ir kūno rengybos tikslams.

Jų neigiamas poveikis gali sukelti priklausomybę, prastą miego kokybę ir net ilgalaikes sveikatos problemas.

Labai svarbu maitinti savo kūną subalansuota mityba ir sveika gyvensena, o ne pasikliauti papildais, kad pagerintumėte savo našumą treniruočių metu.

Nesupraskite manęs neteisingai, kavos vartojimas ar prieš treniruotę prieš treniruotę turi daug naudos, tačiau siūlyčiau to netapti kasdieniu įpročiu.

Atminkite, kad gera sveikata yra maratonas, o ne sprintas, o nuorodų naudojimas gali pakenkti jūsų pažangai.

Literatūra →

• Grgic, J., Mikulic, P. ir Schoenfeld, B. J. (2018). Ar reikėtų periodizuoti pasipriešinimo treniruočių programas, skirtas raumenų hipertrofijai? Sisteminga periodizuotų ir neperiodizuotų metodų apžvalga. Mokslas ir sportas, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. ir Kovacs, A. (2016). Nurijus prieš treniruotę panašus jėgos ištvermės pagerėjimas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. ir Miller, A. T. (2016). Ūmus kofeino turinčio papildo poveikis spaudimui ant suoliuko ir kojų tiesimo jėgai bei laikui iki išsekimo ciklo ergometrijos metu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. ir Wingfield, H. L. (2017). Piperino poveikis riebalų metabolizmui žmonėms: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. ir Khabbaz, K. R. (2015). Mitybos ir papildų atnaujinimas ištvermės sportininkui: apžvalga ir rekomendacijos. Maistinės medžiagos, 7(9), 5944-5968.