Pertraukiamas badavimas (IF), tam tikras valgymas, kaitaliojasi tarp badavimo ir valgymo. Užuot sutelkę dėmesį į tam tikrus maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, jis pabrėžia jūsų valgymo laiką.

Taigi, tai ne tradicinė dieta, o valgymo elgesys.

tonizuotas liesas kūnas

Du populiarūs protarpinio badavimo tipai yra du kartus per savaitę 24 valandų badavimas ir kasdienis 16 valandų badavimas. Žmonės pasninkavo nuo pat laikų pradžios. Ankstyvieji medžiotojai-rinkėjai neturėjo prieigos prie prekybos centrų, šaldytuvų ar maisto atsargų ištisus metus. Kartais jiems būdavo sunku gauti maisto.

Dažniausiai naudojami šie metodai:

• 16/8 strategija, dar žinoma kaip Leangains programa, siūlo praleisti pusryčius ir išlaikyti savo valgymo langą iki 8 valandų per dieną, pavyzdžiui, nuo 13 iki 21 val. Po to laikotės 16 valandų pasninko.
• Valgykite – sustokite – valgykite: tai reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę nevalgote. Pavyzdžiui, vieną dieną galite praleisti vakarienę, o kitą – vakarienę.
• Laikantis 5:2 dietos, turite suvartoti 500–600 kalorijų du kartus per dieną, o likusias penkias savaitės dienas valgyti reguliariai.

Jei valgydami nekompensuojate per daug suvartodami papildomų kalorijų, visi šie metodai turėtų padėti numesti svorio, nes sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.

Cajun prieskoninė lašiša

Paruošimo laikas:10 minMaisto gaminimo metas:20 minPorcijos:2Porcijos dydis:360 g

Lašiša su paprasto naminio Cajun skonio, kuri yra pakankamai universali, kad ją būtų galima virti įvairiais būdais, įskaitant kepimą, troškinimą, kepimą keptuvėje ar kepimą ant grotelių. Šią sveiką vakarienę galite paruošti vos per 30 minučių.

Makroelementai vienoje porcijoje

Kalorijos:359 kcalBaltymas:35,4 gRiebalai:21,4 gAngliavandeniai:9,1 g

Ingridientai

• ¾ svarų lašišos filė
• Taco prieskoniai be natrio
• ¼ galvos žiedinio kopūsto, supjaustyto žiedynais
• ½ galvos brokolių, supjaustytų žiedynais
• 1-½ a.š. alyvuogių aliejus
• ¼ šaukštelio. česnako milteliai
• 2 vidutiniai pomidorai, supjaustyti kubeliais

Instrukcijos

1. Orkaitė turi būti nustatyta 375 ° F. Lašišą reikia dėti ant kepimo skardos. Mažame dubenyje sumaišykite taco prieskonius su 1/2 puodelio vandens. Padažą užpilkite ant lašišos ir kepkite 12–15 minučių arba tol, kol žuvis taps visiškai nepermatoma.
2. Tuo tarpu brokolius ir žiedinius kopūstus sutrinkite virtuviniu kombainu, kol jie taps panašūs į „ryžius“ (pagal poreikį dirbkite partijomis).
3. Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. 5–6 minutes arba kol vos suminkštės, suberkite brokolius ir žiedinius kopūstus ir pagardinkite česnako milteliais.
4. Prieš patiekdami ant „ryžių“ uždėkite pomidorų ir žuvies.

Juodųjų pupelių sriuba

Paruošimo laikas:10 minMaisto gaminimo metas:20 minPorcijos:2Porcijos dydis:328 g

Juodųjų pupelių sriuba gaminama paprastai, bet puikiai, naudojant juodąsias pupeles ir kasdienius ingredientus. Ši skani juodųjų pupelių sriuba yra vegetariška, be glitimo ir veganiška.

Makroelementai vienoje porcijoje

Kalorijos:725 kcalBaltymas:40,9 gRiebalai:14 gAngliavandeniai:113 g

Ingridientai

• 1-½ šaukšto.avokadų aliejaus
• 1 mažas svogūnas, susmulkintas
• ½ a.š. maltų kmynų
• 2-3 skiltelės česnako
• 1 (14 1/2 uncijos) skardinės juodųjų pupelių
• 1 puodelis vandens
• druskos ir pipirų
• 1 mažas raudonasis svogūnas, smulkiai pjaustytas
• 2 valg. kalendra, stambiai pjaustyta

Instrukcijos

1. Pakepinkite svogūną avokadų aliejuje.
2. Kai svogūnas tampa skaidrus, reikia įdėti kmynų.
3. Įdėkite česnaką ir kepkite dar 30–60 sekundžių.
4. Įpilkite pusę skardinės juodųjų pupelių ir vieną puodelį vandens.
5. Retkarčiais pamaišydami užvirinkite.
6. Išjunkite šilumą.
7. Naudokite rankinį maišytuvą, kad sumaišykite ingredientus puode arba perjunkite į maišytuvą.
8. Į puodą įpilkite ½ skardinės pupelių kartu su sumaišytais ingredientais ir pakaitinkite, kol užvirs.
9. Patiekite sriubą, papuoštą kalendros ir raudonojo svogūno dubenėliais.
10. Sriuboje taip pat buvo pridėta kalendros.

Treniruočių programa, kurią turėtumėte patikrinti:

myo atitikmens reikšmė

Vištienos Farro dubenys

Paruošimo laikas:25 minMaisto gaminimo metas:30 minPorcijos:2Porcijos dydis:633 g

Dėl savo paprastumo, greitumo ir gaivumo vištienos farro dubenėlio receptas puikiai tinka vakarienei ar pietums.

Makroelementai vienoje porcijoje

Kalorijos:539 kcalBaltymas:42,4 gRiebalai:30 gAngliavandeniai:23,3 g

Ingridientai

• ½ puodelio farro
• 1-½ stiklinės vandens
• ¼ šaukštelio. druskos
• 1 didelė vištienos krūtinėlė be kaulų
• 1-½ a.š. Kokosų aliejus
• ½ laimo žievelės
• 1 valgomasis šaukštas. žaliųjų citrinų sultys
• 2 skiltelės česnako, sutarkuotos
• ½ šaukštelio. džiovintas raudonėlis
• ¼ šaukštelio. košerinė druska
• ¼ šaukštelio. Juodasis pipiras
• ½ a.š. alyvuogių aliejus
• ½ pintos vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę
• 1 puodelis pjaustytų agurkų
• ¼ raudonojo svogūno, supjaustyto
• 1 puodelis tzatziki padažo (receptas žemiau)
• ¼ puodelio trupinto Ricotta sūrio
• Citrinos skiltelės, patiekimui
• Šviežios petražolės, papuošimui, neprivaloma

Tzatziki padažas

• 1 agurkas
• 1 česnako skiltelė
• 1 puodelis graikiško jogurto
• ½ šaukštelio. druskos
• ½ šaukštelio. citrinos sulčių
• ¼ šaukštelio. džiovintas peletrūnas

Instrukcijos

1. Farro nusausinamas ir išvalomas. Puode sumaišykite farro su vandeniu ir druska. Užvirus jį reikia kaitinti, kol užvirs 30 minučių. Pašalinkite daugiau vandens.
2. Į galono dydžio maišelį su užtrauktuku sudėkite vištienos krūtinėlę, kokosų aliejų, laimo žievelę, laimo sultis, česnaką, raudonėlį, druską ir pipirus. keturias valandas arba per naktį.
3. Didelėje keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies vištienos krūtinėlės turi būti kepamos iš viso 7 minutes, prieš apverčiant ir toliau kepant dar 5–7 minutes arba tol, kol vidinė temperatūra pasieks 165 F. Išimkite marinatą.
4. Išėmę vištieną iš keptuvės, prieš pjaustydami duokite jai penkias minutes.
5. Prieš surinkdami graikiškus dubenėlius, dubenėlio arba patiekalo ruošimo indo apačioje padarykite farro sluoksnį. Ant viršaus dedama plonai pjaustytos vištienos krūtinėlės, rikotos sūris, pomidorai, agurkai, raudonasis svogūnas ir tzatziki padažas. Patiekite su citrinos griežinėliais su petražolėmis papuošimui.

Tzatziki padažas

1. Popieriniu rankšluosčiu išklokite didelį dubenį ir įdėkite tinklinį sietelį.
2. Sūrio tarka smulkiai sutarkuokite agurką ir česnaką, tada nupilkite skysčio perteklių.
3. Vidutiniame dubenyje sumaišykite agurkų gabalėlius, česnaką, graikišką jogurtą, druską, citrinos sultis ir peletrūną. Prieš patiekdami, viską atvėsinkite valandą po sumaišymo.

Žiediniai kopūstai Krevetės kepti ryžiai

Paruošimo laikas:10 minMaisto gaminimo metas:10 minPorcijos:8Porcijos dydis:261 g

Krevetės, žiediniai kopūstai ir kitos daržovės kepamos maišant pagal šį puikų, nuoširdų ir paprastą receptą. Vieną keptuvę galima paruošti šiam patiekalui per mažiau nei dvidešimt minučių.

Makroelementai vienoje porcijoje

Kalorijos:245 kcalBaltymas:23,5 gRiebalai:7,9 gAngliavandeniai:22,5 g

Ingridientai

• 2 didelių žiedinių kopūstų galvos
• ½ puodelio kokoso amino
• 2 valg. Klevų sirupas
• 1 šaukštelis. tarkuoto šviežio imbiero
• Suberkite raudonųjų pipirų dribsnius
• 2 valg. Sezamų aliejus
• 2 ryšeliai laiškinių svogūnų, susmulkinti, baltymai atskirti nuo žalumynų
• 1 puodelis šaldytų žirnelių
• 1 stiklinė morkų, kubeliais
• 6 kiaušiniai, sumušti
• 1 svaras krevečių, atšildytų, nuluptų ir ištrintų

Instrukcijos

1. Virtuviniu kombainu suberkite susmulkintus žiedinius kopūstus. Pulsuodami mišinį atidėkite į šalį, kol jis taps panašus į ryžius.
2. Nedideliame dubenyje sumaišykite kokosų amino rūgštį, klevų sirupą, imbierą ir raudonųjų pipirų dribsnius; atidėti.
3. Sezamo aliejui kaitinti ant vidutinės-stiprios ugnies reikia naudoti didelę keptuvę arba wok. Suberkite baltąją svogūno dalį ir patroškinkite maždaug minutę. Suberkite šaldytus žirnelius ir morkas ir pakaitinkite apie dvi minutes. Perkėlus daržoves į vieną wok keptuvės pusę, įmuškite išplaktus kiaušinius. Kepkite kiaušinius vienoje keptuvės pusėje, maišydami kitus ingredientus, kol jie iškeps. Kai krevetės bus rausvos, sudėkite jas ir virkite apie 2 minutes.
4. buvo pridėta ryžių žiedinių kopūstų; sujungti. Tolygiai užpylę kokoso amino padažo mišinį ant viršaus, kepkite žiedinį kopūstą dar 4 minutes arba tol, kol jis suminkštės, bet vis dar bus „al dente“. Indelis dedamas, kaitra išjungiama ir minutei uždengiama, kad svogūnas suminkštėtų.

Jautienos ir brokolių keptuvė

Paruošimo laikas:10 minMaisto gaminimo metas:10 minPorcijos:4
• **Porcijos dydis:**130 g

Šis 20 minučių kepimo receptas idealiai tinka šeimos vakarienei savaitės dienomis. Norėdami užbaigti valgį, uždėkite ant garuose virtų arba keptų žiedinių kopūstų ryžių.

Makroelementai vienoje porcijoje

Kalorijos:487 kcalBaltymas:65,5 gRiebalai:15,8 gAngliavandeniai:35,1 g

Ingridientai

• 2 valg. kokosų aliejus, padalintas
• 1 ½ svaro supjaustytas kepsnys, 1 colio gabaliukai
• 4 puodeliai brokolių žiedynų
• ½ puodelio kokosų amino rūgščių
• 3 valg. kokoso cukraus
• 1 valgomasis šaukštas.smulkintas česnakas
• 2 arb. imbiero pasta
• ¼ puodelio jautienos sultinio
• ½ šaukštelio. ksantano derva

Instrukcijos

1. Į didelę keptuvę ant stiprios ugnies įpilkite 1 šaukštą kokosų aliejaus. Įdėjus plonai supjaustytą kepsnį apkepama iš abiejų pusių. Iš keptuvės perkelkite į lėkštę ir atidėkite.
2. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir įpilkite vieną šaukštą kokosų aliejaus. Sudėkite brokolių žiedynus ir virkite 10–15 minučių arba kol suminkštės.
3. Papildykite keptuvę kiauliena ir brokoliais. Įpilkite imbiero, česnako, ksantano dervos, nukoškite ir sultinį. Viską išmaišę palaukite, kol sutirštės.
4. patiekalas su žiediniais kopūstais ryžiais.