Jėgos treniruotės yra fizinė veikla, skirta padėti jums auginti raumenis.

Taip pat žinomas kaip pasipriešinimo treniruotė. Jėgai stiprinti galima naudoti laisvą svorį, mašinas, juostas arba savo kūno svorį.

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, auginti raumenis ar sveikai, pasipriešinimo treniruotės turi daug ką pasiūlyti.

Šiame straipsnyje išvardinsime 6 jėgos treniruočių privalumus:

1. Gerina medžiagų apykaitą

Jūsų medžiagų apykaitą pirmiausia lemia jūsų genetika, treniruotės ir mitybos įpročiai.

Kuo sveikiau valgysite ir sportuosite, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita.

Kuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ramybėje.

Jėgos treniruotės pagerins medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų ramybėje.

2. Stiprinkite kaulus

Kaulų lūžių rizika didėja senstant.

Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus.

Atsparumo pratimai yra naudingi kaulų masės išsaugojimui.

3. Padeda numesti svorio

Raumenys yra tankesni nei riebalai ir jiems reikia daugiau nei riebalams.

Jėgos treniruotės padės sudeginti kalorijas ir pagreitins medžiagų apykaitą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio.

4. Stiprina imuninę sistemą

Atsparumo treniruotės turi daug naudos sveikatai, o viena aktualiausių dabar yra imuninės sistemos stiprinimas, ypač jei treniruojatės lauke.

Jėgos treniruotės ir tinkamas atsigavimas padės sustiprinti imuninę sistemą.

5. Priverčia jaustis gerai

Po treniruotės išsiskiria endorfinas, todėl jaučiatės gerai.

Taip pat žinomas kaip „pratimų sukelta euforija“.

Atsparumo treniruotės sumažins stresą ir pagerins nuotaiką.

6. Būkite naudingas, jei mėgstate vežtis bakalėjos prekes vienoje kelionėje

Bakalėjos prekių nešiojimas yra treniruotė, o pasipriešinimo treniruotės padės geriau pasiruošti kitai treniruotei.

Mano patirtis su jėgos treniruotėmis

Jėgos treniruotes darau apie 9 metus.

Tai privertė mane geriau atrodyti, jaustis ir judėti.

Be to, tai išmokė mane vertingų vertybių, tokių kaip: sunkus darbas, nuoseklumas ir disciplina.

Apibendrinant

Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar eilinis žmogus, jėgos treniruotės padės sukurti geresnį gyvenimo būdą.

Nuorodos

• Hong AR, Kim SW. Atsparumo pratimų poveikis kaulų sveikatai. Endokrinol Metab (Seulas). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Įtikinamas ryšys tarp fizinio aktyvumo ir organizmo apsaugos sistemos. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Pratimai veikia kaip narkotikas; mankštos farmakologinė nauda. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1–12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x