Vyrų mitybos planas raumenų auginimui ir skilimui
Raumenys formuojami sporto salėje ir virtuvėje.
Tinkama mityba yra labai svarbi, jei norite sukurti liesus ir apibrėžtus raumenis.
Maistas, kurį valgote, suteikia jums energijos, reikalingos tinkamai atlikti treniruotę.
kaip sukurti apatinius pilvo raumenis
Tačiau gera mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį tam, kaip jaučiatės ne sporto salėje.
Šiame straipsnyje mes pateikiame jums optimalų mitybos planą, kuris padės jums įgyti stiprų kūną.
Kalorijos ir makroelementai yra svarbiausi mitybos plane
Nesvarbu, ar noriteauginti raumenis, suplėšyti arba išlaikyti savo svorį,mityba šiame procese vaidins didelį vaidmenį!
Jūsų mityba yra tai, kas maitina ir formuoja jūsų kūną maistu, kuris matuojamas kalorijomis.
Tukalorijų suvartojimasnustatys, kokį kūną gausite:
- Kalorijos yra kalorijos. Pirmiausia sutelkite dėmesį į savo makroelementų suvartojimą, prieš suteikdami pirmenybę mikroelementams
- Mityba yra raktas į norimą kūną
- Pakeiskite savo dienos kalorijų kiekį pagal savo kūno rengybos tikslus
- Stebėkite savo makroelementų santykį ir klausykite savo kūno
- Iš tiesų sveikai maitintis naudinga jūsų kūnui, bet jei laikotės pigios dietos, ne visada galite būti sveiki
- Šis vyrų mitybos planas yra pavyzdys, pakeiskite jį į tai, ką galite sau leisti
- Skirkite laiko savo mitybos planui parengti pagal savo tvarkaraštį
Makroelementų santykio paaiškinimai
Makroelementai yra maistinės medžiagos, kurių mūsų organizmui reikia dideliais kiekiais:Angliavandeniai, baltymai ir riebalai.Svarbu apibrėžti tinkamą makroelementų santykį pagal savo kūno rengybos tikslą; ar tu norisukurti raumenis arba būti suplėšyti.
Trumpai tariant, šis santykis priklausys nuo:
Makroelementų santykis pagal jūsų kūno rengybos tikslus
Per šįvyrų mitybos planasmes nustatysime bendrą makroelementų santykį kiekvienam kūno rengybos tikslui:raumenų auginimas, plyšimas ir svorio palaikymas.Kaip minėta anksčiau, mes visi turime skirtingus kūno tipus, todėl jūsų darbas bus šiek tiek pakeisti šį santykį, jei jūsų kūnas į tai nereaguos.
Makroelementų santykis yra toks:
Šiame mitybos plane yra gerųjų riebalų
„Noriu numesti riebalų, ar neturėčiau vengti valgyti riebalų?“.
Tai geras klausimas, iš tikrųjų yra keletas riebalų rūšių, kai kurie yra geri, o kiti - blogi.
Sveika mityba nėra pagrindinis geros mitybos veiksnys
Šiais laikais sveikai maitintis reiškia vartoti mažai riebalų ir daug mikroelementų turintį maistą;vitaminai ir mineralai.
Išties sveikas maistas turi mikroelementų, kurie leis jaustis gerai.
Tačiau galite valgyti visą sveiką pasaulio maistą, bet jei nepataikysite į savo kasdienį makroelementą; nepasieksite norimų rezultatų.Ar tai prasminga?
Kitaip tariant,kalorijos yra kalorijos.Jei norite pasiekti savo kūno rengybos tikslus, pirmiausia turite nerimauti, kad pasieksite savomakroelementų, tada sutelkite dėmesį į aprūpinimą savo kūnugeriausios kokybės maistas.
Kuo dažniau valgysite, tuo geriau jausitės
Visi žinome tą žmogų, kuris išbandė visas žemėje egzistuojančias dietas ir visada atsisako, nes tai per sunku. Šiais laikais dietos yra apiemaisto apribojimaitodėl jaučiatės kaltas, jei suvalgote vienu ryžių grūdeliu daugiau nei nurodyta. Tai, kas ten tikrai svarbu, yra jūsų sugebėjimas pataikyti į savekasdienis makroelementas.
Nesvarbu, ar noritesukurti raumenis arba būti suplėšyti,sieksime3 pagrindiniai valgymai ir 1-2 užkandžiai.
Tačiau jei galite suvartoti mažiau kalorijų, nedvejodami darykite tai.
Kodėl? Nes valgant kas 3-4 valleis jums niekada nesijausti alkanam, kuris padės nustoti trokšti greito maisto.
Taivyrų mitybos planasbus pavyzdys, todėl galėsite jį organizuoti pagal savo tvarkaraštį. Labai svarbu ką nors suvalgyti tarp pagrindinių valgymų ir dar kartąpasinaudokite savo makroelementais!
Dienos kalorijų norma vyrams
Jūsų suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, ūgio, lyties ir nuo to, kaip dažnai sportuojate per savaitę. Rekomenduoju pabandytikalorijų skaičiuoklė.
Sveikam vyrui su subalansuota mityba, kuris yra vidutiniškai aktyvus, rekomenduojamasuvalgyti nuo 2300 iki 2500 kalorijų. Pradėsime nuo šių skaičių.
Procentų konvertavimas į gramus
Štai kaip apskaičiuojate, kiek gramų turėtumėte turėti kiekvienam makroelementui.
Moterų treniruočių planas 3 dienas per savaitę
Pirmiausia turite žinoti, kiek kalorijų yra kiekviename makroelemente:
Tada, imkime2500 kalorijųkaip pavyzdys ir mūsų makroelementų santykis svoriui palaikyti:
Cheat Meals ir vyrų mitybos planas
Galite apdovanoti save vienu apgaulingu maistu per savaitę, kur kalorijų visiškai neskaičiuosite;taip, tu to nusipelnei!
Vyrų mitybos planas svoriui palaikyti
Taivyrų mitybos planasbus kitų pagrindas, todėl užsirašykite. Bus atlikti tik keli pakeitimai, kad pasiektumėte jūsų makroelementus.
Mitybos faktai
Vyrų mitybos planas raumenų auginimui
Thevyrų mitybos planas raumenų auginimuinaudos tą pačią organizaciją kaip ir priežiūra. Tačiau mes padarysime akalorijų pertekliussu kai kuriais valgio pakeitimais.
Mitybos faktai
Treniruočių programą rasite čia:
Vyrų mitybos planas
Thevyrų mitybos planą sugriautinaudos tą pačią struktūrą kaip ir priežiūros. Tačiau mes padarysime akalorijų deficitassu kai kuriais valgio pakeitimais.
Mitybos faktai
Galite atsisiųsti kiekvieno vyro mitybos planą
Apibendrinant
Taivyrų mitybos planas padės užsiauginti raumenis ir susilpnėti, tačiau atminkite, kad tai turėtų būti pavyzdys, kaip jūs tvarkote savo maistą. Mes visi turime skirtingus kūnus, svarbu jo klausytis.
Apibendrinkime tai, ką ką tik sužinojome:
Svajokite daug, gyvenkite DIDŽIAUSI!
