Greita viso kūno treniruotė, padedanti deginti riebalus

Mūsų tikslas yra suteikti jums tinkamas gaires, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus tinkamu būdu. Kadangi atėjo vasaros metas, dauguma žmonių norėtų atsikratyti per žiemą susikaupusių riebalų. Įeikime į tai.

Viso kūno deginimo treniruotės tikslas

Taiviso kūno treniruotė be įrangospadės jums sustiprėti ir išlaikyti širdies ritmą, kad sudegintumėte daugiausia kalorijų. Todėl tai bus greita treniruotė su grandinėmis ir trumpu poilsio laiku, kad būtų išlaikytas aukštas intensyvumas.

Treniruotė be įrangos

Tarkime, kad atostogaujate ir šalia jūsų nėra sporto salės, arba esate namuose, o jūsų grafikas per trumpas, kad galėtumėte nueiti į sporto salę, pasportuoti ir grįžti atgal. Treniruotė namuose gali būti puiki alternatyva įprastoms treniruotėms, nes reikia atlikti judesius, kurių neatliekate dažnai.

Galite atsiųsti mums pagalbos užklausą per „Gymaholic Training“ programa jei ieškote patarimų.

Trasos treniruotės: supersetai, trisetai...

Mes palaikysime šias treniruotes trumpas ir intensyvias, atlikdami keletą žiedinių treniruočių.

Tradicinė treniruotė atrodo taip:

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Grandinė atrodo taip:

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Prieš darydami pertrauką, atliekate kelis pratimus iš eilės. Tai padeda per trumpesnį laiką pasiekti daugiau raumenų ir išlaikyti aukštą širdies ritmą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė.

moterų tonizuojančių treniruočių rutina

Viso kūno deginimo treniruotės struktūra:

Taitreniruotė namuosebus sudaryta taip:

• Apšilimas
• 1 ciklas: 3 pratimai, 3 raundai, 1 minutė poilsio tarp kiekvieno raundo
• 2 minutės poilsio
• 2 grandinė: 3 pratimai, 3 raundai, 1 minutė poilsio tarp kiekvieno raundo
• 2 minutės poilsio
• 3 ciklas: 3 pratimai, 3 raundai, 1 minutė poilsio tarp kiekvieno raundo
• Atvėsk

„Treniruotės per sunkios/lengvos“

Ši treniruotė padeda jums sukurti gerai suplanuotą rutiną, tačiau galite ją pakeisti, jei norite. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galėtumėte atlikti:

• Keiskite pratimus.
• Sureguliuokite kiekvieno pratimo trukmę.
• Taip pat galite padidinti / sumažinti raundų skaičių vienoje grandinėje.

Nedvejodami parašykite mums žinutę „Gymaholic Training“ programa jeigu turite klausimų.