Intensyvi treniruotė nugaros pločiui ir storiui didinti

Visada įspūdinga pamatyti adidelė ir aiškiai apibrėžta nugara. Vyrai mėgsta turėti stiprųkrūtinėarba parodyti savo dideliusrankos. Tačiau moterys labiau mėgsta vyrus sušokolado abs.
Laimei, mes čia ne tam, kad jiems patiktume.
Esame čia tam, kad pastatytume aV formos nugara, kuris tikrai yra jūsų sąrašefitneso tikslai.

Gymaholikas paruošė tave asunki treniruotėnorint tai pastatytiDIDELĖ NUGARA. Nėra stebuklingos formulės; turite atlikti teisingus pratimus, atlikti juos geros formos irsunkus darbaspadarys visa kita.

Nugaros raumenys

Siekiant išvystyti astipri nugara, svarbu statytiplotis ir storisį šį raumenį.
Nugara yra padalinta į keturias atskiras raumenų grupes:

treniruočių planas moterims tonizuoti

Latai(sparnai): TheV formos nugarabaigiasi nuo šių raumenų.Lats pratimaiatlikti su plačia rankena suteikia jums tainuostabūs sparnai.

Apatinis latas: Ši dalis yra labai arti apatinės nugaros dalies. Norėdami jį sukurti, turite atliktilato pratimaisu apatine rankena.

Vidurinė nugaros dalis: Šis raumuo yra tiesiai virš apatinės nugaros dalies.Eilučių pratimaidažnai naudojami norint sukurti savovidurinė nugaros dalis.

Apatinė nugaros dalis: Kaip rodo pavadinimas,apatinė nugaros dalisyra kur tavoV formos nugaraprasideda. Judesiai, kur tusulenkti ties juosmeniupadės jums tai sukurtiraumenų grupė.

Apdorokite nugaros plotį ir storį

Graži nugara yra puikus jų derinysdydis ir simetrija. Todėl, kai treniruojate, svarbu dirbtiplotis ir storisvisų raumenų grupių.
Štai du skirtingi nugaros treniravimo būdai:

Nugaros plotis: Norėdami gauti aplačia nugara, pratimus turite atlikti su plačia rankena.

Nugaros storis: Priešingai nei platus sukibimas, artimas sukibimas padės gauti astora nugara.

Šios treniruotės metu sutelksime jėgas į visą nugarą. Dirbsime abuplotis ir storis.

Treniruokis atlikdami pagrindinius pratimus

Jei norite susikurti nugarą, jums nereikia turėti sudėtingos treniruočių rutinos. Net legendaArnoldas Schwarzeneggerisnuolat mušė į nugarą atlikdamas pagrindinius pratimus. Šioje treniruotėje mes naudosime sudėtinius judesius, kurie yra būtini jūsų formavimuinugaros raumenis.

Pakartojimų diapazonas ir poilsio laikas nugaros masei

Šioje treniruotėje mes sieksime6-15 pakartojimų, priklausomai nuo pratimo. Kadangi nugara yra didelis raumuo, dėsime tarp1 minutė ir 1:30 minučių poilsio laikaspo kiekvieno rinkinio.
Tada turi2:30 minučių poilsiotarp pratimų.

Kaip sušildyti nugarą

Geriausias būdas apšildyti nugarą – pradėti anugaros mankštasulengvi svoriai. Jei ketinate pradėti nuo savo lato; galite juos sušildyti su 3 rinkiniais lato ištraukiamuoju;atlieka 15-20 pakartojimų.

Pastaba: sutelkite dėmesį į agera formakai sportuojate. Jei daraipasilenkęs per štangos eilępavyzdžiui;laikykite nugarą tiesiai ir pakelkite galvą.Šis pratimas kartu su mirties trauka nerekomenduojamas žmonėms, turintiems nugaros problemų.

smėlio laikrodžio kūno dieta

• Štangos traukimas 4 komplektai

  • 4 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

• Prisitraukimai 4 komplektai

  • 4 x kūno svoris6-12 pakartojimų

• Pasilenkęs per štangos eilę 4 komplektai

  • 1 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

• Sėdi kabelių eilė 4 komplektai

  • 4 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

• Lat Pulldown 4 komplektai

  • 4x lengvas svoris12-15 pakartojimų

    5 dienų treniruočių planas moterų svorio metimui

• Hiperekstenzija 4 komplektai

  • 4x lengvas svoris12-15 pakartojimų