Nepraleiskite kardio dienos! Tai naudinga deginant riebalus ir labai svarbu jūsų sveikatai

Nesvarbu, ar esate tas, kuris nori numesti papildomų svarų, ar žmogus, kuris nori sulieknėti ir išlaikyti raumenų masę,kardio turi būti jūsų treniruočių rutinoje.Tai padidina jūsų ištvermę, padeda deginti riebalus ir užkirsti kelią širdies ligoms. Klausimas išlieka:kada daryti kardio? Prieš ar po treniruotės?

Vieni mieliau treniruojasi ryte, kiti – tik po darbo. Nėra „geriausio laiko“ atlikti kardio treniruotes. Kai jaučiatės visiškai energingi, imkitės to. Tačiau kai kurie iš jūsų mėgsta derintikardio treniruotės prieš arba po sunkiosios atletikos.
Gymaholic suteikia jums reikiamą informaciją, kad galėtumėte išnaudoti visas kardio treniruočių galimybes.

Ar kardio treniruotės ant tuščio skrandžio sudegina daugiau riebalų?

Dažnai galite išgirsti žmones sakant, kad kardio treniruotės tuščiu skrandžiu padės nudegtidaugiau riebalų.Tai nėra visiškai tiesa.
Tiesą sakant, kai atliekate kardio pratimus su maistu skrandyje,riebalų netenkama ne seanso metu, o valandomis PO.Kita vertus, kai atliekate kardio seansą tuščiu skrandžiu, sportuodami sudeginsite daugiau riebalų.

Taigi, ar turėčiau daryti kardio treniruotes esant tuščiam skrandžiui?

Tai tikrai priklauso nuo bėgimo trukmės. Jei tai trumpas bėgimas (30 minučių ar mažiau), važiuokite. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie treniruojasi tuščiu skrandžiu, nudegsdaugiau riebalųsportuodami, bet mažiau riebalų per likusią dienos dalį. Jei neturite pakankamai glikogeno (energijos), jūsų protas ir kūnas jausis pavargę.Glikogeno trūkumas paskatins jūsų kūną rasti energijos kažkur kitur; ir jūsų riebalai, ir galiausiai jūsų raumenys (katabolizmas).Iš tiesų, ilga kardio treniruotė (30 minučių ir daugiau) tuščiu skrandžiu gali turėti įtakos jūsų raumenų masei.
Jei bėgiojate ilgą laiką, prieš tai užkąskite. Tai padės išvengti katabolinės būsenos ir pasiekti geresnių rezultatų.

Kas yra katabolinė būsena?

Katabolinė būsena yra tada, kai jūsųkūnas pritrūksta energijos ir naudoja raumenų audinį kaip energijos šaltinį (raumenų irimas).Kiekvienas sportuojantis žmogus tikrai turėtų vengti patekti į šią būseną. Galite išvengti katabolizmo vartodami tinkamas maistines medžiagas prieš ir po treniruotės (kardio ar bet ko kito).
Štai kodėl prieš kardio seansą visada turėtumėte ką nors suvalgyti, net bananas gali išgelbėti jūsų raumenis.

Kardio prieš svarmenų kilnojimą

Kardio pratimai prieš svarmenis sunaudos didžiąją dalį glikogeno atsargų (raumenų energijos). Taigi, jei daraikardio prieš pat sunkumų kilnojimą,negalėsite atlikti savoINTENSINGA treniruotėtinkamai ir jūs tikrai pateksite į katabolinę būseną.
Pabrėžiu frazę INTENSINGA sunkiosios atletikos treniruotė; nes jei darysite žemo intensyvumo treniruotę (20-30 min su mažais svoriais), nepateksite į katabolinę būseną.Viskas priklauso nuo jūsų kardio treniruotės intensyvumo,treniruotę ir kiek maisto suvartojote. Žinoma, galite naudoti kardio treniruotę kaip 10-15 minučių apšilimą.
Bet tarkime, kad jūs tiesiog bėgate nuo 45 minučių iki 1:20 valandų, o po to net negalvokite užsiimti sunkiąja atletika.

gerai valgyti prieš treniruotę

Kardio po sunkiosios atletikos

Svorių kilnojimas nesunaudoja visų glikogeno atsargų taip blogai, kaip kardio. Jei treniruojatės vidutinio intensyvumo,galite bėgti paskui jį.Vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų treniruotės intensyvumo.
Jei intensyviai treniruojatės nuo 1 valandos iki 1:30 valandų arba tiesiog darote kojų dieną, bėgti po to nebūtų gera idėja.

Kardio: prieš arba po svorio kilnojimo

„Po to, ką ką tik perskaičiau, atrodo, kad aš visai nemoku užsiimti kardio“.Žinoma, galite, bet turėsite skirti keletą valandų tarp jų; kad galėtumėte šiek tiek pailsėti ir papildyti savo glikogeno atsargas.
Bet jei norite bėgti iškart po treniruotės, pabandykite įdėti savokardio treniruotės iškart po lengvos treniruotės.

Kardio dažnis ir trukmė

Mes galime nustatyti kardio dažnį ir trukmę, priklausomai nuo jūsų kūno tipo ir jūsųfitneso tikslai.„Gymaholic“ suteiks jums du paprastus kardio treniruočių dažnio ir trukmės tipus. Tačiau tai yra pavyzdžiai ir turėtų būti keičiami atsižvelgiant į jūsų tikslus:

Būkite lieknesni, bet nenorite prarasti raumenų masės:Jūs gausite naudą atlikdami 1–3 kardio seansus per savaitę, kurių trukmė 30–45 min. vidutiniu greičiu (60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).

Būkite tinkami ir būkite stiprūs:Galite pasiekti savo tikslus bėgiodami 4–5 kartus per savaitę 45–70 minučių vidutiniu / dideliu greičiu (60–80 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).

Apibendrinant

Šis straipsnisKardio: prieš arba po svarmenųduoda jums patarimų, kad padėtų jums pasiekti savofitneso tikslai.Bet mes visi turime skirtingą genetiką, skirtingus kūnus ir skirtingus kūno rengybos tikslus.
Dienos pabaigoje taiJŪSŲ fitneso kelionė, todėl praktikuodami turėsite išmokti keletą dalykų.

Kardio yra labai svarbus net jums, kultūristams.

Atlikite kardio treniruotes, kai jaučiatės visiškai energingi.

Pamirškite kardio treniruotes tuščiu skrandžiu, jei bėgate ilgą laiką (30 minučių ir daugiau).

Visada suvalgykite ką nors prieš mankštą (kardio, liftingo...), lengvas užkandis padeda.

Jei norite bėgti prieš/po sunkiosios atletikos, pailsėkite ir papildykite savo kūną degalų.

Bėgti po kojų dienos? Net negalvok apie tai!

Kardio yra kaip kėlimas, reikia turėti planą. Bėkite pagal savo tikslus.

Nepraleiskite kardio dienos!