Kalbant apie svorio metimą, dauguma žmonių galvoja apie dietas, mankštą ir kalorijų skaičiavimą.

Jau aptarėme, kaip kalorijų deficitas yra svarbiausias sėkmingo svorio metimo veiksnys.

Bet kas, jei būtų paprastas, bet veiksmingas metodas, kuris galėtų papildyti jūsų svorio metimo kelionę?

Įeikite į šaltų dušų pasaulį – tai daug žadantis požiūris, kuris gali būti tik papildoma paskata, kurios jums reikia norint atsikratyti papildomų svarų.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip šalti dušai gali padėti numesti svorio, ir išnagrinėsime šios vėsios strategijos mokslą.

Šaltas dušas skatina medžiagų apykaitą

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip šaltas dušas gali prisidėti prie svorio metimo, yra medžiagų apykaitos skatinimas.

Esant šaltai temperatūrai, jūsų kūnas turi dirbti daugiau, kad išlaikytų savo pagrindinę temperatūrą.

Šios pastangos sudegina daugiau kalorijų, kai jūsų kūnas naudojasi riebalų atsargomis, kad gautų energijos.

skirtingos pec formos

Laikui bėgant reguliarūs šalti dušai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ramybėje, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net ir nebūdami aktyvūs.

Šaltas poveikis gali padėti suaktyvinti ruduosius riebalus

Šaltas dušas gali ne tik deginti kalorijas, bet ir paskatinti rudųjų riebalų aktyvaciją.

Rudieji riebalai yra riebalinio audinio rūšis, kuri degina kalorijas, kad sukurtų šilumą, kitaip nei baltieji riebalai, kurie kaupia kalorijas.

Tyrimai parodė, kad esant šaltai temperatūrai, baltieji riebalai gali virsti rudaisiais riebalais.

Šaltas dušas gali padėti sudeginti ruduosius ir baltuosius riebalus, kurie gali padėti numesti svorio.

sveika mityba, kad sugriūtų

Šaltas dušas gali sumažinti apetitą

Šaltas dušas gali padėti sumažinti apetitą.

Šalto vandens šokas gali paskatinti hormonų, tokių kaip adrenalinas ir noradrenalinas (taip pat žinomas kaip norepinefrinas), išsiskyrimą, kurie ne tik padidina budrumą, bet ir laikinai sumažina alkį.

Tai gali būti ypač naudinga, jei bandote kontroliuoti jų suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti persivalgymo.

Šaltas dušas gali laikinai sumažinti apetitą, o tai gali būti naudinga norint numesti svorio, jei derinate tai su riboto laiko valgymo strategija.

Šaltas dušas pagerins kraujotaką

Šaltas dušas skatina geresnę kraujotaką, o tai gali padėti suskaidyti riebalinius audinius.

Pagerėjusi cirkuliacija užtikrina, kad maistinės medžiagos ir deguonis būtų veiksmingiau tiekiami į ląsteles, todėl jos gali veikti optimaliai.

Pagerėjusi kraujotaka gali palengvinti riebalų rūgščių transportavimą, kad jos būtų naudojamos kaip energija fizinio aktyvumo metu.

Ledo vonios ir šalti dušai gali padėti pagerinti atsigavimą po treniruotės

Po intensyvios treniruotės jūsų raumenys gali būti skausmingi ir uždegti.

Norėdami sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą, sportininkai dažniausiai naudoja šaltus dušus ar net ledo vonias.

Paspartindami atsigavimo procesą, šalti dušai gali paskatinti jus išlikti aktyviems ir laikytis pratybų rutinos, o tai galiausiai prisideda prie svorio mažėjimo.

Štai planas, kuris padės vyrams numesti svorio:

O moterims:

kūno tonizavimo treniruočių tvarkaraštis

Šaltis padidina valios jėgą ir protinį kietumą

Maudymasis po šaltu dušu gali būti psichikos atsparumo išbandymas.

Norint atlaikyti pradinį šoką ir diskomfortą, reikia disciplinos ir savikontrolės.

Laikui bėgant, ištvermingi šalti dušai gali pagerinti jūsų valią ir protinį tvirtumą, o tai yra labai svarbu, jei norite pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Šaltas dušas padeda pagerinti nuotaiką ir mažina stresą

Pirmas šaltas dušas bus iššūkis ir tikrai sukels daugiau streso.

Tačiau kai jaučiatės labiau patenkinti tuo laikinu stresu, jis gali turėti unikalų gebėjimą pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

Arnoldo Schwarzeneggerio krūtinės pratimai

Ir mes visi žinome, kokį svorį galime lengvai priaugti valgydami stresą.

Šalto vandens šokas skatina endorfinų išsiskyrimą ir gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.

Daugelis žmonių teigia, kad po šalto dušo jaučiasi labiau atsipalaidavę ir mažiau nerimauja, todėl tai yra puiki natūrali priemonė stresui malšinti.

Apatinė eilutė

Nors vien tik šalti dušai stebuklingai neištirpdys kilogramų, jie gali būti vertingas jūsų svorio metimo režimo papildymas.

Stiprindami medžiagų apykaitą, suaktyvindami ruduosius riebalus ir kt., šalti dušai siūlo daugybę privalumų, kurie gali padėti jūsų svorio metimui.

Aš asmeniškai kasdien prausiuosi po šaltu dušu ir galiu pasakyti, kad iš pradžių tai nėra lengva.

Tačiau įtraukę juos į savo kasdienybę, net jei tik kelioms minutėms, pasijusite sveikesni, lieknesni ir labiau susikaupę.

Kaip ir bet kuriai svorio metimo strategijai, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atliekant reikšmingus savo kasdienybės pakeitimus, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Literatūra →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Ūmaus šalčio poveikis energijos metabolizmui ir rudojo riebalinio audinio aktyvumui žmonėms: sisteminė apžvalga ir metabolizmas Analizė. Priekinė fiziol. 2022 m. birželio 28 d.; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Savanoriško šalto vandens poveikio sveikatai poveikis – nuolatinis diskusijų objektas. Int J Circumpolar Health. 2022 m. gruodis;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Pertraukiamo šalčio poveikis pelių rudųjų riebalų aktyvacijai, nutukimui ir energijos homeostazei. PLoS One. 2014 m. sausio 17 d.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.