Tinkamai maitindamiesi ir mankštinkitės plonesnes šlaunis
Jei norite sulieknėti šlaunis, esate tinkamoje vietoje
Vis plonėja šlaunysTo nori daugelis moterų, bet nežino, kaip jas suliekninti. Taigi jie stebisi:kokia paslaptis?Tačiau paslapties nėra, tik sunkus darbas ir nuoseklumas. Jei norėsite dirbti, gausite savoplonos šlaunys.
liesas treniruočių planas vyras
Tam, kadgauti plonesnes šlaunis,turėsite rasti gerą mitybos ir pratimų pusiausvyrą. Turėkite tai omenyjesuliekninti šlaunisTai nėra neįmanoma užduotis, tik tam reikia šiek tiek atsidavimo, bet esu tikras, kad galiu jumis pasikliauti.
Gymaholic suteikia jums reikiamą informaciją, kad gautumėte savoplonos šlaunys.
Ar tai šlaunų raumenys, ar šlaunų riebalai?
Prieš pradėdami keisti savo mitybos planą ar treniruočių rutiną, turėsite žinoti, ar jūsų šlaunys yra didelės dėl raumenų ar riebalų. Dažnai labai paprasta atskirti šlaunis, kuriose yra riebalų, ar ne.
'Tai paprasta, jei ji svyruoja, tai stora.'Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos tris veiksmus:
- Įtempkite šlaunų raumenis
- Suspauskite viršutinį šlaunies sluoksnį
- Jei yra daug ką gnybti, tai reiškia, kad jūsų šlaunyse yra nemažas kiekis riebalų.
Suploninkite šlaunis, jei tai šlaunų riebalai
Jei norite atsikratyti savošlaunų riebalai, turėsite šiek tiek pakeisti savo mitybos planą sumažindami kalorijų kiekį.Kartu su kardio pratimais, kojų treniruotėspadės efektyviai deginti riebalus.
Prisiminti, kadjūs negalite pastebėti sumažinti, tai reiškia, kad šioje srityje negalite susikoncentruoti į riebalų mažinimą.Jūsų kūno riebalaimetant svorį bus prarasta iš viso kūno.
Tu darysiliekninti riebias šlaunispateikė:
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Suploninkite šlaunis, jei tai šlaunų raumenys
Kai kurios iš jūsų, moterys, gali turėti dideles šlaunis, nes jose yra daug raumenų. Tokiu atveju turėsitesumažinti kojų treniruočių skaičiųsvorio metimo laikotarpiu. Jūsų strategija čia bus suskaidyti raumenų audinį (katabolizmą), kad tai padarytumėtepaversti raumenis energijos šaltiniu;taigi gausiplonesnės šlaunys.
Suliekninsite savo raumeningas šlaunis:
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Mityba, skirta plonesnėms šlaunims
Kaip minėta anksčiau, norėdami tai padaryti, turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekįplonesnės šlaunys.Taikalorijų deficitasprivers jūsų kūną naudoti riebalų atsargas energijai gauti. Sumažinti kalorijų kiekį nereiškia valgyti mažiau; tai reiškia valgyti pagal savo tikslus. Tarp valgymų turėsite pridėti užkandžių, kad išvengtumėte alkio.
Atminkite, kad mityba yra labai svarbi norint pasiekti puikių rezultatų, jei to nepasieksite teisingai; jūsų kūnas neprogresuoja.
Kardio treniruotės lieknesnėms šlaunims
Norint gautiplonesnės šlaunysteks kai ką padarytikardio treniruotes.Tai leis jums sudeginti šiuos papildomus riebalus, kuriuos turite šlaunyse. Jei jūsų šlaunys turi daug raumenų, prieš kardio treniruotes valgykite tik nedidelį užkandį; tai juos suploninsardo raumenų audinį(katabolinė būsena).
Tam, kadliekninkite šlaunisJei turite riebalų, galite atlikti HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) kardio treniruotes arba ilgalaikes. Tačiau jei jūsų šlaunys jau raumeningos, rekomenduojama tai darytiilgos kardio sesijos (45-1 val.) vidutiniu greičiu.
Treniruotės, kad suplonėtų šlaunys
Mankština kojasneatrodys didelių gabaritų. Kojų treniruotės padidins jūsų medžiagų apykaitą, o tai lemiasudeginti daugiau kalorijų ramybėje.Trumpai tariant, mankšta leis jums gautitonizuotos ir lieknos šlaunys.
Tačiau jei jūsų šlaunys jau raumeningos, tai nėra geriausias būdas jas suliekninti.
Apibendrinant
Šis straipsnisGaukite plonesnes šlaunisduoda jums patarimų, kad padėtų jums pasiekti savofitneso tikslai.Mes visi turime skirtingus kūno tipus ir kai kurie iš mūsų kaupia daugiau riebalų šlaunyse nei kiti, todėl svarbu planuoti svorio metimą pagal savo kūną.
Pažiūrėkime, ką ką tik išmokome:
Gaukite šias plonas šlaunis!
