Kaip apgaulingas maistas gali padėti numesti svorio

Yra daug būdų, kaip numesti svorio ir sukurti sveikesnį gyvenimo būdą. Daugumai žmonių sveikesnė mityba ir mankšta yra labai svarbūs atspirties taškai norint numesti riebalų. Šiame straipsnyje mes jus išmokysimekaip apgaulingas maistas gali padėti numesti svorio.Kaip paaiškėjo, retkarčiais apgaulingi valgiai iš tikrųjų gali būti naudojami siekiant jūsų kūno tikslų!

Kai valgote maistą, kuris yradaug kalorijų, ypač kalorijų iš riebalų ir angliavandenių, reaguojant į naujai sunaudotą kurą, išsiskiria įvairūs hormonai.

Buvo keli straipsniai apie hormoną insuliną, tačiau šį kartą pažvelgsime į kitą hormoną: leptiną.

Kas yra leptinas?

Leptinas yra hormonas, kurį daugiausia gamina riebalinis (riebalinis) audinys. Kai valgote, leptino lygis pakyla, o kai esate alkanas arba trūksta degalų, leptino kiekis sumažėja. Kai jis siunčia signalus į smegenis, leptinas kontroliuoja ir veikia tiek pat, jei ne daugiau kūno funkcijų nei insulinas!

Jis reguliuoja:

• Gliukozės ir riebalų apykaita (šių degalų kaupimas ir deginimas).

• Energijos balansas ir organizmo medžiagų apykaita.

• Potraukis maistui ir maisto ieškantis elgesys, sotumas (sotumo jausmas) ir atlygio už maistą vertė.

• ...ir daug daugiau.

Pagrindinė leptino gamyba priklauso nuo riebalų ląstelių skaičiaus ir dydžio organizme. Yra daug priežasčių, kodėl leptinas išsiskiria, tačiau vienas didžiausių veiksnių yra maisto vartojimas, tiksliau gliukozės (cukraus) ir insulino kiekis kraujyje. Atminkite, kad jis nepakyla iš karto kaip insulinas. Leptino išsiskyrimas taip pat gali pakeisti insulino lygį ir jautrumą!

Leptino kiekis taip pat gali padidėti esant stresui ir insulino kiekiui, o mažėti dėl miego trūkumo, padidėjus hormonų kiekiui, mankštinantis.

Leptino lygis taip pat gali keistis atsižvelgiant į valgio laiką ir kasdienę rutiną. Pavyzdžiui, leptino kiekis paprastai padidėja naktį, kad sumažintume apetitą, kol miegame. Įprasta valgymo rutina gali turėti įtakos, kai jaučiatės alkanas dieną ir naktį.

sėdmenų stiprinimo pratimai namuose

Dieta ir mankšta

Leptinas yra išgyvenimą skatinantis hormonas, todėl kai numetate svorio ribojant kalorijas,sumažėja leptino kiekis, sukeliantis anpotraukio ir maisto ieškojimo elgesio padidėjimas. Mažesnis leptino kiekis taip pat mažina medžiagų apykaitą, kad būtų išsaugotos maisto ir energijos atsargos. Pasninkas turi tą patį poveikį.

Leptino hormono gamyba organizme taip pat priklauso nuo kūno riebalų ląstelių dydžio ir skaičiaus. Todėl,mažesnis riebalų / kūno riebalų procentas, mažesnė leptino gamyba.

Jei tai tiesa, tai reiškia, kad žmonės, kurių kūno riebalų procentas didesnis, turi didesnį leptino kiekį. Taigi kodėl dauguma žmonių yra adidesnis kūno svorisvis dar alkani, nors ir turididesnis leptino kiekiskas turėtų padidinti sotumą ir pilnumą?

To priežastis yraatsparumas leptinui, kuris gali išsivystyti, kai organizme nuolat yra didelis leptino kiekis, todėl organizmas priešinasi ir ignoruoja leptino signalus.

Kadangi leptinas yra tokia svarbi smegenų signalizacijos molekulė, kai leptino lygis ilgą laiką išlieka žemas, kiti svarbūs hormonų kiekiai gali pradėti keistis. Tai apima seksą ir kitus medžiagų apykaitos hormonus – dalykus, kurie išbalansuoti gali turėti neigiamos įtakos organizmui.

Sukčiavimas siekiant padidinti leptino kiekį

Laikui bėgant, mūsų organizmas pripranta prie rutinos, todėl reguliuoja medžiagų apykaitą ir hormonų lygį. Tiems, kurie bando sumažinti savo kūno riebalų kiekį bet kokiu būdu, jūsų kūnas sumažins medžiagų apykaitą ir hormonų lygį. Taip mes pasiekiame plokščiakalnius, mažindami riebalų, ir, kaip minėta kituose straipsniuose apie plokščiakalnius, geriausias būdas pereiti nuo plokščiakalnio yra periodiškai keisti savo rutiną.

Apgaulingi valgiai arba sukčiavimo dienosgali būti naudojamas leptino kiekiui didinti, kad būtų šokiruojama sistema, padidėtų medžiagų apykaita ir padidėtų leptino kiekis. Darant taivieną ar du kartus per savaitęPakanka, kad dauguma žmonių vėl padidintų leptino kiekį ir neleistų organizmui priprasti prie rutinos, o tai gali sumažinti medžiagų apykaitą ir hormonus, kurie gali padėti jums toliau mesti svorį.

Sukčiavimas gali būti padidintas (dažniau didinti leptino kiekį), priklausomai nuo pratimų intensyvumo ir dietos griežtumo.. Kuo intensyvesnė jūsų programa ar rutina, tuo labiau jums gali tekti padidinti leptino kiekį, kad galėtumėte tęsti pažangą.

Nedidinkite savo darbo krūvioapgaulės dieną, bandant kompensuoti papildomas suvartotas kalorijas, nes tai pažeidžia tikslą padidinti kalorijų kiekį, siekiant padidinti leptino kiekį. Norspratimai padidina medžiagų apykaitą, Tai, kadJei sudeginsite daugiau kalorijų, sumažės leptino lygis.

apvalus asilas

Štai treniruotė, kurią galite atlikti namuose:

Apibendrinant

Pakartokime pagrindinius dalykus:

• Leptinas yra hormonas, išsiskiriantis daugiausia iš riebalinių (riebalinių) audinių.

• Aukštas leptino kiekis ir kuro atsargos signalizuoja „pilnumą“, o mažas leptino kiekis ir sukauptas kuras – „alkį“.

• Valgant riebų ir daug angliavandenių turintį maistą, padidėjus insulino lygiui ar patiriant stresą, pakyla leptino kiekis.

• Kai esate alkanas, laikotės dietos ar badaujate, mankštinatės, miegate stokojate arba turite hormonų pusiausvyros sutrikimą, leptino kiekis krenta.

• Nuolatinis didelis leptino kiekis gali sukelti atsparumą leptinui, kuris yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių.

• Retkarčiais apgaulingi valgiai ir apgaulingos dienos gali padidinti leptino kiekį, neleidžiant kūnui priprasti prie rutinos ir skatinant nuolatinį riebalų mažėjimą.

Literatūra →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. ir Hill, R. A. (2002). Leptinas: jo periferinių veiksmų ir sąveikos apžvalga. Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos žurnalas, 26(11), 1407-1433.