Kreatinas, natūraliai mūsų organizme esantis junginys, tapo vienu populiariausių ir plačiausiai ištirtų papildų fitneso industrijoje.

Tačiau, nepaisant įrodytų jo pranašumų ir didelio mokslinio pagrindo, įvairūs klaidingi supratimai ir mitai ir toliau supa kreatino papildų vartojimą.

Šiuo straipsniu mes siekiame paneigti šiuos mitus ir atskleisti tiesą apie kreatiną.

1 mitas: kreatinas yra steroidas

Viena paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad kreatinas yra steroidas.

Tai visiškai klaidinga.

mitybos planą, kad priaugtumėte raumenų

Taip dažniausiai sako žmonės, kai nesupranta, kas yra papildai.

Kreatinas yra natūralus junginys, sintetinamas kepenyse iš aminorūgščių, daugiausia randamas gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa ir žuvis.

Skirtingai nuo steroidų, kreatinas netrukdo hormonų lygiui ir nesukelia neigiamo šalutinio poveikio, susijusio su anabolinėmis medžiagomis.

2 mitas: kreatinas kenkia inkstams

Kitas nuolatinis mitas yra tai, kad kreatinas neigiamai veikia inkstų funkciją.

Daugelį metų atlikti išsamūs tyrimai nuosekliai parodė, kad kreatino papildai, vartojami rekomenduojamomis dozėmis, nekelia jokio pavojaus sveikų žmonių inkstų sveikatai.

Tyrimai taip pat parodė, kad atsakingai vartojamas kreatinas nesukelia inkstų pažeidimo ir nepablogina inkstų funkcijos.

3 mitas: Kreatinas skirtas tik kultūristams

Kreatinas dažnai buvo siejamas tik su kultūristais ir sportininkais, siekiančiais padidinti raumenų masę.

Tačiau šis mitas nepripažįsta daugybės kreatino teikiamų privalumų.

Įrodyta, kad kreatinas ne tik didina raumenų jėgą ir dydį, bet ir stiprina pažinimo funkciją, pagerina pratimų rezultatus įvairiose sporto šakose ir padeda atsistatyti raumenims.

Kreatino nauda neapsiriboja kultūrizmo sfera.

4 mitas: kreatinas sukelia svorio padidėjimą ir riebalų kaupimąsi

Kai kurie žmonės mano, kad kreatinas priauga svorio ir padidina kūno riebalų kiekį.

Nors kreatino papildai gali šiek tiek padidinti kūno svorį dėl vandens susilaikymo raumenų ląstelėse, jis neskatina riebalų kaupimosi.

kiek laiko turėtų trukti mano treniruotė, kad priaugčiau raumenų

Štai kodėl naudojant šį priedą rekomenduojama gerti daugiau vandens.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kreatinas gali paskatinti riebalų mažinimo pastangas, padidindamas raumenų masę ir pagerindamas bendrą mankštos efektyvumą.

Štai planas, kurį turėtumėte išbandyti kartu su kreatinu, jei norite sustiprėti:

5 mitas: Kreatiną reikia vartoti tik cikliškai

Kai kurie žmonės mano, kad kreatino papildai turėtų būti vartojami dviračiu, įskaitant vartojimo ir vartojimo nutraukimo laikotarpius.

Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad nuoseklus ir ilgalaikis kreatino vartojimas yra saugesnis ir naudingesnis nei bandymas jį naudoti dviračiu.

Jūs linkę matyti rezultatus po 2–4 savaičių, kai kasdien suvartojate 5 g kreatino.

Apatinė eilutė

Labai svarbu įsigilinti į mitų, susijusių su kreatinu, dugną ir pateikti tikslią, moksliniais tyrimais pagrįstą informaciją.

Nors kreatinas yra saugus ir veiksmingas papildas, turintis daug naudos, taip pat galite patirti šalutinį jo poveikį, ypač jei jo vartojate per daug arba negerdami vandens.

Tai padeda pagerinti sportinę veiklą, stiprina pažinimo funkciją ir padeda atsigauti raumenims.

Tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, svorio padidėjimą, raumenų mėšlungį ir kitus simptomus.

Suprasdami tiesą apie kreatiną, dabar galite nuspręsti, ar verta pabandyti.

Literatūra →

• Kreideris, R. B. ir kt. (2017). Tarptautinės sporto mitybos draugijos stendas: kreatino papildų saugumas ir veiksmingumas mankštose, sporte ir medicinoje. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R. ir Francaux, M. (2000). Nepageidaujamas kreatino papildų poveikis: faktas ar fikcija? Sporto medicina, 30(3), 155-170.
• Rae, C. ir kt. (2003). Geriamasis kreatino monohidrato papildas pagerina smegenų veiklą: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas. Londono karališkosios draugijos darbai. B serija: Biologijos mokslai, 270(1529), 2147-2150.
• Bufordas, T. W. ir kt. (2007). Tarptautinės sporto mitybos draugijos stendas: kreatino papildymas ir mankšta. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D. ir kt. (2004). Kreatino suvartojimo po mankštos poveikis vyrų ir moterų raumenų storiui. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J. ir kt. (2008). Sportinės mitybos pagrindai ir papildai. „Humana Press“.
• Poortmans JR, Francaux M. Nepageidaujamas kreatino papildymo poveikis: faktas ar fikcija? Sporto med. 2000 rugsėjis;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.