Nelabai tolimoje praeityje buvo laikas, kai norint įgauti formą reikėjo tik pigių treniruoklių ir noro išeiti iš namų ir tai įgyvendinti.

Bet laikai pasikeitė.

viršutinės kūno dalies pratimai moterims namuose

Šiais laikais jūs turite išleisti daug pinigų, kad galėtumėte net svajoti apie kūno rengybos programą. Yra sporto salės narystė, apranga, treniruočių batai ir, žinoma, kūno rengybos sveikatos stebėjimo priemonė. Šiame straipsnyje mes sutelkiame dėmesį į paskutinį iš tų tariamų kūno rengybos dalykų.

Kiek svarbus kūno rengybos sveikatos stebėjimo prietaisas yra norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus? Ar jums apskritai reikia kūno rengybos stebėjimo priemonės, ar geriau išleisti pinigus kitur? Kokie yra įrodymai, kad kūno rengybos stebėjimo priemonės leidžia jums greičiau ir greičiau?

Peržengkime ažiotažą ir atskleiskime faktus.

„Fitness Tracker“ pagrindinės savybės

Pagrindinės šiuolaikinio kūno rengybos stebėjimo priemonės savybės yra šios:

• Atstumo stebėjimas, kuris registruoja jūsų žingsnius
• Aktyvumo miego stebėjimas, kuris suteikia išsamią miego kiekio ir kokybės analizę
• Kalorijų stebėjimas, kuris apskaičiuoja jūsų kalorijų sudeginimą treniruotės metu
• Širdies ritmo stebėjimas leidžia matyti, kaip pulsas reaguoja į treniruotę
• Belaidis ryšys, kad galėtumėte perkelti treniruočių diagnostiką į kompiuterį
• Atsparumas vandeniui, todėl galite įrašyti vandens treniruočių treniruočių duomenis
• Atsparumas prakaitui, kad pratimų intensyvumas nepakenktų įrenginio vientisumui.

Kokie yra aktyvumo stebėjimo priemonių pranašumai?

„Fitness Tracker“ gamintojai teigia, kad kūno rengybos stebėjimo priemonės yra slaptas ginklas, kuris paskatins jus siekti savo kūno rengybos tikslų. Žvelgiant ne tik į ažiotažą, mums pavyko nustatyti penkis pagrindinius galimus sekimo prietaiso privalumus...

1. Atsakomybė

Suteikdamas jums tikslų įrašą apie tai, ką iš tikrųjų padarėte, sveikatos stebėjimo priemonė verčia jus atsakyti sau. Žmogaus prigimtis yra priskirti sau daugiau, nei iš tikrųjų padarėme. Empiriniai duomenys apie tai, ką nuveikėte, kalbant apie fizinį aktyvumą, sudegintas kalorijas ir pulso dažnį, skatina žmogų kitą dieną nuveikti šiek tiek daugiau.

Kai kurios kūno rengybos stebėjimo programos leidžia bendrinti rezultatus ir tikslus su šeima ir draugais socialinės žiniasklaidos platformose. Tai gali išplėsti jūsų atskaitomybės lygį kitiems ir suteikti papildomos motyvacijos siekti sėkmės.

2. Asmeninio tikslo nustatymas

Geriausios programos leis suasmeninti savo tikslus pagal dabartinį kūno rengybos lygį ir pasiekimus. Jei turite kelis 5 tūkst. bėgimų ir dabar treniruojatės 10 tūkst., galite nustatyti savo kasdienį tikslą palaipsniui siekti galutinio rezultato. Turėdami apčiuopiamą tikslą ant riešo kiekvienoje treniruotėje, susikoncentruosite ir esate labiau linkę jo siekti – ar taip man patikėtų kūno rengybos specialistai!

3. Tai įkvepia pasitikėjimą

Daugelis žmonių jaučia nerimą mankštindamiesi. Tai ypač aktualu, kai jie treniruojasi viešame forume, pavyzdžiui, sporto salėje. Jie gali jausti, kad kiti juos stebi ir smerkia.

Kai turite fitneso stebėjimo priemonę, turite į ką susikoncentruoti. Tol, kol susitelksite į savo dienos tikslą, jums pasiseks. Tokiu būdu jūsų kūno rengybos sveikatos stebėjimo priemonė gali suteikti jums reikalingą „ramentą“, kad galėtumėte mankštintis.

4. Finansinė paskata

Tai, kad investavote nedidelį turtą į savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, savaime yra motyvacija sportuoti. Jei to nepadarysite, beveik tiesiog iššvaistėte savo pinigus. Ir niekas nenori švaistyti pinigų. Ši psichologinė paskata gali būti ne pati geriausia priežastis mankštintis, tačiau viskas, kas padeda priversti jus aktyviai praleisti 30 minučių per dieną, turi būti teigiama.

5. Progresyvus stebėjimas

Kadangi gyvename savo kūno viduje, mums gali būti labai sunku pastebėti pokyčius, kuriuos darome, pavyzdžiui, svorio metimo ar raumenų padidėjimo atžvilgiu. Bet kai susiejate savo kūno rengybos sveikatos stebėjimo priemonę su savo internetine programa, galite stebėti savo pažangą per kelias savaites ar net mėnesius.

Tokiu būdu žvelgdami atgal į savo pažangą galite pamatyti pažangą, kurią padarėte. Tai gali būti didžiulė paskata tęsti didesnius ir geresnius dalykus. Arba, jei pastebėsite, kad nepadarėte tokios pažangos, kokios turėjote, galėsite atlikti reikiamus pakeitimus, o ne aklai tęsti tuo pačiu nevaisingu keliu.

Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti:

Ką sako tyrimas?

Efektyvumas

2016 metais astudijuotibuvo paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale (JAMA), kuriame buvo tiriamas nešiojamo kūno rengybos sveikatos stebėjimo technologijos poveikis ilgalaikiam svorio metimui.

Tyrėjai suskirstė 471 antsvorio ar nutukimo suaugusįjį į dvi grupes. Visiems dalyviams buvo pritaikyta mažai kaloringa dieta ir mankštos planas. Jiems taip pat buvo rengiami reguliarūs grupiniai užsiėmimai. Vienai grupei buvo suteiktas kūno rengybos stebėjimo įrenginys, susietas su kompiuterio programėle. Kitos grupės tiesiog buvo paprašyta rankiniu būdu įrašyti savo treniruotes į dienoraštį.

Rezultatai parodė, kad grupė, kuri nešiojo kūno rengybos stebėjimo prietaisus, numetė mažiau svorio nei grupė, kuri treniruočių diagnostiką registravo rankiniu būdu. Fizinio rengimo stebėtojų grupė per dvejus bandymo metus numetė vidutiniškai 7,7 svaro, o ne sekėjų grupė numetė vidutiniškai 13 svarų.

Šis tyrimo rezultatas nebuvo palankus fitneso sveikatos stebėjimo priemonių rinkai. Dėl to įvairūs rinkos lyderių atstovai komentavo tyrimo apribojimus. „Fitbit“ atstovas spaudai pasakė tai apie tyrimą. . .

ką daryti, jei jūsų liesas riebalas

Tyrėjai pabrėžia, kad jų darbo apribojimas apima tai, kad jie nenaudojo modernaus nešiojamo prietaiso, pavyzdžiui, siūlomo Fitbit. Tyrime naudotas žasto prietaisas apsiribojo tik automatiniu duomenų rinkimu.

Patikimumas

Veiklos stebėjimo priemonių pranašumai labai priklauso nuo jų pateikiamos informacijos tikslumo. Taigi kiek jie tikslūs? A2017 metų tyrimasremiama Amerikos pratimų tarybos, išbandė penkis populiariausius aktyvumo stebėjimo prietaisus rinkoje. Buvo pasirinkti šie įrenginiai:

• Nike+ kuro juosta
• Fitbit Ultra
• Žandikaulis AUKŠTYN
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI treneris

Tyrėjai įdarbino 20 sveikų tyrimo dalyvių ir tyrimą padalino į dvi dalis; pirmoji dalis matavo energijos sąnaudas, o antroji – žingsnius. Tyrimo pacientai ne tik nešiojo kūno rengybos stebėjimo priemones, bet ir labai tikslų medžiagų apykaitos analizatorių bei žingsniamatį NL-2000i, kuris taip pat buvo itin tikslus.

Pirmosios sesijos metu tyrimo dalyviai vaikščiojo ir bėgiojo ant bėgimo takelio, dėvėdami prietaisus. Antroje tyrimo pusėje dalyviai dvidešimt minučių mankštinosi ant kryžminio treniruoklio. Po trumpos pertraukos jie atliko krepšinio pratimus.

Pirmosios tyrimo dalies rezultatai parodė, kad prietaisai gana gerai fiksavo atliktų žingsnių tikslumą. Visi jie buvo tikslūs NL200i 10 procentų paklaidos ribose.

Tačiau kalbant apie krepšinio treniruotes, visi penki įrenginiai parodė didelį aktyvumo neįvertinimą. Pasak tyrimo vadovaujančios tyrėjos Caitlin Stackpool M.S., sekimo įrenginiai dažnai praleidžia mažesnius ir greitesnius judrumo treniruočių žingsnius.

Kalbant apie kalorijų suvartojimą pratybų metu, buvo dar didesnis skirtumas tarp komercinių kūno rengybos stebėjimo priemonių ir medžiagų apykaitos analizatoriaus. Skirtumai svyravo nuo 13 iki 60 procentų.

Taigi, kas yra esmė?

Pažiūrėję į tai, ką veikia kūno rengybos sveikatos stebėjimo priemonės, tariamą naudą, kurią teigia rinkodaros specialistai, ir empirinius jų efektyvumo bei tikslumo tyrimus, galime daryti išvadą?

Jei esate asmuo, kuris nesportuoja reguliariai ir nesate iš esmės motyvuotas, greičiausiai jums bus naudingas kūno rengybos stebėjimo įrankis. Tai paskatins jus keltis ir mankštintis, bet greičiausiai tai nebus tęsiama ilgą laiką. Idealiu atveju per tą laikotarpį, kai jūsų seklys jus prikels ir mankštinsis, išsiugdysite vidinę motyvaciją tęsti.

Tačiau jei esate asmuo, kuris yra iš prigimties motyvuotas, tikriausiai negausite daug naudos iš kūno rengybos stebėjimo priemonės. Jūsų valios ir vidinio noro tobulėti pakanka, kad atsikeltumėte ir pajudėtumėte.

Literatūra →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ ir kt. Nešiojamų technologijų ir gyvenimo būdo intervencijos poveikis ilgalaikiam svorio metimui: IDEA atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas.ŽMONĖS.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/