Socialinės žiniasklaidos augimas dramatiškai pakeitė tai, kaip mes suvokiame grožį ir kūno įvaizdį. Dabar vos keliais pirštų paspaudimais nesunku būti užpultam vaizdiniu įžymybių, influencerių ir kitų žmonių išvaizdos bei pasirodymų turiniu.

Nors tiesa, kad jie gali paskatinti asmeninį augimą, jie taip pat gali sukelti nerealius lūkesčius ir nereikalingą spaudimą sau.

karštos fitneso moterys

Viena populiari tendencija yra „šlaunų tarpas“ kaip tinkamumo ar fizinio patrauklumo rodiklis. Suvokimas, kad tarp šlaunų turi būti laisvas tarpas stovint suglaudus pėdas, tapo daugelio moterų visame pasaulyje fitneso tikslu.

Atsižvelgiant į tai, ar tikrai įmanoma pasiekti šlaunų tarpą? Ir jei taip, ar tai optimalus kūno rengybos tikslas? Šiame straipsnyje bus aptariamos tiesos apie šlaunų tarpą ir nušviečiamas kūno pozityvumas, kad galėtumėte turėti visavertiškesnę kūno rengybos kelionę.

Kas yra šlaunų tarpas?

Šlaunų tarpas yra pastebimas tarpas, atsirandantis tarp vidinių šlaunų stovint tiesiais keliais ir suglaudus pėdas. Šlaunų tarpo matomumas priklauso nuo natūralios jūsų kūno struktūros, ypač nuo klubų pločio ir kūno sudėties.

Šlaunies tarpo matomumas priklauso nuo trijų pagrindinių veiksnių:

• Genetika ir kūno sandara
• Riebalų pasiskirstymas
• Raumenų masė

Tu esi unikalus

Visų pirmą:Turėdami ar neturėdami šlaunų tarpą, jūs, kaip individas, netampa mažiau ar daugiau. Kiekvienas mūsų kūnas yra skirtingas, todėl būtina suvokti savo unikalumą, kad ugdytume teigiamą kūno įvaizdį ir mėgautumėmės turininga kelione siekiant savo kūno rengybos tikslų.

Genetika

Atsiranda šlaunų tarpas dėl jūsų klubų padėties dubenyje. Žmonės, kurių klubai yra platesni, dažnai turi natūralų tarpą tarp šlaunų dėl šlaunikaulio (šlaunies kaulo) kampo ir atstumo.

Riebalų pasiskirstymas

Energijos perteklių kaupiame kaip kūno riebalus. Priklausomai nuo genetikos ir hormoninių veiksnių, riebalus kaupiame įvairiose mūsų kūno vietose. Pavyzdžiui, kai kurie gali turėti riebalų perteklių pilvo srityje, todėl meilės rankenos. Kiti gali juos laikyti apatinėje kūno dalyje arba rankose. Žmonės, kurie kaupia mažiau riebalų ant šlaunų, natūraliai gali turėti šlaunų tarpą.

Raumenų masė

Sportininkai ir kūno rengybos entuziastai linkę išsiugdyti estetiškesnę kūno sudėjimą, pvzV formos kūginiaiirsmėlio laikrodžio korpusasformuoja tam tikrose kūno vietose statydami raumenis. Jei reguliariai lankysitės sporto salėje, taip pat galite prarasti dalį kūno riebalų, o tai laikui bėgant gali išryškinti šlaunų tarpą.

Tačiau labiau išvystyti šlaunų raumenys taip pat gali sumažinti šlaunies tarpo atsiradimą.

puikios kalisteninės treniruotės

Ar pasiekiamas šlaunų tarpas?

Štai tiesa:Ne visi gali pasiekti šlaunų tarpą. Šlaunies tarpo buvimas ar nebuvimas yra fizinis požymis, kuris pirmiausia priklauso nuo genetikos ir kaulų struktūros.

Tie, kurie jas jau turi, iš tiesų gali padaryti juos dar labiau matomus dėl kalorijų deficito.

natūraliai padidinti hgh hormoną

Tačiau kitiems šlaunų tarpo gali neatsirasti natūraliai, net ir laikantis ribotos dietos ar intensyviai mankštinantis.

Treniruodami vidinius šlaunų raumenis galite juos sustiprinti ir pagerintiraumenų apibrėžimas, todėl jie tampa „toningesni“. Tačiau jie nepadidins tarpo tarp jūsų šlaunų.

Nėra tokio dalyko kaip „pratimai tarp šlaunų“, tačiau yra šlaunų pratimų, kurie gali tonizuoti šlaunų raumenis ir lavinti geresnę apatinę kūno sudėjimą. Dietos ir kūno rengybos rutinos, kurioje skelbiama kitaip, prenumerata gali pakenkti ir sugadinti savo įvaizdį.

Kaip sukurti šlaunų tarpą

Nors šlaunų tarpas priklauso nuo jūsų kaulų struktūrų, galite paryškinti šlaunų tarpą, jei jų jau turite arba jei išsivystėte.plonesnės šlaunys.

Svarbiausia yra rasti tinkamą mitybos ir mankštos pusiausvyrą, kad pasiektumėte akalorijų deficitasKai jums trūksta kalorijų, jūsų kūnas skaido sukauptus kūno riebalus, kad paskatintų jūsų veiklą ir dėl to netenkama riebalų. Laikui bėgant, mažėjant kūno riebalams, jūsų šlaunų tarpas gali būti labiau matomas.

Riebalų neteksite sumažinę suvartojamų kalorijų kiekį ir degindami kalorijas reguliariai mankštindamiesi.

Tačiau labai svarbu suprasti, kad nėra tokio dalyko kaip dėmės sumažinimas. Negalite pasirinkti, kuri jūsų kūno dalis pašalins riebalus.

Dieta

Jūsų mityba yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos jūsų kalorijų balansui. Subalansuota mityba, įskaitant liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir sveikus riebalus, gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą nemirtant bado.

Siekite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį bent 200–300 kalorijų per dieną. Kartu su 200–300 kalorijų sudeginimu per treniruotes galite sumažinti savo kūno riebalus 1 svaru (450 g) per savaitę.

3 dienų treniruotės moterims

Pratimas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičių. Tokios treniruotės kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės irtreniruotės su svoriaispuikiai tinka sudeginti tonas kalorijų ir laikui bėgant mažina riebalų kiekį.

Miegoti

Tinkamas miegas bent 7-8 valandas per dieną yra labai svarbus sveikam svorio metimo planui. Tyrimai parodė, kad miego praradimas laikantis kalorijų trūkumo dietos gali sumažinti svorio metimą ir paskatinti valgyti stresą.

Grožio idealų įtaka

Tam tikro grožio idealo fiksavimas gali sukelti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, valgymo sutrikimus ar kūno dismorfiją. Nerealaus tikslo siekimas gali sukelti dar daugiau streso ir skatinti nepasitenkinimą savo kūno įvaizdžiu, ypač jaunų žmonių.

Deja, šlaunų tarpo tendencija padidino spaudimą laikytis nerealių grožio standartų, o tai gali turėti neigiamos įtakos savigarbai ir psichinei sveikatai.

Štai treniruočių planas, kurį turėtumėte apsvarstyti, jei norite sukurti stiprias kojas:

Kūno pozityvumo svarba

Atminkite, kad fitnesas kiekvienam atrodo skirtingai. Viena specifinė ypatybė, pavyzdžiui, šlaunų tarpas, neapibrėžia jūsų kūno rengybos lygio ar grožio matavimo.

Sveikata yra daugialypė. Tiesą sakant, net KMI gali netiksliai pavaizduoti žmogaus sveikatos būklę. Svarbu išsikelti realius kūno rengybos tikslus ir sutelkti dėmesį į kūno pozityvumą, kad galėtumėte ugdyti sveiką kūno įvaizdį, kad galėtumėte mėgautis savo kūno rengybos kelione.

moterų kultūrizmo treniruotės

Užuot siekę šlaunų tarpo, kuris kai kuriems gali būti nepasiekiamas arba nesveikas, turėtumėte skirti savo energiją aktyviam gyvenimo būdui, subalansuotai mitybai ir jaustis patogiai savo kūnui.

Labai svarbu, kad jūsų sveikata suteiktų jums galių, jaustumėtės stiprūs ir pajėgūs, o ne patirtumėte stresą. Jūsų kūno rengybos tikslai turėtų pagerinti jūsų savijautą, įskaitant kūną ir protą.

Apatinė eilutė:

Vieno kūno bruožo pabrėžimas gali sukelti neigiamą kūno įvaizdį. Be to, laikytis ekstremalių dietų ir per daug mankštintis, kad pasiektumėte kūno rengybos tikslą, yra nesveika.

Fitneso pasiekimas neturėtų būti susijęs su tam tikros estetikos ar tendencijos atitikimu. Tikra kūno rengybos pažanga pasiekiama mažais, bet nuosekliais pokyčiais laikui bėgant. Savęs priėmimo puoselėjimas yra raktas į sveiką kūno įvaizdį. Jūsų kūno rengybos kelionė yra unikali, ir jūs turite pripažinti, kad jūs taip pat esate unikalūs.

Literatūra →

Nuorodos:

1. Kim J. Y. (2021). Optimalios svorio metimo ir svorio metimo dietos strategijos. Nutukimo ir metabolinio sindromo žurnalas, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C. ir Vaquero-Abellan, M. (2019). Socialinė žiniasklaida, plonas idealas, nepasitenkinimas kūnu ir netvarkingos mitybos nuostatos: tiriamoji analizė. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. ir kt. Kaip grožio idealų poveikis socialinių tinklų svetainėse daro įtaką kūno įvaizdžiui: sisteminė eksperimentinių tyrimų apžvalga. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. ir Vocks, S. (2019). Vyrų ir moterų nepasitenkinimas kūnu, išvaizdos svarba ir kūno įvertinimas per visą gyvenimą. Psichiatrijos ribos, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. ir Greenleaf, C. (2015). Paauglių svorio būklė ir kūno įvaizdžio suvokimas: dabartinės perspektyvos. Paauglių sveikata, medicina ir terapija, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344