Didelės krūtinės kūrimas teikia tiek pat pasitenkinimo, kaip ir stiprių rankų ir apibrėžtų pilvo raumenų kūrimas.

Tačiau norint pasiekti didelę ir apibrėžtą krūtinę, reikia daug laiko ir sunkaus darbo.

Theskrynios meistras Arnoldas Schwarzeneggeristuri viską:masė, apibrėžimas ir balansas.

Jo krūtinės treniruotės niekada nebuvo pernelyg sudėtingos, jis visada sutelkė dėmesį į pagrindinius dalykus.

Štai Arnoldo Schwarzeneggerio krūtinės treniruotės įkvėpta rutina:

kaip eiti į pjūvį

Krūtinės ląstos raumenys

Krūtinė susideda iš dviejų raumenų:pectoralis minorirdidžioji krūtinė, dažnai vadinama apatine krūtinės ląsta ir viršutine krūtinės dalimi.

Norėdami sukurti didelę krūtinę, turite juos abu treniruoti skirtingais pratimais, kitaip ilgainiui galite susidurti su raumenų disbalansu.

5 dienų treniruočių rutina moterų svorio metimui

Atitinkamai sureguliuokite krūtinės treniruotę

Mes visi skirtingi, ne visi atsilieps į spaudimą ant suoliuko.

Svarbu klausytis savo kūno ir suprasti, kas jums labiausiai tinka.

Arnoldo Schwarzeneggerio krūtinės treniruotė turi būti jums pavyzdys, tada galėsite ją keisti pagal savo kūną.

Krūtinės pakartojimų intervalai ir poilsio laikotarpiai

Ši treniruotė susideda iš sudėtinių judesių, siekiant sukurti stiprią ir subalansuotą krūtinę.

v formos abs

Jei norite gerų rezultatų, svarbu naudoti įvairius pakartojimų diapazonus ir pratimus.

Sieksime 6–15 pakartojimų intervalų ir turėsime 90 sekundžių – 3 minučių poilsio tarp kiekvieno rinkinio.

Kaip sušildyti krūtinę

Galite sušildyti krūtinę dinamiškais tempimais, tada atlikite 2 pirmojo pratimo rinkinius su nedideliu svoriu.

Palikite savo ego už sporto salės ribų

Šios treniruotės metu siekite svorio, kurį galite tinkamai pakelti, kad pasiektumėte norimą pakartojimų skaičių.

Net ir keldami didelius svorius, turite juos valdyti nuo judesio pradžios iki pabaigos.

Štai Arnoldo Schwarzeneggerio krūtinės treniruotė:

• Štangos spaudimas 4 komplektai

  • 3 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

  • 1 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

• Nuožulnus spaudimas ant stalo 4 komplektai

  • 2 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

    treniruotės be įrangos vyrams

  • 2 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

• Krūtinės įdubimai 4 komplektai

  • 1 x svertas6-10 pakartojimų

  • 3 x kūno svoris8-12 pakartojimų

• Hantelio muselės 4 komplektai

  • 3 x Vidutinis svoris8-12 pakartojimų

  • 1x lengvesnis svoris12-15 pakartojimų

Štai treniruotė, įkvėpta Arnoldo krūtinės treniruotės:

kalanetikos planas pradedantiesiems