Ar psichinis postūmis vertas pinigų?

Jei kada nors susimąstėte apiereali nauda ir rizika prieš treniruotę, atėjote į reikiamą vietą. Gymaholic tiria mintis ir kūną energizuojančius papildus.

Tiems, kurie nežino, aPapildas prieš treniruotęyra (dažniausiai) gėrimas, specialūs milteliai, sumaišyti su vandeniu. Milteliai paprastai būna dideliame kubile, o miltelių ir vandens kiekis priklauso nuo papildo nurodymų, bet paprastai yra apie 1–3 kaušelius, sumaišytus su 6–12 uncijų vandens. Paprastai vartojamas papildas25-40 minučių prieš treniruotę.Tai platus asortimentas, nes kai kurie milteliai yra stipresni nei kiti, todėl juos reikia sumaišyti su daugiau ar mažiau vandens.

Kadangi tų miltelių komponentai gali skirtis, gali skirtis ir nauda. Tačiau paprastai prieš treniruotes yra skirtospadidinti savo energiją, koncentraciją ir susikaupimą, kartu mažinant nuovargį (nuovargį).

Prieš treniruotespaprastai NEdidinkite raumenų jėgos, ištvermės ar jėgos.Galite jaustis kaip pasaulio karalius, bet biologiškai jūsų jėgos ir galia paprastai nepadidėja, tik jūsųmentalitetas jūsų treniruotės atžvilgiu!

Dėl šio psichinio postūmio, padidėjusios motyvacijos tai gali padidinti jūsų valiąlaikykitės programos arba atlikite treniruotę!Žinoma, ilgainiui gali padidėti raumenų masė ir sumažėti riebalų masė, bet taip yra todėl, kad laikotės programos ir sunkiai dirbate, kad ją uždirbtumėte.

kiek laiko turėtum treniruotis kasdien

Jei prieš treniruotę naudojamas papildas daro kurį nors iš pirmiau minėtų dalykų, gali būti pridėta ingredientų, kurie tai palaiko (pvz.,kreatino, kad padidėtų galia), bet tai taip pat gali būti didelis melas. Yra labai nedaug įrodymų, patvirtinančių prieš treniruotes, kurios padidina jėgą, ištvermę ar jėgą. Šie riboti įrodymai rastiintensyvūs sportininkai ir maksimalios galios anaerobiniai pratimai.

Problema ta, kad šie teiginiai paprastai yra palaikomihipotetiškai, remiantis sudedamosiomis dalimis, o ne visu produktu.Be to, visi skirtingai reaguoja į papildus, pavyzdžiui, prieš treniruotes, ir turiskirtingi mokymo lygiai.

Geras to pavyzdys yrakreatinas (minėtas aukščiau)kuri dažnai labai skatinama dėl savo gebėjimopadidinti galią.Tiesą sakant, tai tik padidina našumą, kai treniruojatėsmaksimaliai intensyviems anaerobiniams (didelės galios trumpalaikiams) pratimams.Be to, kūrybinis turineturi jokio poveikio kai kuriems žmonėms,dėl jų genetikos ar kūno sudėties.

Išankstinės treniruotės taip pat tikrai nėra skirtoskurso treniruotę.Atsižvelgiant į tai, kad jų kaušelyje yra 5–10 kalorijų (priklausomai nuo produkto), o kalorijos yra energetinės vertės matas, akivaizdu, kad tai ne tikslas.

Vien dėl to, kad užbaigtumėte šią mintį ir atsakytumėte į klausimą, suvalgykite nedidelį užkandį ar valgįminimalus riebalų, saikingai baltymų ir saikingai angliavandenių(Paprasta arba paprasto ir sudėtingo mišinio) likus maždaug 1,5–2 valandoms iki treniruotės, turėtų būti pakankamai degalų. Kalbant apie tai, ką valgyti, yrakeli mitybos straipsniaikurie tai dengia.

Apskritai, taip.Kol imsipagal nurodymus.Jie yra ne veltui, kaip ir didelė pastraipa, esanti skiltyje „Įspėjimai: randama daugumoje etikečių prieš treniruotę“. Būtinai perskaitykite jį ir, jei reikia, išvalykite su sveikatos priežiūros specialistu.

Prieš treniruotę komponentai gali skirtis, bet gali apimti tokius dalykus kaipkofeinas, kreatinas, šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) arba kai kurių aminorūgščių mišinys, įvairių formų cukrus ir nitratai... Ir keletas vitaminų bei mineralų.

kalanetikos treniruočių planas svorio metimui

Man prireiktų puslapių, kol peržiūrėčiau įvairių prekių ženklų ir cheminių ingredientų pavadinimus, randamus įvairiose prieš treniruotes, o pats ieškodamas cheminės medžiagos „Google“ gali sukelti daug papildomos painiavos ar klaidingos krypties.

Didžiausia problema ir galima rizika prieš treniruotę yrakofeino kiekis!Tai yra daugumos tų įspėjimų etiketėje priežastis. Daugelyje prieš treniruotę kofeino yra mažiausiai 200 mg viename kaušelyje, o tai yra maždaug2 puodeliai kavos! – Ir daugelyje jų yra daug daugiau.

Kad išvengtumėte šio ir kito galimo rizikingo turinio, vartokite pakankamai vandens ir perskaitykite įspėjimus.Suvartoti daugiau nei rekomenduojama prieš treniruotę yra ne tik neapgalvota, bet ir labai mažai papildomos naudos.

Jei žiūrite į papildus, atminkite:

Prieš treniruotę yra milteliai, sumaišyti su vandeniu, išgerti prieš treniruotę.

Prieš treniruotę galite padidinti jūsų energiją, koncentraciją ir susikaupimą, kartu sumažindami nuovargį (nuovargį).

Geresnis mentalitetas gali padėti jums geriau laikytis treniruočių programos!

Bet kokie kiti teiginiai turėtų būti ištirti, tačiau tai gali padidinti ištvermę ir galią.

Būtinai laikykitės nurodymų ir perskaitykite įspėjimus, kad nekeltumėte pavojaus.

Pasipūsk!

Nuorodos:
Kedia, A. William ir kt. 'Papildo prieš treniruotę poveikis liesai masei, raumenų našumui, subjektyviai treniruočių patirčiai ir saugos biologiniams žymenims.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. ir kt. „Kelių ingredientų papildas prieš treniruotę yra saugus sveikiems vyrams ir moterims. Maisto ir mitybos tyrimai 59 (2015).
Calcote, A. E. ir kt. PRIEŠ TRENIRUOTĖS POVEIKIS ANAEROBINĖS JĖGOS IŠĖJIMAI IR KRAUJO LAKTATO LYGIUI. International Journal of Exercise Science: konferencijos medžiaga. t. 11. Nr.3. 2015 m.
Jagim, A. R. ir kt. „Ūmaus kelių sudedamųjų dalių papildo prieš treniruotę suvartojimo poveikis apatinei kūno jėgai ir anaerobinio sprinto rezultatams“. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. ir kt. „Ūmus komerciškai prieinamo papildo prieš treniruotę poveikis treniruočių žymenims: dvigubai aklas tyrimas“. J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.