Ilgalaikiai rezultatai reikalauja nuoseklumo, sunkaus darbo ir kantrybės. Šiame straipsnyje mes nežadame jums stebuklingo sprendimo. Šiuo planu nesiekiama per naktį pakeisti savo kūno, o duos rezultatų ir gerą pagrindą tapti geriausia savo versija. Tai nebus lengva, bet bus verta.

Vyrų vasaros kūno plano tikslas

Daugelį metų teikdami kūno rengybos turinį, tai supratome labiausiaivyrai mėgsta tapti raumeningesni išlaikant 6 pakuotę. Kad išliktumėte liekni, pasirūpinsime tinkama mankšta, mityba ir atsigavimu. Įeikime į tai.

Treniruotės su svoriais stipriems raumenims sukurti

Taivyrų vasaros kūno treniruočių rutinadaugiausia dėmesio skirs stipraus viso kūno raumenų pagrindo kūrimui. Pilvo raumenys bus treniruojami du kartus per savaitę, o į šį planą taip pat bus įtrauktos kardio treniruotės. Į treniruotes bus įtraukti pratimų vaizdo įrašai ir, jei manote, kad negalite atlikti tam tikro pratimo, nedvejodami pakeiskite jį kitu. Jums reikės prieigos prie tam tikros sporto salės įrangos. Tačiau jei norite atlikti tą patį planą namuose, galite tai padaryti išlaikydami tą pačią struktūrą ir vietoj to atlikdami kūno svorio pratimus.

Galite atsiųsti mums pagalbos užklausą per „Gymaholic Training“ programa jei ieškote patarimų.

Trasos treniruotės: supersets, tri sets...

Mes palaikysime šias treniruotes trumpas ir intensyvias, atlikdami keletą žiedinių treniruočių.

Geriausias moterų svorio metimo mitybos planas

Tradicinė treniruotė atrodo taip:

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Grandinė atrodo taip:

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Prieš darydami pertrauką, atliekate kelis pratimus iš eilės. Tai padeda per trumpesnį laiką pasiekti daugiau raumenų ir išlaikyti aukštą širdies ritmą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė.

Kardio treniruotės padeda efektyviai numesti svorio

Norėdami numesti svorio, turite būti akalorijų deficitas, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Šiamevyrų vasaros kūno planas, įtraukėme kardio seansus, kurie padės sudeginti daugiausiai kalorijų. Jame bus dvi HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) ir vienas LISS (žemo intensyvumo pastovios būsenos) kardio seansas. Jei įmanoma, rekomenduojame atlikti šias kardio treniruotes kas porą valandų nuo treniruočių su svoriais. Kitu atveju galite juos atlikti iškart po treniruotės su svoriais.

viso kūno treniruotė namuose be įrangos

Vyrų vasaros kūno plano struktūra:

Taivyrų vasaros treniruočių planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: kojos ir HIIT kardio
• 2 diena: krūtinė, tricepsas ir pilvo raumenys
• 3 diena: LISS kardio
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: nugara, bicepsas ir HIIT kardio
• 6 diena: krūtinė, tricepsas ir abs
• 7 diena: poilsis

„Negaliu atlikti šio 5 dienų vyrų vasaros kūno plano“: 3 dienų vyrų treniruočių rutinos parinktis

Labai rekomenduojame tai laikytis5 dienų vyrų treniruočių rutinakad gautumėte kuo daugiau rezultatų. Bet jei jūsų tvarkaraštis per įtemptas, galite pakeisti planą, kad tai padarytumėte per 3 dienas:

• 1 diena: kojų ir kardio HIIT
• 2 diena: poilsis
• 3 diena: nugara, bicepsas ir HIIT kardio
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: krūtinė, tricepsas ir pilvo raumenys
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

„Treniruotės per sunkios/lengvos“

Šis planas padeda sudaryti gerai suplanuotą treniruočių tvarkaraštį, tačiau taip pat galite jį pakeisti. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti:

• Kiekvienas turėtų siekti nurodytų pakartojimų ir atitinkamai koreguoti svorius.
• Pradedantieji, kurie niekada anksčiau nesportavo, galbūt norės išbandyti 3 dienų parinktį.
• Taip pat galite padidinti/sumažinti serijų skaičių per treniruotę.

O kaip dėl mitybos?

Sekant taivyrų treniruočių rutinaVien tik tai padės pasiekti gerų rezultatų su dabartine mityba. Jei jaučiatės pasirengęs priimti kitą iššūkį, išbandykite taivyrų mitybos planas.

Nedvejodami parašykite mums žinutę „Gymaholic Training“ programa jeigu turite klausimų.