Susikurkite sveikus įpročius ir pasiekite savo treniruočių bei mitybos tikslus

Šis 8 savaičių iššūkis visiškai pakeis jūsų treniruotes ir valgymą. Vis dėlto turėsite man pažadėti vieną dalyką. Įgyvendinsite šį 8 savaičių iššūkį, kad ir kaip būtų. Atsiras greito maisto potraukis, bus praleistų treniruočių, o treniruotes ir mitybą teks pritaikyti prie nuolat besikeičiančio gyvenimo būdo. Tikslas yra ne būti tobulam, o būti nuosekliam.

Nesvarbu, ar noritenumesti svorio? Būti sveikesniam? Auginti raumenis?Kad ir koks būtų jūsų tikslas, įsivaizduokite, kad galite juos pasiekti valgydami skanų ir sveiką maistą nežiūrėdami į skalę? To mes jus mokysime.

Vyrų treniruočių ir maitinimo plano tikslas

Šis 8 savaičių treniruočių ir mitybos planas padės sukurti gyvenimo būdą, o ne 2 savaičių detoksikaciją. Sukūrėme tvarius treniruočių ir mitybos planus, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Šis planas visų pirma buvo skirtas žmonėms, kurie pradeda savo kūno rengybos kelionę, tačiau jį taip pat galima koreguoti, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį.

Vyrų treniruočių plano struktūra: 4 dienų treniruočių planas

Taivyrų treniruočių planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: stumkite
• 2 diena: traukite
• 3 diena: poilsis
• 4 diena: Core & Cardio
• 5 diena: kojos
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

Vyrų treniruočių namuose plano struktūra: 3 dienų treniruočių planas

Taivyrų treniruočių namuose planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: Visas kūnas
• 2 diena: poilsis
• 3 diena: pagrindinė
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: Visas kūnas
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

Vyrų maitinimo planas

Taivyrų maitinimo planaisutelks dėmesį į tris pagrindinius tikslus.

Riebalų mažinimo mitybos planas
• Kalorijų suvartojimas: 2166 kalorijos
• Angliavandeniai: 29% - 628 kalorijos - 157 g
• Riebalai: 37% - 810 kalorijų - 90 g
• Baltymai: 34% - 728 kalorijos - 182g

Priežiūros maitinimo planas
• Kalorijų suvartojimas: 2352 kalorijos
• Angliavandeniai: 33% - 772 kalorijos - 193 g
• Riebalai: 35% - 828 kalorijos - 92 g
• Baltymai: 32% - 752 kalorijos - 188g

Raumenų auginimo mitybos planas
• Kalorijų suvartojimas: 2613 kalorijų
• Angliavandeniai: 37% - 960 kalorijų - 240 g
• Riebalai: 32% - 837 kalorijos - 93 g
• Baltymai: 31% - 816 kalorijų - 204 g

Sukūrėme nemokamą el. knygą su išsamiais maitinimo planais:

Koreguokite planą pagal savo poreikius

Ši programa padeda sudaryti gerai suplanuotą treniruočių tvarkaraštį, tačiau tai nereiškia, kad negalite jo keisti. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti:

kiek baltymų turėčiau suvartoti

• Kiekvienas turėtų siekti nurodytų pakartojimų ir atitinkamai koreguoti svorius.
• Taip pat galite padidinti/sumažinti serijų skaičių per treniruotę.