Veiksmingiausias būdas auginti sėdmenis

Jei ko nors paklausite, koks pratimas yra geriausias norint sukurti didesnį ir apvalesnį užpakaliuką, dažnai išgirsite „pritūpimas“. Nepatikėsite, jei pasakysiu, kad yra veiksmingesnių pratimų, padedančių auginti sėdmenis.

Su šiuo3 geriausi pratimai didesniam ir apvalesniam užpakaliukui, jūs atrasite raktą, kaip pasiekti didelį sėdmenų padidėjimą.

Nesupraskite manęs neteisingai, pritūpimas yra puikus sudėtinis pratimas, padedantis auginti kojas ir užpakaliuką. Tai taip pat padidina jūsų bendrą jėgą ir turi daug kitų privalumų. Tačiau yra pratimų, kurie geriau suaktyvina sėdmenis nei pritūpimai.
Štai sąrašas!

1 užpakaliuko pratimas: Sėdmenų tiltas

Nesvarbu, ar tai darote su štanga, atsispirdami juostomis ar tiesiog su savo kūno svoriu, pajusite deginimą. Jei pridedate papildomo svorio, įsitikinkite, kad keliate svorį sėdmenimis, o ne ego.

2 užpakaliuko pratimas: Sumo Deadlift

Sumo trauka ne tik sustiprins jūsų sėdmenis, bet ir drastiškai padidins jūsų bendrą jėgą. Darykite tai, kas jums tinka geriausiai: štanga, kettlebell ar hantelis.

3 užpakalio pratimas: kabelio ištraukimas

Kabelio pertraukimas maksimaliai suaktyvins sėdmenis ir padės sustiprėti. Šis pratimas patogus, nes jam reikia tik skriemulio ir jį labai lengva išmokti.

Apibendrinant

Jei norite gauti adidesnis ir apvalesnis užpakalisJūs tikrai turėtumėte įtraukti šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną.

Peržiūrėkite šį straipsnį, jei ieškote pilnos užpakalio treniruotės.

kodėl kardio treniruotės yra naudingos

Klausimai ir komentarai

Jei turite klausimų ar tiesiog norite pasikalbėti apie savo patirtį, nedvejodami komentuokite toliau. Mes nekandam ;)