Jokių įrangos judesių, kurie padėtų sukurti stiprią apatinę kūno dalį

Mankštintis namuose gali būti naudinga, jei tai darysite teisingai. Šiame straipsnyje pateiksime apatinės kūno dalies pratimus, kuriuos galite atlikti be jokios įrangos.

Mankštos namuose pranašumai

Treniruotės namuose padės įveikti įvairias raumenų grupes. Jūs atliksite sudėtinius pratimus, dėl kurių turėsite pagerinti savo mobilumą, nes negalėsite pasikliauti mašinomis.

Būti atletišku svarbu ne tik tai, kokį svorį galite pakelti, bet ir tai, kaip gerai atliekate judesius tinkamos formos. Tam reikia pusiausvyros, koordinacijos, jėgos, ištvermės... Mūsų sporto salės artimiausius porą mėnesių gali būti uždarytos, priimkime tai ir raskime būdų, kaip lavinti savo kūną kitaip.

Mankštinimasis namuose turi daug privalumų, kuriuos išvardijame čia: Kaip treniruotis namuose

Sporto salė uždaryta, priimkime tai ir susitelkime į įvairias treniruotes.

Mankštos namuose trūkumai

Pagrindinis treniruočių namuose trūkumas yra trūkumasmechaninis įtempimas (svoris). Mažesnė mechaninė įtampa reiškia, kad užtruksite ilgiau, kol suges jūsų raumenys.

Sporto salėje galėsite atlikti 5 pakartojimų pritūpimų rinkinį su 85 % svoriu nuo 1 RM (maksimalus vienas pakartojimas) ir būsite netoli nesėkmės. Tai užtruks mažiau nei 30 sekundžių. Tačiau dabar jūs neturite svorio ant pečių, todėl jums prireiktų daugiau laiko, kad jūsų raumenų skaidulos pasiektų tokį pastangų lygį. Tai nereiškia, kad tai neįmanoma.

Todėl jei namuose turite kokį nors svarmenį (atsparumo juostą, hantelius, kėdę...), tikriausiai turėtumėte juos naudoti.

Namuose galite auginti raumenis, nors jums ir trūksta mechaninės įtampos.

5 populiariausių kojų pratimų namuose

Nors ir neturime jokių svorių, esame įsitikinę, kad su mūsų treniruokliais galite sukurti geresnę pusiausvyrą, koordinaciją ir ištvermę.geriausi kūno svorio pratimai:

Namuose 1 pratimas kojoms: šuolis pritūpęs

Jūs turite būti gerai susipažinę su pritūpimu, tačiau pridėjus šuolį ir sukimą, pagerės koordinacija, pėdos ir kulkšnies judrumas.

2 pratimas namuose: pakaitinis sėdmenų tiltas viena koja

Sėdmenų tiltas yra būtinas, jei norite sukurti stiprius sėdmenis. Judėjimas viena koja padės sustiprinti sėdmenų ir klubų lenkimo jėgą abiejose pusėse ir neleis, kad viena pusė būtų silpnesnė už kitą, o tai gali sukelti įtemptą klubą / apatinę nugaros dalį.

3 pratimas kojoms namuose: Burpee

Visų mėgstamas pratimas, tiesa? Juokaujame, kad burpee yra viso kūno judesys, kuris pirmiausia nukreiptas į jūsų kojas ir lengvai padidins jūsų širdies ritmą.

Namuose 4 pratimas kojoms: aukštas kelias į priešingą ranką

Puikus pliometrinis pratimas, padėsiantis lavinti kardio ir koordinaciją. Tai taip pat leis jums sukurti stiprius įstrižus.

Namuose 5 pratimas kojoms: pakaitinis vienos kojos piršto prisilietimas prie blauzdos pakėlimo

Šis judesys padės išlaikyti pusiausvyrą, kai treniruojate šlaunies raumenis, sėdmenis ir klubų lenkiamuosius raumenis.

Apibendrinant

• Sporto salė uždaryta, priimkime tai ir susitelkime į įvairias treniruotes.
• Namuose galite auginti raumenis, nors jums ir trūksta mechaninės įtampos.
• Išbandykite mūsų geriausius kūno svorio pratimus.

Keletas treniruočių vaizdo įrašų, kuriuos galite atlikti namuose: