Treniruokite viršutinę kūno dalį namuose naudodami šias tris grandines

Sukūrėme treniruočių rutiną, kurią galite atlikti namuose. Turėtumėte ją patikrinti: 5 dienų treniruotės namuose rutina

kodėl dega raumenys

Norint išlaikyti tokį gyvenimo būdą, nereikia karts nuo karto sunkiai dirbti ir praleisti keletą treniruočių dėl įtempto grafiko. Jei norite sėkmingai sportuoti, turėsite turėti tinkamą treniruočių planą, kurio galėtumėte laikytis. Štai kur atreniruotė namuosegali būti naudinga, jei negalite patekti į sporto salę.

Trys intensyvios grandinės

Ši treniruotė buvo sukurta taip, kad per trumpą laiką padėtų per trumpą laiką pasiekti maksimalias viršutinės kūno dalies raumenų grupes. Grandinė – tai keli pratimai, atliekami iš eilės be pertraukos. Tai leis puikiai suaktyvinti raumenis ir išlieti prakaitą.

Trys pratimai ir penki raundai per grandinę

Kiekviena grandinė bus sudaryta iš trijų pratimų, atliekamų iš eilės. Atlikus tris pratimus, tai yra raundo pabaiga. Norėdami užbaigti trasą, turėsite atlikti penkis ratus. Priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir laiko apribojimo, galite atlikti vieną, dvi arba tris grandines – tai priklauso nuo jūsų!

Trumpa poilsio trukmė

Tarp kiekvieno turo turėsime trumpą 1 minutės poilsio trukmę. Tai leis taitreniruotė namuosebūti sudėtingesniems ir padėti sudeginti daugiau kalorijų, o tai ilgainiui padės sudeginti daugiau riebalų.

kas yra klubų svyravimai

Atstovų asortimentas, kad pasiektumėte puikių rezultatų

Šiai treniruotei naudosime tradicinį pakartojimų diapazoną nuo 8 iki 12 pakartojimų, kurie leis jums pasiekti tinkamus rezultatus. Daugiau informacijos apie skirtingus pakartojimų diapazonus.

Treniruotė namuose be įrangos

Šios treniruotės tikslas – naudoti kuo mažiau įrangos. Vienintelis dalykas, kurio mums reikės, yra kažkas, kas pakeltų kojas, kad padarytumėte atsispaudimus, kėdė galėtų atlikti šį darbą. Tada įsigykite ką nors, ką galite naudoti, kad pakeltumėte liemenį ir atliktumėte atsispaudimus nuolydžiu.

Neskubėkite atstovų

Kadangi ši treniruotė neapima jokio svorio, labai svarbu išnaudoti kiekvieną pakartojimą maksimaliai. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą tempą, sulėtindami neigiamą poveikį ir palaikykite susitraukimą, kad labiau suaktyvintumėte raumenis.

liftas ar kardio treniruotės pirmiausia

Pridėkite papildomo svorio

Jei manote, kad ši treniruotė tampa vis lengvesnė, galite pabandyti pridėti papildomo svorio atliekant tokius judesius kaip atsispaudimai. Tačiau jei tikrai norite progresuoti taikydami progresyvaus perkrovimo principą, labai rekomenduojame investuoti į tam tikrą įrangą ar sporto salės abonementą.

Grandinė Nr. 1

• (Deimantiniai) atsispaudimai: 8–12 pakartojimų
• Atvirkštinis sniego angelas: 8-12 pakartojimų
• Lydekos atsispaudimas: 8-12 pakartojimų

2 grandinė

• Nuožulnus atsispaudimas: 8-12 pakartojimų
• Pulso eilutės: 8-12 pakartojimų
• „Tuck Plank“: 8–12 pakartojimų

3 grandinė

• Atmesti spaudimą: 8–12 pakartojimų
• Supermenas: 8–12 pakartojimų
• Maldos stūmimas: 8-12 pakartojimų

Namuose ar atostogų metu ši viršutinės kūno dalies namų treniruotė padės jums!