Paaiškintas populiariausias priedas

Išrūgų baltymai, kartu sukreatinoyra populiariausi papildai pramonėje. Vis dažniau žmonės vartoja baltymus prieš ir po treniruočių ir net kaip užkandį. Labai dažnai rūbinėje matomi žmonės, purtantys savo stebuklingus gėrimus. Gymaholic paaiškina viską, ką reikia žinoti apie išrūgų baltymus.

Kas yra Baltymai?

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga ir atlieka svarbų vaidmenį daugelyje skirtingų organizmo procesų; raumenų auginimas, auginimas ir taisymas, taip pat maisto virškinimas ir daugybė kitų kūno funkcijų. Jei nežinai kąbaltymasveikia jūsų kūnui, paaiškinama šiame straipsnyje.

Išrūgų baltymai

Šie milteliai išgaunami išpieno. Pienas susideda iš dviejų baltymų;Kazeinas ir išrūgos. Gamybos procese jie atskiriami ir pašalinami riebalai, kad būtų gaminamas sūris. Pasibaigus gamybai,Išrūgos ir kazeinasnaudojami galutiniams produktams gaminti.

Išrūgų baltymaitaip pat yrašakotos grandinės aminorūgštys (BCAA), kuriuos naudoja jūsų raumenys treniruotės metu ir skatina baltymų sintezę.

Kiti baltymų milteliai

Yra įvairių baltymų miltelių, ekstrahuotų iš kitų produktų nei pienas.

Čia yra trumpas sąrašas to, ką galite rasti rinkoje:

Kiaušinio baltymas Aš esu Baltymai Ryžių baltymai

Įvairūs išrūgų baltymų tipai

Yratrys pagrindiniai išrūgų baltymų tipai:

Išrūgų koncentratas: Tai pagrindinė baltymų forma. Jame yra šiek tiek laktozės angliavandeniams, taimažai riebalų ir jis pigus. Priklausomai nuo prekės ženklo, baltymų koncentracija gali būti nuo 40 iki 80%.Išrūgų izoliatas: Šios formos išrūgose nėrariebalai ir laktozėo baltymų koncentracija yra ne mažesnė kaip 90%.Hidrolizuotos išrūgos: Šios išrūgosyra iš anksto suvirškintas, todėl jis absorbuojamas greičiau ir lengviau virškinamas, palyginti su kitais šaltiniais. Hidrolizuotos išrūgos yra mažiau alergizuojančios, tačiau kainuoja daugiau nei visi kiti Whey produktai.

Išrūgų baltymai nepriauga svorio!

Vienas dalykas, apie kurį reikia žinotiišrūgų baltymaiar tai neprivers jums pelnytissvorio. Jūsų kūnas retai naudoja baltymus kaip energijos šaltinį, todėl norint pakeisti svorį, reikia daug baltymų pertekliaus. Suvalgytas baltymų kiekis tik padidins jūsų svorį raumenų pavidalu, dėl kurių turite dirbti.

Apimtisišrūgos turi tiek pat baltymų, kiek ir vištienos filė. Papildai, kurie priverčia priaugti svorio, yraSvorio augintojas; kuris yra mažo glikemijos angliavandenių mišinys,išrūgų baltymaiir liesesni dietiniai riebalai.
Svorio didinimo priemonės yra naudingos tik tiems, kurie turi laikytis itin didelio kalorijų kiekio ir turi sunkumų tai padaryti vien dėl mitybos.

Išrūgų baltymai kaip užkandis

Visada geriau makroelementų gauti su maistu, o ne papildais. Dažniausiai naudojasi fitneso žmonėsišrūgų baltymai po treniruotės. Kadangi jis greitai virškinamas, todėl greičiau absorbuojamas į raumenis.Išrūgų baltymaigali būti naudojamas kaip aužkandiskad būtų lengviau gauti kasdienį baltymų kiekį.

Kada vartoti išrūgų baltymus?

Po asportuoti, jūsų organizmui reikės baltymų, kadkurti, taisyti ir palaikyti raumenų audinį. Po treniruotės geriausias laikas sukelti raumenų hipertrofiją (raumenų padidėjimą), tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaipužkandis tarp valgymų arba prieš treniruotę (45 min. – 1 val. 30 val.).Šis purtyklė jums suteiksBCAA, kuris padės sumažinti žalą raumenims treniruotės metu.

Ar pradedantysis turėtų vartoti išrūgų baltymus?

Investuoti į agera dietaPrieš investuodami pinigus, sužinokite keletą faktų apie maistąpapildai. Jausitės labiau kontroliuojami ir suprasite, ką darote.

Dėlmitybos patarimaiirreceptainedvejodami apsilankykite mūsų mitybos skyriuje.

Kokio tipo išrūgų baltymai?

Imk tai, ką iš tikrųjų gali sau leisti.

Jei netoleruojate laktozės, rinkitėsišrūgų izoliatasarba jei galite sau leisti a kainąišrūgos hidrolizuotosPirmyn. Priešingu atveju galite tikrai pasitikėtiišrūgų koncentratas, kuris yra: ekonomiškas, efektyvus ir labiausiai parduodamas produktas rinkoje. Taip pat yra košerinių ir vegetariškų išrūgų baltymų variantų.

Apibendrinant

Pažiūrėkime, ką ką tik išmokome:

• Baltymai yra svarbūs jūsų organizmui.
• Išrūgų baltymai išgaunami iš pieno kartu su kazeinu.
• Yra įvairių rūšių baltymų milteliai; kiaušinio baltymas, soja, ryžiai.
• Taip pat yra kelių rūšių išrūgų baltymų; išrūgų koncentratas, išrūgų izoliatas ir hidrolizuotos išrūgos.
• Nesupainiokite: baltymų milteliai nėra išrūgų gaiviklis.
• Baltymų milteliai padeda pasiekti baltymų suvartojimą kaip užkandį.
• Išrūgų baltymai nėra maisto pakaitalas.
• Prieš galvodami apie maisto papildų pirkimą, gerai maitinkitės.