5 patarimai, kaip sustabdyti potraukį nesveikam maistui

Mityba atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatos ir kūno rengybos kelionėje.

Norėdami susikurti geresnius mitybos įpročius, pirmiausia turite atsisakyti blogų įpročių.

Šiame straipsnyje mes padėsime jums sustabdyti greito maisto troškimą.

Nevalgyk mažiau, valgyk geriau

Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių natūraliai išvengia potraukio valgydami daugiau visaverčio ir mažiau perdirbto maisto.

Tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, daug skaidulų ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų).

Jie virškinami ilgiau, todėl per dieną jausitės mažiau alkani.

Perdirbti maisto produktai

Jie gaminami naudojant gamybos metodus, kad žaliavos būtų paverčiamos supakuotais maisto produktais.

Šie maisto produktai nepasiūlo tiek maistinių medžiagų, kiek visavertis maistas.

Štai keletas perdirbtų maisto produktų pavyzdžių:

• balti ryžiai
• balta duona
• tortilijos
• kukurūzų miltai
• apelsinų sultys
• sausainiai
• ...

Visas maistas

Kita vertus, neperdirbtas ir nerafinuotas maistas leidžia gauti visų makroelementų (angliavandenių, riebalų, baltymų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų).

raumenų jėgos testas

Juose taip pat yra antioksidantų, fitocheminių medžiagų ir skaidulų.

Skaidulos sulėtina virškinimo procesą, o tai reiškia, kad ilgiau jausitės sotūspadėti jums sustabdyti greito maisto potraukį.

Keletas viso maisto pavyzdžių:

• rudieji ryžiai
• avižos
• viso grūdo
• duona
• ankštiniai augalai
• pupelės
• lęšiai
• ...

Daugiau informacijos apie sveiką maistą ir perdirbtus maisto produktus

Paruoškite maistą iš anksto

Maisto ruošimas yra veiksmingas būdas padėti jums neatsilikti.

Jei priešais jus paruošite patiekalą, mažiau tikėtina, kad pasiteisinsite valgyti nevalgius ir trokšite nesveiko maisto.

Tai sveika, įperkama ir padės jaustis geriausiai.

Be to, tarp pagrindinių valgymų pabandykite pridėti sveikų užkandžių, nes jie padės jaustis sotiems ir išvengti greito maisto potraukio.

Gerkite daugiau vandens, kad išvengtumėte nepageidaujamo maisto troškimo

Mes dažnai painiojame troškulį dėl alkio.

Vanduo yra natūralus apetito slopintuvas ir padeda virškinti.

Tai padės jums padaryti pertraukas valgant, kuo lėčiau valgysite, tuo ilgiau jausitės sotūs

Siekite 12 (2,5 l) – 15 (3,5 l) puodelių vandens per dieną.

Moterų treniruotės sporto salėje

Daugiau miegokite

Tyrimai rodo, kad kuo daugiau miego stokojame, tuo labiau jaučiamės alkani.

Miego trūkumas taip pat gali sukelti žarnyno mikrobiomo disbalansą, o tai gali sukelti ilgalaikę žalą.

7–9 valandų miegas padeda geriau pasirinkti maistą.

Nustokite pirkti maisto, kurio trokštate

Dienos pabaigoje geriausias būdas apsisaugoti nuo potraukio yra jų nepirkti.

Jei negalite kontroliuoti savo maisto pasirinkimo, stenkitės visada su savimi turėti sveikų užkandžių.

Retkarčiais vis tiek galite suvalgyti greito maisto.

Sveika mityba – tai pusiausvyra, tačiau svarbu atsisakyti blogų mitybos įpročių, kad galėtumėte rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Apibendrinant

• Valgykite mažiau perdirbto maisto
• Valgykite daugiau visaverčio maisto
• Paruoškite maistą iš anksto, kad išvengtumėte greito maisto potraukio
• Gerti daugiau vandens. Vanduo yra natūralus apetitą slopinantis vaistas.
• Daugiau miegokite ir venkite netinkamo maisto pasirinkimo
• Nustokite pirkti maisto, kurio trokštate

Nuorodos

• Harvardas, mitybos šaltinis, „Sveikos mitybos lėkštė“
• Cryan JF, Dinan TG. Sąmonę keičiantys mikroorganizmai: žarnyno mikrobiotos poveikis smegenims ir elgesiui. Nat Rev Neurosci. 2012 m. spalis;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub, 2012 m. rugsėjo 12 d. PMID: 22968153.