Priešingai populiariems įsitikinimams, valgyti užkandžius gali būti naudinga. Valgydami užkandžius galite sumažinti potraukį ir išvengti persivalgymo.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, ar išlaikyti esamą svorį, turite įvertinti, kiek kalorijų suvalgote, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Siūlome paragauti šių penkių skanių, nekaloringų užkandžių.

1. Kopūstų traškučiai

Kopūstai išlaiko maistines medžiagas, kai iš jų gaminami traškučiai. Jame gausu skaidulų, vitaminų A, B ir C bei antioksidantų.

Jį taip pat lengva paruošti. Nuplaukite kopūstus ir nusausinkite salotų suktuku arba nusausinkite švariu virtuviniu rankšluosčiu. Tada padėkite juos ant pergamentinio popieriaus. Prieš kepdami orkaitėje, pabarstykite prieskoniais ar sveikais prieskoniais. Rezultatas? Sveiki, pikantiški ir traškūs traškučiai!

riešo traumos spaudimas ant nugaros

Įsitikinkite, kad nepridėkite per daug aliejaus, kad neviršytumėte 200 kalorijų.

Kopūstų traškučių receptas:

• 28 g lapinių kopūstų
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1/4 arbatinio šaukštelio druskos
• Juodasis pipiras
• Nebūtina: kiti prieskoniai

2. Bananų ir žemės riešutų sviestas

Jei mėgstate baltymų turinčius, sveikus ir kreminius užkandžius, greičiausiai norėsite paragauti bananų ir žemės riešutų sviesto. Šiame užkandyje gausu saikingai baltymų ir angliavandenių.

Šis sveikas užkandis yra labai efektyvus būdas pamaitinti jus tarp pagrindinių valgymų.

Bananų ir žemės riešutų sviesto receptas:

• 1 gabalas banano (prinokęs)
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto

3. Chia pudingas

Chia sėklose yra širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų.

Ruošdami šį užkandį pabandykite naudoti migdolų pieną. Chia sėklas sumaišykite su pienu ir padėkite į šaldytuvą, kol sustings. Būkite kūrybingi ir pridėkite natūralių saldiklių, pavyzdžiui, mangų, bananų, mėlynių ar braškių.

Chia pudingo receptas:

• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 1 puodelis neriebaus/nepieninio pieno
• Vaisiai (braškės / mangai / mėlynės)

4. Viso grūdo dribsniai su neriebiu pienu

Jei visada keliaujate, šis nekaloringas užkandis jums gali puikiai tikti. Kai trokštate kažko šiek tiek sūraus ir saldaus, galite valgyti tiek šį sveiką, daug skaidulų turintį, tiek mažai kalorijų turintį užkandį.

Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, treniruočių metu pabandykite užkąsti šiuo užkandžiu.

Viso grūdo dribsnių su neriebiu pienu receptas:

• 30 g viso grūdo grūdų
• 1 puodelis neriebaus/nepieninio pieno

5. Kietai virti kiaušiniai

Niekada nesuklysite valgydami virtus kiaušinius kaip užkandį arba kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Du dideli virti kiaušiniai suteiks sotumo, o tai padės išvengti potraukio ir apsisaugoti nuo persivalgymo.

sumažinti fazės maitinimo planą

Kiaušiniuose taip pat yra cholino ir vitamino B-6.

Kietai virtų kiaušinių receptas:

• 2 kietai virti kiaušiniai
• Juodieji pipirai ir žiupsnelis druskos

Atimti

Jūsų kūnas yra mašina, o sveiki užkandžiai yra puikus būdas pamaitinti protą ir kūną visą dieną.

Suteikite šiems sveikiems užkandžiams mažiau nei 200 kalorijų ir pasakykite mums, ką manote toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Nuorodos

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinos apžvalgą pateikė Lynn Grieger, RDN, CDCES, sveikų užkandžių idėjos, kuriose yra mažiau nei 200 kalorijų
• Alyssa Jung. (2020). 30 sveikų, mažai kalorijų turinčių užkandžių, kurie iš tikrųjų patenkina, pasak dietologų