Nesvarbu, ar norite užsiauginti raumenų, ar numesti riebalų, sveiki užkandžiai padės pasiekti savo tikslus

Kai norėsi pasitempti, turėsivalgykite pagal savo tikslą.Pridedantsveiki užkandžiaitarp pagrindinių valgymų gali padėti įvairiais būdais.Nesvarbu, ar norite auginti raumenis, ar numesti riebalų,sveiki užkandžiaipadės jums gauti reikiamų maistinių medžiagų tinkamu laiku.

perkomponuoti

Kai žmonės išgirsta žodįužkandis“, jie dažnai galvoja apie šokoladinius batonėlius ir saldainius. Todėl, kai jie yra alkani, jie linkę valgyti daug cukraus turintį maistąpasisotinti ir pasisotinti.Tačiau ji egzistuojasveiki užkandžiaigalite įtraukti į savo racioną, kuris galisuteikti jums energijosirpadėti nustoti būti alkanam.
Gymaholic nusprendė sudaryti jums sąrašą8 sveiki užkandžiaikurie padės jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Užkandžiai

Apskritai,užkandžiaiyra laikomi nedideliu kiekiumaistas, suvalgytas tarp valgymų. Juose yra mažiau maistinių medžiagų nei areguliarus maistas, bet jie gali jums padėtijaustis pilnaiPer dieną.

Sveiki užkandžiai jūsų mityboje

Net jeiužkandžiaiyra mažesni nei valgiai, jie taip pat gali turėti didžiulį poveikį jūsų mitybai, tiekdamitinkamų maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveiki.Sveiki užkandžiaigali suteikti jums viskąmakroelementai ir mikroelementaibūtini norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus: baltymų, angliavandenių, gerųjų riebalų,vitaminai ir mineralai.

Kiek sveikų užkandžių per dieną

Auksinės taisyklės dėl to nėra, tačiau pagrindinis tikslas – nepersivalgyti, o tai lemtų riebalų kaupimąsi. Tai taip pat turi pranašumąniekada nesijaučia alkanas, kuris padėtų išvengti greito maisto potraukio.
Mumsfitneso mėgėjai, labai rekomenduojama turėti bent2 sveiki užkandžiaikasdien:

• Vienas tarp jūsųpusryčiai ir jūsų pietūs

• Vienas tarp jūsųpietus ir vakarienę

Taip pat galite turėti vienąsveikas užkandis kaip prieš treniruotę/po treniruotės.

• Bananas

  • Šis populiarus vaisius yra skanus ir sveikas. Tai suteikia energijos visai dienai ir gali būti puikus kaipužkandis prieš treniruotę. Bananuose yra krūvamikroelementų: vitaminas B6, vitaminas C, skaidulos ir kalis.

    kalanetikos treniruočių kalendorius

• Apple

  • Kitas įprastas vaisius, kuris neša ageras fruktozės kiekis, kuris suteiks jums energijos dienos metu. Taisveikas užkandispadeda numalšinti alkį, todėl galipadeda numesti svorio ir išlikti sveikam.

• Riešutai Ir Sėklos

  • Riešutai ir sėklos suteikia dauggerų maistinių medžiagų jūsų kūnui: omega-3, baltymai, magnis, kalis,vitaminas B6...Jie tau padedapagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau kadangi juose yrariebalųturite juos vartoti nedideliais kiekiais.

• Graikiškas jogurtas su vaisiais

  • Taisveikas ir skanus užkandisleidžia gauti didelį kiekįbaltymų, fruktozės ir kalcio be minuso.taimažai kalorijųkad galėtumėte įvertinti skonį nejausdami kaltės. Taip pat galite pridėti šiek tiek riešutų ir sėklų, kad gautumėte pakankamai omega-3.

• Jautienos Jerky

  • Jautienos trūkčiojimas yra puikusužkandiskad pakeistumėte savo mitybos įpročius, jame yra daug baltymų ir cinko. Kita vertus, jame taip pat gana daug riebalų, angliavandenių ir natrio, todėl neturėtumėte jo valgyti per daug.

    apibrėžkite šlaunų tarpą

• Greitai paruošiami avižiniai dribsniai su vaisiais

  • Greitai paruošiamus avižinius dribsnius su vaisiais lengva paruošti ir labai patogu. Jis dažnai būna įvairių skonių, todėl galite pasirinkti tai, kas atitinka jūsų skonį. Tai yrasveikas užkandisdaug baltymų, skaidulų ir vitaminų.

• Žemės riešutų sviesto bananų sumuštinis

  • Tai mes vadiname asveikas sumuštinis.Viso grūdo duonoje yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų, vitaminų. Tada su žemės riešutų sviestu gauname asveikas užkandisdaug baltymų ir gerųjų riebalų.

• Išrūgų baltymai su nugriebtu pienu

  • Taisveikas užkandislabai tinka žmonėms, kurie neturi laiko pavalgyti savo darbo vietoje.Išrūgų baltymai su nugriebtu pienuleidžia gauti didelį kiekį baltymų kartu su nedideliu kiekiu paprastų angliavandenių.

Apibendrinant

Nesvarbu, ar noriteauginti raumenisarbaprarasti riebalus, turėsite pridėti užkandžių tarp valgymų.
Sveiki užkandžiaileis jums:

kalanetikos treniruočių kalendorius

Palaiko jūsų energijos lygį

Venkite būti alkani tarp valgymų

Kadangi būsite soti, nustosite trokšti greito maisto

Gaukite reikiamų maistinių medžiagų tinkamu laiku

Valgyk sveikus užkandžius!